Πώς να μειώσετε την κατάθλιψη κατά 40 τοις εκατό

• Απρίλιος 29, 2024

Ήσασταν ποτέ σε κακή διάθεση; Λοιπόν, δεν είσαι ο μόνος. Το αίσθημα λύπης, αγωνίας ή ευερεθιστότητας είναι μέρος της ανθρώπινης εμπειρίας. Συμβαίνει σε όλους σε κάποια στιγμή της ζωής και συνήθως περνάει εγκαίρως.

Ωστόσο, η ύπαρξη κακής διάθεσης για περισσότερες από μερικές εβδομάδες είναι μια διαφορετική ιστορία. Σύμφωνα με την κλινική Mayo, η κλινική κατάθλιψη είναι κοινή και σοβαρή. Επηρεάζοντας σχεδόν έναν στους δέκα Αμερικανούς και αυξάνοντας περίπου το 20% ετησίως, η επίμονη κατάθλιψη μπορεί να πάρει τεράστιο φόρο στη ζωή κάποιου.

Συνέπειες της κατάθλιψης

Η κατάθλιψη μπορεί να αφήσει τους ανθρώπους να αισθάνονται δυστυχισμένοι, απελπισμένοι και θυμωμένοι. Μπορεί επίσης να δημιουργήσει προβλήματα σχέσεων, αϋπνία, υπερπήδηση, απώλεια της όρεξης, υπερκατανάλωση τροφής και μειωμένη ενέργεια, καθώς και δευτερεύοντες έως σοβαρούς πόνους, πραγματικούς ή φανταστικούς.

Το άγχος της κατάθλιψης είναι επίσης συχνά μια υποκείμενη αιτία πολλών ασθενειών και πάσχει από ασθένεια, με τη σειρά του, μπορεί να οδηγήσει σε ακόμη μεγαλύτερη κατάθλιψη. Για παράδειγμα, η κατάθλιψη έχει συνδεθεί με:

• 25% των ασθενών με καρκίνο
• Το 27% των ατόμων που κάνουν χρήση ουσιών
• Το 33% των θυμάτων καρδιακής προσβολής
• Το 40% των πάσχοντων από διαταραχή PTS
• 50-75% των ατόμων με διατροφικές διαταραχές

Οι εκφυλιστικές ασθένειες της εγκεφαλικής νόσου, όπως η άνοια, η νόσος του Alzheimer και η νόσος του Πάρκινσον, σχετίζονται επίσης με την κλινική κατάθλιψη. Μέχρι το 40% των ασθενών με Αλτσχάιμερ και περίπου το 60% των ασθενών με νόσο του Parkinson πάσχουν από σημαντική κατάθλιψη.

Η κλινική κατάθλιψη μπορεί να επηρεάσει σχεδόν όλους τους εφήβους και τους ηλικιωμένους, αλλά οι γυναίκες, τα άτομα της δεκαετίας του '40 και του '50, οι Αφρο-Αμερικανοί και οι Μεξικανοί-Αμερικανοί φαίνεται να διατρέχουν τον μεγαλύτερο κίνδυνο της νόσου.

Αιτίες της κατάθλιψης

Οι αιτίες της κατάθλιψης είναι πολλές και συχνά δεν είναι πλήρως κατανοητές. Όντας μια πολύ περίπλοκη ασθένεια, κανείς δεν γνωρίζει με βεβαιότητα την πραγματική αιτία. Μέχρι στιγμής, είναι σχεδόν αδύνατο να προσδιοριστεί γιατί τα ίδια γεγονότα επηρεάζουν διαφορετικούς ανθρώπους με διαφορετικούς τρόπους. Το παζλ θέτει την ίδια παλιά ερώτηση. Είναι η φύση της αιτίας ή της φύσης;

Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένες εμπειρίες και γεγονότα που φαίνεται να είναι κοινές αιτίες για την περισσότερη κατάθλιψη. Περιλαμβάνουν συναισθηματική, σωματική ή σεξουαλική κακοποίηση, απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου, διαμάχες μεταξύ ατόμων, μελών της οικογένειας, κοινοτήτων, φυλών και εθνών, κατάχρησης ουσιών, παρενεργειών φαρμάκων και γενετικής.

Άλλες πιθανές αιτίες της κατάθλιψης μπορεί να είναι η εκφοβιστική πίεση, η κοινωνική απομόνωση ή η μοναξιά, η μετάβαση σε μια νέα πόλη, ο τοκετός, η εμμηνόπαυση, οι οικονομικές δυσκολίες, η φυσική καταστροφή κλπ. Η λίστα συνεχίζεται.

