Κατάλογος τροφίμων υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες για υψηλή διατροφή

• Ενδέχεται 18, 2024

Μια καλή, εύχρηστη λίστα τροφίμων υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες μπορεί να είναι πιο σημαντική από ό, τι συνειδητοποιείτε. Και μπορείτε να πάτε κατευθείαν στην πλήρη λίστα με τις υγιεινές τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες για να αποκτήσετε δωρεάν την εκτύπωση της λίστας πρωτεϊνών σας.

Ή μπορείτε να διαβάσετε για να καταλάβετε καλύτερα πώς τα υγιεινά τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες υποστηρίζουν τη μόνιμη απώλεια βάρους, τη συνεχή ενέργεια,

Τα τρόφιμα έχουν υψηλή πρωτεΐνη καλή ή κακή;

Υπάρχουν άνθρωποι σε όλο τον κόσμο που δεν λαμβάνουν αρκετές τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες από τις καλύτερες πρωτεϊνικές πηγές. Ο υποσιτισμός των πρωτεϊνών μπορεί να οδηγήσει σε μια κατάσταση (kwashiorkor) που προκαλεί αποτυχία ανάπτυξης στα παιδιά, μια αδύναμη καρδιά και αναπνευστικό σύστημα, απώλεια μυών, χαμηλή ασυλία και ακόμη και θάνατο.

Αλλά στις ΗΠΑ και σε άλλες ανεπτυγμένες χώρες, ο καθένας καταφέρνει να πάρει αρκετή πρωτεΐνη. Οι εξαιρέσεις είναι μερικοί ηλικιωμένοι, χορτοφάγοι και αυτοί που βρίσκονται σε εξαιρετικές δίαιτες απώλειας βάρους.

Ωστόσο, αν και οι περισσότεροι άνθρωποι παίρνουν αρκετές τροφές πρωτεΐνης, λίγοι παίρνουν εξαιρετική ποιότητα βέλτιστα ποσά. Αυτό συμβαίνει επειδή τα υψηλά επίπεδα κορεσμένων λιπών και άλλων κακών λιπών έρχονται μαζί με τις περισσότερες από τις σύγχρονες πρωτεϊνικές επιλογές μας, οδηγώντας σε παχυσαρκία, διαβήτη, εγκεφαλικό επεισόδιο και καρδιακές παθήσεις.

Μεγάλο μέρος του σώματός σας αποτελείται από πρωτεΐνες, που είναι απαραίτητες για την ισορροπημένη ορμόνη και τη δομή, την ανάπτυξη, την καλή λειτουργία και την επισκευή όλων των 73 τρισεκατομμυρίων κυττάρων σας.

Έτσι είναι ζωτικής σημασίας να αποκτήσετε τη βέλτιστη ποσότητα του σωστού τροφίμου πλούσιων τροφών στη διατροφή σας, δίνοντας μεγάλη προσοχή σε ολόκληρο το πακέτο στις επιλογές πρωτεϊνών σας.

Βέλτιστες και πλήρεις τροφές πρωτεϊνών

Οι επιστήμονες λένε ότι η ελάχιστη ημερήσια απαίτηση της πρωτεΐνης (για την αποφυγή υποσιτισμού και ασθενειών ανεπάρκειας) είναι 7 γραμμάρια για κάθε 20 κιλά σωματικού βάρους. Έτσι, εάν ζυγίζετε 150 λίβρες, θα χρειαστείτε ένα ελάχιστο 53 γραμμάρια πλήρους πρωτεΐνης την ημέρα.

Γνωρίζουν επίσης ότι χρειάζεστε ασβέστιο για να αφομοιώσετε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες Και εάν δεν παίρνετε αρκετό ασβέστιο, το σώμα σας θα το ξεσπάσει από τη δομή των οστών σας, προκαλώντας αδύναμα οστά.

Ο επιστημονικός κανόνας για την βέλτιστη πρόσληψη πρωτεϊνών είναι το ήμισυ του ιδανικού σας σωματικού βάρους. Αυτό σημαίνει ότι ένα άτομο του οποίου το φυσιολογικό υγιές βάρος είναι 150 λίβρες θα πρέπει ιδανικά να πάρει 75 γραμμάρια πλήρους πρωτεΐνης αντί των ελάχιστων 53 γραμμαρίων.

