Υγιεινή διατροφή εγκυμοσύνης για δύο

• Απρίλιος 30, 2024

Η δίαιτά σας για την εγκυμοσύνη είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία τόσο του ίδιου όσο και του μωρού σας.

Μεγάλη διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μειώνει τον κίνδυνο των γενετικών ανωμαλιών και είναι απαραίτητη για τη δική σας ευεξία και την ανάπτυξη, τη νοημοσύνη, την υγεία και την ευτυχία του μωρού σας.

Διατροφή εγκυμοσύνης και διατροφή

Η καλή διατροφή εγκυμοσύνης απαιτεί υψηλότερα επίπεδα πρωτεϊνών, βιταμινών, ανόργανων συστατικών, φυτοθρεπτικών συστατικών και αιθέριων ελαίων από υπερ-υγιεινά τρόφιμα και συμπληρώματα.

• Πρωτεΐνη παρέχει τα δομικά στοιχεία για την παρασκευή ενός μωρού και δρα ως φυσικό διουρητικό, αποτρέποντας τη διόγκωση και τη δημιουργία ρευστού που μπορεί να οδηγήσει σε τοξαιμία. Οι απαιτήσεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι υψηλότερες - μεταξύ 75 και 100 γραμμάρια την ημέρα. Τα καλά ψημένα άπαχα κρέατα, τα ψάρια, τα πουλερικά χωρίς δέρμα, τα φασόλια και τα αυγά είναι οι υψηλότερες πηγές.



• Ολικής αλέσεως παρέχουν ίνες, μέταλλα, αιθέρια έλαια και βιταμίνες, ιδιαίτερα το σύμπλεγμα Β, το οποίο είναι ζωτικής σημασίας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μια βιταμίνη Β, φολικό οξύ, έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στην πρόληψη σοβαρών γενετικών ανωμαλιών. Αλλά είναι σημαντικό να αποκτήσετε ολόκληρη την ισορροπημένη οικογένεια συγκροτήματος Β.



• Λαχανικά και φρούτα είναι πλούσια σε σημαντικές βιταμίνες, μέταλλα, φυτοθρεπτικά συστατικά και φυτικές ίνες. Εστιάζουμε κυρίως σε φρέσκα προϊόντα έντονα χρωματισμένα, όπως κόκκινες και πράσινες πιπεριές, σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, ντομάτες, μούρα, πορτοκάλια και παπάγια. Αυτό δεν περιλαμβάνει χυμούς, τα οποία είναι υψηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη και χαμηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες.



• γαλακτοκομικά προϊόντα υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο βοηθά το μωρό σας να αναπτύξει ισχυρά οστά και δόντια. Οι περισσότεροι είναι επίσης μια καλή πηγή πρωτεϊνών και βιταμινών Α και D. Αποτρέψτε να πάρετε πάρα πολλά κορεσμένα λιπαρά κολλώντας με χαμηλά σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υψηλή διατροφή, όπως γιαούρτι χαμηλών λιπαρών.



• Αιθέρια Έλαια να βελτιώσετε τη διάθεσή σας, την ενέργεια, την ορμονική ισορροπία, την εμβρυϊκή ανάπτυξη και να μειώσετε τη διόγκωση. Οι μελέτες δείχνουν ότι το ωμέγα 3 ιχθυέλαιο βελτιώνει σημαντικά την ανάπτυξη του εγκεφάλου και βοηθά το μωρό σας να κοιμάται καλύτερα μετά τη γέννηση. Τα αιθέρια έλαια βρίσκονται σε ολόκληρους κόκκους, σπόρους, καρπούς με κέλυφος και λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός.

Μπορείτε να πάρετε τα πάντα που χρειάζεστε από τα τρόφιμα;

Η έρευνα δείχνει ότι δεν μπορείτε να πάρετε ό, τι χρειάζεστε από τα τρόφιμα, έτσι τα φυσικά συμπληρώματα διατροφής είναι απαραίτητα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Θα πρέπει να περιλαμβάνουν:

• Το σύμπλεγμα βιταμίνης Β με φολικό οξύ αποτρέπει τις γενετικές ανωμαλίες και την πρωινή ασθένεια.