Πώς να καταπολεμήσετε την κατάθλιψη

Η κατάθλιψη μπορεί να μην είναι εύκολη, αλλά μπορεί να γίνει. Και μπορείτε να το κάνετε χωρίς να καταφεύγετε είτε σε δαπανηρή και χρονοβόρα ψυχιατρική θεραπεία είτε σε επιβλαβή ψυχοτρόπα φάρμακα, νόμιμα (λιθίου) ή παράνομη (κοκαΐνη). Υπάρχουν φυσικές εναλλακτικές λύσεις που παράγουν θετικά αποτελέσματα.

Μια πρόσφατη μελέτη, για παράδειγμα, που δημοσιεύθηκε στην Μεταφραστική Ψυχιατρική, ερευνητές του Πανεπιστημίου Rutgers στο New Jersey ανακάλυψε ότι δύο εβδομαδιαίες συνεδρίες δύο ωρών που συνδυάζουν την αερόβια άσκηση και τον διαλογισμό σε διάστημα δύο μηνών μειώνουν τα συμπτώματα κατάθλιψης κατά 40 τοις εκατό.

Κατά την ολοκλήρωση της μελέτης, τα άτομα που είχαν κατάθλιψη στην αρχή ανέφεραν ότι αντιμετώπιζαν λιγότερα συμπτώματα κατάθλιψης και ανησυχούσαν λιγότερο για αρνητικές καταστάσεις. Αναφέρονται επίσης ότι είναι πιο αυτοπεποίθητοι και παρακινημένοι να αντιμετωπίσουν τη ζωή τους με πιο θετικό τρόπο στο μέλλον. Η έρευνα του Πανεπιστημίου Rutgers έδειξε πόσο γρήγορα, αποτελεσματικά αποτελέσματα κατά της κατάθλιψης μπορούν να παραχθούν με απλές, ασφαλείς και φθηνές λύσεις, όπως ο διαλογισμός και η άσκηση, που είναι διαθέσιμες σε όλους.

Διαλογισμός - Σε μια άλλη μελέτη, που δημοσιεύθηκε πρόσφατα στην Εσωτερική Ιατρική του Αμερικανικού Ιατρικού Συλλόγου (JAMA), μια ερευνητική ομάδα του πανεπιστημίου Johns Hopkins στη Βαλτιμόρη, αφού εξέτασε χιλιάδες προηγούμενες μελέτες για το διαλογισμό, κατέληξε στο συμπέρασμα ότι ο διαλογισμός της προσοχής μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματικός με τα αντικαταθλιπτικά φάρμακα , όπως το Prozac, στη θεραπεία της κατάθλιψης και του άγχους.

Αυτά είναι καλά νέα, καθώς οι συνήθεις ανεπιθύμητες ενέργειες του Prozac, για παράδειγμα, περιλαμβάνουν ζάλη, ζάλη, πονοκεφάλους, κόπωση και προβλήματα ύπνου, τα οποία από μόνοι τους μπορούν επίσης να προκαλέσουν μεγαλύτερη κατάθλιψη. Από την άλλη πλευρά, δεν υπάρχουν ουσιαστικά σοβαρές παρενέργειες του διαλογισμού.

Ο διαλογισμός της προσοχής, για παράδειγμα, δεν είναι εξωτικός. Είναι απλά να παραμείνετε και εστιάζετε το μυαλό με έναν μη κρίσιμο τρόπο σε αυτό που συμβαίνει σωματικά, διανοητικά και συναισθηματικά τη στιγμή του παρόντος. Η απλή προσοχή μπορεί να είναι ένα πολύτιμο εργαλείο για τη μείωση της κατάθλιψης, καθώς και μια υποστήριξη για άλλες θεραπείες.

Άσκηση - Πολλές μελέτες έχουν δείξει μια θετική σχέση μεταξύ της τακτικής σωματικής άσκησης και των χαμηλότερων ποσοστών κατάθλιψης, της βελτιωμένης αυτοεκτίμησης και μιας πιο θετικής στάσης και διάθεσης. Ο λόγος για τον οποίο υπάρχουν τόσα πολλά ενθαρρυντικά ψυχολογικά οφέλη από την άσκηση είναι σαφής.Η σωματική δραστηριότητα απελευθερώνει συγκεκριμένες χημικές ουσίες του σώματος που ονομάζονται ενδορφίνες. Αυτή η απελευθέρωση των ενδορφινών παράγει δύο σημαντικά αποτελέσματα - τη μείωση της αντίληψης του πόνου και την ενεργοποίηση μιας αίσθησης ευφορίας.