Η πλήρης πρωτεΐνη έχει και τα 8 από τα απαραίτητα αμινοξέα (τα 9 είναι απαραίτητα για τα παιδιά). Βασικό σημαίνει ότι το σώμα σας δεν μπορεί να παράγει αυτό το αμινοξύ.

Οι ζωικές πηγές τείνουν να είναι πλήρεις, ενώ οι φυτικές πηγές είναι κυρίως ελλιπείς.

Ωστόσο, αν και τα φρούτα, τα λαχανικά, οι κόκκοι, τα φασόλια και τα καρύδια λείπουν ή είναι χαμηλά σε ένα ή περισσότερα από τα απαραίτητα αμινοξέα, ορισμένοι συνδυασμοί, όταν τρώγονται μαζί, αποτελούν μια καλή πλήρη πρωτεΐνη. Ένα εξαιρετικό παράδειγμα είναι τα φασόλια και το καστανό ρύζι.

Χρησιμοποιώντας τη λίστα των τροφίμων υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες

Θυμηθείτε, όταν πρόκειται για τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, είναι ολόκληρο το πακέτο πρωτεϊνών που επηρεάζει την υγεία σας.


Για παράδειγμα, μια μπριζόλα 6 ουγκιών που έχει 38 γραμμάρια πλήρους υψηλής πρωτεΐνης, η οποία είναι καλή, μπορεί επίσης να έχει συνολικά 44 γραμμάρια λίπους με ένα επιβλητικό 16 γραμμάρια κορεσμένου λίπους, το οποίο είναι κακό.

Η ίδια ποσότητα σολομού με 34 γραμμάρια πρωτεΐνης έχει 18 γραμμάρια ωφέλιμων λιπών, όπως το ωμέγα 3 ιχθυέλαιο. Και εδώ είναι μια άλλη επιλογή. Ένα φλιτζάνι μαγειρεμένα φασόλια σερβίρεται με μισό φλιτζάνι καφέ ρύζι έχει περίπου 25 γραμμάρια πλήρους πρωτεΐνης, με λιγότερα από 2 ολικά γραμμάρια λίπους.

Έτσι, βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε και επιλέγετε από την εξαιρετική λίστα υγιεινών τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες.

Με αυτή τη μεγάλη λίστα με τις καλύτερες πηγές πρωτεΐνης τροφίμων δεν υπάρχει κανένα μειονέκτημα, θα πάρετε πάντα όλα τα εξαιρετικά οφέλη για την υγεία που η υψηλή ποιότητα πρωτεΐνης μπορεί να προσφέρει για την πλούσια σε πρωτεΐνη διατροφή σας.

Βεβαιωθείτε ότι έχετε κάνει checkout το δωρεάν φυλλάδιο Φυσικής Υγείας.

Κάντε κλικ εδώ για τον χάρτη ιστοτόπου.

Άρθρα που μπορείτε επίσης να απολαύσετε:
Πίνακας Τροφίμων Τροφίμων Υγιεινών Τροφίμων
Τα καλύτερα τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες για απώλεια βάρους
Οφέλη από το ιχθυέλαιο στη μεσογειακή διατροφή
Υψηλή λιπαρά τρόφιμα που μειώνουν τη χοληστερόλη Φυσικά

Για να εγγραφείτε στο ενημερωτικό δελτίο φυσικής υγείας, απλώς πληκτρολογήστε τη διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου σας στο πλαίσιο εγγραφής στο κάτω μέρος αυτής της σελίδας.

© Copyright από τον Moss Greene. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται.

Σημείωση: Οι πληροφορίες που περιέχονται σε αυτή την ιστοσελίδα δεν προορίζονται να είναι κανονιστικές. Κάθε προσπάθεια διάγνωσης ή θεραπείας μιας ασθένειας θα πρέπει να γίνεται υπό την καθοδήγηση ενός γιατρού που είναι εξοικειωμένος με τη διατροφική θεραπεία.

Οδηγίες Βίντεο: Λιπώδες ήπαρ: Τι πρέπει να τρώτε και τι όχι; (Ενδέχεται 2024).