Πώς να διατηρήσετε την καλή υγεία με υγιεινές συνήθειες

• Ενδέχεται 21, 2024

Η εκμάθηση του τρόπου υγιεινής και διατήρησης της καλής υγείας είναι απλή. Αλλά το κάνει είναι λίγο πιο δύσκολο. Ωστόσο, για να είστε υγιείς και να είστε υγιείς, πρέπει να κάνετε τις αλλαγές.

Μόλις το κάνετε, μέσα σε λίγες μέρες θα αρχίσετε να φαίνεστε καλύτερα, να αισθάνεστε καλύτερα, να σκέφτεστε καλύτερα, να έχετε περισσότερη ενέργεια, να χάσετε βάρος, να προστατεύσετε τον εαυτό σας από καρδιακές παθήσεις, διαβήτη και καρκίνο (μας # 1,2 και 3 δολοφόνοι) τη διαδικασία γήρανσης σας για να ζήσετε μια μακρύτερη, πιο ευτυχισμένη και πιο υγιεινή ζωή. Τόσο γιατί να μην το κάνει;

Αν και υπάρχουν 10.000 τρόποι να πεθάνουν, τείνουμε να επιλέγουμε τα ίδια τρία ξανά και ξανά. Η λέξη "επιλέξτε" είναι σκόπιμη, επειδή οι περισσότεροι Αμερικανοί επιλέγουν έναν τρόπο αυτοκτονίας.

Να πάρει υγιή και να μένει υγιής

«Η κακή διατροφή, το υπερβολικό σωματικό βάρος, η σωματική αδράνεια και το κάπνισμα», μας προειδοποιεί ο Dr. Augustus Grant, πρόεδρος του American Heart Association (AHA), «είναι τροποποιημένοι παράγοντες κινδύνου που συμβάλλουν στον πρόωρο θάνατο περίπου 1,5 εκατομμυρίων Αμερικανών κάθε χρόνο . " Και αυτός ο αριθμός αυξάνεται.

Ωστόσο, εκατομμύρια Αμερικανοί συνεχίζουν να αγκαλιάζουν στον καναπέ, να τρώνε πρόχειρο φαγητό και καπνό. Έτσι, αν θέλετε να είστε υγιείς και να είστε υγιείς, αρχίστε να ενεργείτε σαν να εξαρτάται η ζωή σας από αυτό. Γιατί το κάνει!

Κάντε μια δέσμευση για να πάρετε σε ένα σχέδιο διατροφής που είναι χαμηλή σε θερμίδες και υψηλή σε διατροφή. Τρώτε περισσότερα ψάρια, κοτόπουλο και χαμηλά λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα και τουλάχιστον πέντε έως εννέα ημερήσιες μερίδες πολύχρωμων φρούτων και λαχανικών χωρίς το βούτυρο, την κρέμα και άλλες λιπαρές σάλτσες και επιδέσμους.

Εξαλείψτε τους εξευγενισμένους υδατάνθρακες - τα υψηλά γλυκαιμικά σάκχαρα, το άσπρο ψωμί, το αλεύρι, τα ζυμαρικά, τα κέικ, τα μπισκότα, τις πίτες και τα αρτοσκευάσματα. Μεταβείτε στα ψωμιά και στα ζυμαρικά και τα ζυμαρικά.

Ξεκινήστε ένα κανονικό πρόγραμμα άσκησης. Δεν χρειάζεται να είναι υψηλής τεχνολογίας, υψηλό κόστος ή υψηλός ανταγωνισμός.

Εάν δεν είστε σε φόρμα, ξεκινήστε αργά. Ξεκινήστε με μια βόλτα γύρω από το μπλοκ. Οι άνθρωποι που περπατούν τουλάχιστον δύο ώρες την εβδομάδα με ρυθμό 3 μίλι / ώρα μειώνουν τον κίνδυνο θανάτου από καρδιακές παθήσεις κατά 34% και όλων των ασθενειών κατά 39%. Όσοι περπατούν 3 με 4 ώρες την εβδομάδα μειώνουν τον κίνδυνο θανάτου τους κατά το ήμισυ.

Και αν καπνίζετε, είναι σημαντικό να κάνετε ό, τι χρειάζεται για να σταματήσετε. Το κάπνισμα, το οποίο συνδέεται με τον καρκίνο του πνεύμονα, του στόματος, του στομάχου, του παγκρέατος και της ουροδόχου κύστης, αποτελεί τον αριθμό κινδύνου για την υγεία που μπορεί να αποφευχθεί στον κόσμο. Οι καπνιστές έχουν τέσσερις φορές τον κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις και δύο φορές τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου.

Το κάπνισμα επίσης ρυτίδει τα δόντια του δέρματος και των κίτρινων, κάνοντας τους καπνιστές να φαίνονται πολύ μεγαλύτεροι.

Η κατώτατη γραμμή για υγιείς συνήθειες

Ακόμα κι αν κάνετε τα πάντα σωστά, η Αμερικανική Ιατρική Εταιρεία συνιστά να λαμβάνετε καθημερινά συμπληρώματα διατροφής για να βεβαιωθείτε ότι έχετε όλα όσα χρειάζεστε για να είστε υγιείς.

Επιλέξτε ένα πρόγραμμα που χρησιμοποιεί φυσικές πηγές ανθρώπινων τροφών, όπως φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως.

Η αλλαγή των συνηθισμένων συνηθειών μπορεί να φαίνεται αρχικά πρόκληση, αλλά μόλις κάνετε την υγεία προτεραιότητα, άλλα πράγματα γίνονται λιγότερο σημαντικά. Η καλή υγεία είναι μια ευλογία με ανεκτίμητα οφέλη και η επένδυση του χρόνου, της ενέργειας και της ψυχικής εστίασης σύντομα θα αποπληρωθεί πλούσια.


Βεβαιωθείτε ότι έχετε δει το ελεύθερο ενημερωτικό δελτίο Φυσικής Υγείας.

Κάντε κλικ εδώ για τον χάρτη ιστοτόπου.

Άρθρα που μπορείτε επίσης να απολαύσετε:
11 ωμέγα 3 οφέλη για τις γυναίκες
Τρόφιμα Υψηλής Πλούσιας σε Fiber & Fiber Foods
Top 10 καίρια καύσιμα για την απώλεια βάρους
Πόσες θερμίδες πρέπει να φάω μια μέρα για να χάσει βάρος

Για να εγγραφείτε στο ενημερωτικό δελτίο φυσικής υγείας, απλώς πληκτρολογήστε τη διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου σας στο πλαίσιο εγγραφής στο κάτω μέρος αυτής της σελίδας.

• Πνευματικά δικαιώματα από τον Moss Greene. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται.


Σημείωση: Οι πληροφορίες που περιέχονται σε αυτή την ιστοσελίδα δεν προορίζονται να είναι κανονιστικές. Κάθε προσπάθεια διάγνωσης ή θεραπείας μιας ασθένειας θα πρέπει να γίνεται υπό την καθοδήγηση ενός γιατρού που είναι εξοικειωμένος με τη διατροφική θεραπεία.

Οδηγίες Βίντεο: 6 Βήματα Για Σωστή Καθημερινή Περιποίηση Προσώπου (Ενδέχεται 2024).