Ένα κανονικό πρόγραμμα μέτριας σωματικής άσκησης έχει επίσης αποδειχθεί ότι σας βοηθάει:

• Βελτιώστε τον ύπνο
• Αύξηση της ενέργειας
• Μειώστε το σωματικό λίπος
• Ενισχύστε την καρδιά
• Χαμηλή πίεση αίματος
• Ενίσχυση και δημιουργία οστών
• Βελτιώστε τον μυϊκό τόνο / δύναμη
• Προσέξτε / Διατηρήστε ένα υγιές βάρος
• Κοιτάξτε νεότερος, ταιριάζει, κομψό και υγιές

Όταν σχεδιάζετε ένα προσωπικό πρόγραμμα φυσικής κατάστασης, δεν είναι απαραίτητο να ξεπεράσετε το σκάφος ή να περάσετε πολλά χρήματα σε ένα γυμναστήριο ή ένα κέντρο υγείας. Μια μισή ώρα μέτρια άσκηση πέντε ημέρες την εβδομάδα είναι περισσότερο από αρκετή για να παράγει τα θετικά ψυχικά, συναισθηματικά και φυσικά αποτελέσματα που ψάχνετε.

Εδώ είναι μερικές απλές, ανέξοδες μετριοπαθείς ιδέες άσκησης.

• Γιόγκα
• Ποδηλασία
• Τζόγκινγκ
• Το περπάτημα
• Είδος γυμναστικής
• Κολύμπι
• Κηπουρική
• δουλειες του σπιτιου

Έχοντας μια καλή, ενεργή κοινωνική ζωή διαδραματίζει επίσης βασικό ρόλο στη μάχη κατά της κατάθλιψης. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η ένταξη σε μια τάξη γυμναστικής ομάδας ή η άσκηση με έναν φίλο ή έναν συνεργάτη θα ήταν επωφελής. Η κατοχή ενός υποστηρικτικού προσώπου γύρω σας θα προσφέρει επίσης κάποια συναισθηματική άνεση και θα σας βοηθήσει να σας παρακινήσει.

Σημασία ενός υγιεινού τρόπου ζωής

Η κατάθλιψη πρέπει να ληφθεί σοβαρά υπόψη. Οποιοσδήποτε μπορεί να γίνει για να μειωθεί η συχνότητα και η σοβαρότητα της κατάθλιψης με οποιονδήποτε τρόπο θα πρέπει να ληφθεί υπόψη, συμπεριλαμβανομένης της υιοθέτησης ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Εκτός από τον διαλογισμό, την άσκηση και μια υγιή κοινωνική ζωή, είναι επίσης απαραίτητο να τρώμε μια υγιεινή διατροφή και να αποφύγουμε το αλκοόλ και τα ψυχαγωγικά φάρμακα. Αρχικά, το αλκοόλ και τα ναρκωτικά μπορεί να φαίνεται ότι προσφέρουν ανακούφιση από την κατάθλιψη, αλλά μακροπρόθεσμα, αυξάνουν τον κίνδυνο κατάθλιψης, καθιστώντας ακόμη πιο δύσκολη τη θεραπεία και την υπερνίκηση.

Σε σύγκριση με τη μακροχρόνια ψυχοθεραπεία και τα ψυχοτρόπα φάρμακα που αλλάζουν νοοτροπία, πολλές έρευνες έχουν δείξει ότι οι χαμηλού κόστους φυσικές εναλλακτικές μέθοδοι είναι συχνά εξίσου αποτελεσματικές θεραπείες για την κατάθλιψη και το άγχος. Δεδομένου ότι είναι λιγότερο δαπανηρές και έχουν πολύ μικρό μειονέκτημα, θα πρέπει πιθανώς να επιχειρηθούν και να εξερευνηθούν στην αρχή. Με πολλούς τρόπους, δεν υπάρχει τίποτα να χάσει και να κερδίσει οτιδήποτε.

Να είστε βέβαιος να εγγραφείτε για το ελεύθερο newsletter φυσικής υγείας μου.

Κάντε κλικ εδώ για τον χάρτη ιστοτόπου.

Άρθρα που μπορείτε επίσης να απολαύσετε:
Συμβουλές υγιεινής διαβίωσης
Είναι οι επιπτώσεις του Stress All στο μυαλό σας;
Το μεσογειακό σχέδιο διατροφής και ο τρόπος ζωής
Συνιστώμενη δίαιτα και βιταμίνες για κατάθλιψη


Για να εγγραφείτε στο ενημερωτικό δελτίο φυσικής υγείας, απλώς πληκτρολογήστε τη διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου σας στο πλαίσιο εγγραφής στο κάτω μέρος αυτής της σελίδας.

© Copyright από τον Moss Greene. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται.


Σημείωση: Οι πληροφορίες που περιέχονται σε αυτή την ιστοσελίδα δεν προορίζονται να είναι κανονιστικές. Κάθε προσπάθεια διάγνωσης ή θεραπείας μιας ασθένειας θα πρέπει να γίνεται υπό την καθοδήγηση ενός γιατρού που είναι εξοικειωμένος με τη διατροφική θεραπεία.

Οδηγίες Βίντεο: Εμμηνόπαυση: Τα συμπτώματα και όσα πρέπει να προσέξουν οι γυναίκες (Απρίλιος 2024).