• Το ασβέστιο και άλλα μέταλλα απαιτούνται για την κατασκευή οστών και ιστών.


• Το ωμέγα 3 ιχθυέλαιο είναι απαραίτητο για την ανάπτυξη νεύρων, ματιών, αυτιών και εγκεφάλου.


• Η βιταμίνη Ε υποστηρίζει την υγεία της μήτρας και τον ιστό του μαστού των θηλαζουσών μητέρων.


• Ο σίδηρος βοηθά στην πρόληψη της αναιμίας και διατηρεί το αίμα υγιές.


• Η βιταμίνη C με βιοφλαβονοειδή δημιουργεί κολλαγόνο και βελτιώνει την ανοσία.

Η καλή διατροφή εγκυμοσύνης απαιτεί επίσης να πίνετε οκτώ ποτήρια νερό ημερησίως και μέτρια άσκηση. Το νερό και η άσκηση βοηθούν να μεταφέρουν θρεπτικά συστατικά στο μωρό σας και να αποτρέψουν τη δυσκοιλιότητα, τις αιμορροΐδες, τις λοιμώξεις, την αφυδάτωση και την υπερβολική διόγκωση.

Τα τρόφιμα που αποφεύγονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης περιλαμβάνουν τη ζάχαρη, την καφεΐνη και το αλκοόλ.

Χρειάζεται να φάτε για δύο;

Παρόλο που η εγκυμοσύνη απαιτεί διπλάσια τροφή, αυτό δεν σημαίνει ότι καταναλώνουμε δύο φορές περισσότερα τρόφιμα. Μια επιπλέον 300 θερμίδες την ημέρα είναι οι περισσότερες ανάγκες του μωρού σας.

Με υψηλής ποιότητας πλήρες συμπληρώματα διατροφής και συμπληρώματα ιχθυελαίου μπορείτε να πάρετε δύο φορές τη διατροφή σε ένα κλάσμα των θερμίδων.

Η εγκυμοσύνη μπορεί να είναι συναρπαστική και χαρούμενη. Αλλά μπορεί επίσης να είναι μια περίοδος αβεβαιότητας και ανησυχίας. Για όλη την υποστήριξη που χρειάζεστε, πηγαίνετε στην Ιστοσελίδα Στάδια Εγκυμοσύνης.

Να είστε βέβαιος να ελέγξετε έξω το δωρεάν ενημερωτικό δελτίο υγείας μου.

Κάντε κλικ εδώ για τον χάρτη ιστοτόπου

Άρθρα που μπορείτε επίσης να απολαύσετε
Κουρασμένος όλη την ώρα κόπωση φυσικές λύσεις
Ανακουφίζοντας τη δυσκοιλιότητα Φυσικά σε 12 βήματα
Ωμέγα 3 ιχθυέλαιο και εγκυμοσύνη
Βότανα που πρέπει να αποφύγετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Εικόνες των σταδίων της εγκυμοσύνης

Για να εγγραφείτε στο ενημερωτικό δελτίο φυσικής υγείας, απλώς πληκτρολογήστε τη διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου σας στο πλαίσιο εγγραφής στο κάτω μέρος αυτής της σελίδας.

© Copyright Moss Greene. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται.


Σημείωση: Οι πληροφορίες που περιέχονται σε αυτή την ιστοσελίδα δεν προορίζονται να είναι κανονιστικές. Κάθε προσπάθεια διάγνωσης ή θεραπείας μιας ασθένειας θα πρέπει να γίνεται υπό την καθοδήγηση ενός γιατρού που είναι εξοικειωμένος με τη διατροφική θεραπεία.

Οδηγίες Βίντεο: Χ.Γιώτη | Διαβήτης κύησης (Απρίλιος 2024).