Υγιές σχέδιο διακοπών

• Ενδέχεται 4, 2024

Προστατεύστε τον εαυτό σας από κρυολογήματα, γρίπης και τροφικές αλλεργίες κατά τη διάρκεια των διακοπών σας. Έχετε ένα σχέδιο δράσης με καλή διατροφή και επαρκή ύπνο ως βασικά. Ακολουθούν μερικές άλλες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να διασφαλίσετε ότι θα είστε υγιείς κατά τη διάρκεια των διακοπών.

Μεταφέρετε απολυμαντικό χεριών με βάση το αλκοόλ

Οι διακοπές συμπίπτουν με το ύψος της εποχής του κρύου και της γρίπης. Δώστε στον εαυτό σας μια πιθανότητα πάλης χρησιμοποιώντας συχνά απολυμαντικό χεριών συχνά. Βεβαιωθείτε ότι αποφεύγετε τα προϊόντα με την ονομασία "αντιβακτηριακά" επειδή συμβάλλουν στην αντοχή στα αντιβιοτικά.

Διαλογισμός

Οι αργίες προσθέτουν άγχος. Πάρτε μερικά λεπτά για να μειώσετε την ένταση στο άγχος κάνοντας διαλογισμό. Ο διαλογισμός μπορεί να είναι εύκολο να προστεθεί στην ημέρα σας, αν το εξασκηθείτε όταν ξυπνάτε για πρώτη φορά και είστε ακόμα στο κρεβάτι. Ξαπλώστε στο κρεβάτι και αναπνεύστε βαθιά μέσα και έξω από τη μύτη σας. Εστίαση στην αναπνοή σας. Ή δοκιμάστε την ίδια τεχνική ενώ κάθεστε στο γραφείο σας, στέκεστε στη γραμμή στο κατάστημα ή ενώ περιμένετε να αλλάξει ένα φανάρι. Σύμφωνα με μελέτες, τα άτομα που ασκούν τακτική διαλογισμό είναι καλύτερα σε θέση να ελέγχουν τις απαντήσεις τους στο άγχος.

Βιταμίνη D-3

Πάρτε 1.000 IU βιταμίνης D-3 για να μειώσετε τον κίνδυνο γρίπης σας κατά το ήμισυ.

Επιβίωση τροφικής αλλεργίας

• Προσκλήθηκε; Καλέστε τον οικοδεσπότη / οικοδεσπότη σας και συζητήστε τα ζητήματα διατροφής σας. Παρακολουθήστε με ένα e-mail με μια λίστα με τα τρόφιμα που είναι ταμπού και τα πιάτα που θα φέρετε. Στείλτε συνταγές στον οικοδεσπότη / οικοδεσπότη σας, εάν χρειάζεται.

• Μιλήστε με τον εαυτό σας πριν πάτε στις διακοπές. Πείτε στον εαυτό σας ότι δεν τιμωρείτε επειδή δεν μπορείτε να φάτε ορισμένα τρόφιμα. Υπάρχουν πολλά νόστιμα υποκατάστατα. Ακόμα και οι καλεσμένοι σας θα εκτιμήσουν την έκθεση σε ίσως πιο υγιεινές και πιο γευστικές εναλλακτικές λύσεις. Εδώ είναι μια συνταγή για να μοιραστείτε.


Ολόκληρα τα μπισκότα τσιπ σοκολάτας σπόρων προς σπορά Amaranth
(Κάνει περίπου 12 μικρά cookies)

Συστατικά:
• 1/2 φλιτζάνι quinoa αλεύρι
• 1/4 φλιτζάνι ολόκληρο σπόρο αμαράνθου
• 1/4 φλιτζάνι αμάραντο αλεύρι
• 1/2 κουτ. μαγειρική σόδα
• 1 Τ. Λινάρι αναμεμειγμένο με 3 T. νερό
• 1/4 φλιτζάνι λάδι canola
• αλατισμένο θαλασσινό αλάτι
• 1/4 φλιτζάνι φρυγανισμένους ηλιόσπορους
• 2 Τ. Κακάο
• 1/4 φλιτζάνι yacon ή αγαύη σιρόπι
• 1 κουτ. σε σκόνη stevia

Κατευθύνσεις:
• Ανακατέψτε όλα τα ξηρά συστατικά και αναμίξτε το λάδι, το σιρόπι και το λινάρι με νερό. Προσθέστε μια επιπλέον σούπας νερό εάν το μείγμα είναι πολύ ξηρό. Ανάμειξη στους σπόρους και τις μύτες.
• Χρησιμοποιήστε ένα κουταλάκι του γλυκού για να μετρήσετε τη ζύμη σε ένα ψεκασμένο φύλλο ψησίματος.
• Ψήνετε για 8-10 λεπτά σε φούρνο προθερμασμένο σε 350 μοίρες.

Οδηγίες Βίντεο: Πήγα παιδοτοπο (Ενδέχεται 2024).