Πώς να ξεπεραστεί η συναισθηματική κατανάλωση και η υπερκατανάλωση τροφής

• Ενδέχεται 7, 2024

Πρέπει να ξέρετε πώς να σταματήσετε τη συναισθηματική κατανάλωση και να σταματήσετε την υπερκατανάλωση τροφής εάν θέλετε να χάσετε βάρος και να την κρατήσετε με επιτυχία.

Το συναισθηματικό φαγητό και η υπερκατανάλωση τροφής δεν μπορούν να ικανοποιήσουν πραγματικά μια ακόρεστη όρεξη.

Και αν προσπαθούσατε να χρησιμοποιήσετε συναισθηματικό φαγητό σε αίσθηση άγχους, κατάθλιψης, μοναξιάς, απογοήτευσης ή πλήξης, μακροπρόθεσμα, η υπερκατανάλωση τροφής για να τροφοδοτήσετε αυτά τα συναισθήματα τα κάνει μόνο χειρότερα.

Αλλά μαθαίνοντας πώς να σταματήσετε την υπερκατανάλωση τροφής και τον έλεγχο της συναισθηματικής κατανάλωσης μπορεί να υποστηρίξει την υγιή απώλεια βάρους και να σας κάνει να νιώσετε δυνατός

Σταματήστε τη συναισθηματική κατανάλωση - Μην χρησιμοποιείτε τα τρόφιμα για να καταπνίξετε τις διαθέσεις

Πιθανότατα γνωρίζετε ήδη ότι η υπερκατανάλωση υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, θερμίδων, γλυκών, αλμυρών και ανθυγιεινών κακών υδατανθράκων δεν θα γεμίσει αυτό το κενό κενό μέσα για πολύ.

Αλλά τι μπορείτε να κάνετε για να μάθετε πώς να σταματήσετε τη συναισθηματική υπερκατανάλωση;

Οι περισσότεροι από εμάς μαθαίνουν συναισθηματικό φαγητό σε πολύ μικρή ηλικία. Παίρνουμε τη συνήθεια να χρησιμοποιούμε φαγητό σε αγχωτικά αγχωτικά συναισθήματα, να ανακουφίζουμε την πλήξη, να επιβραβεύουμε και να παρηγορούμε τους εαυτούς μας, να προωθούμε τις εκδηλώσεις μας και να γιορτάζουμε με άλλους.

Αλλά παρόλο που σχεδόν όλοι έχουν υπερκατανάλωση τροφής, δεν χρειάζεται να το κάνετε. Εάν είστε έτοιμοι να πάρετε αυτό το παλιό-φρενήρης feed-your-συναισθήματα ταύρου από τα κέρατα, εδώ είναι το βασικό μας 12 βημάτων πρόγραμμα για το πώς να σταματήσει συναισθηματική φαγητό.

1. Κάντε μια Δέσμευση. Όπως και κάθε καθιερωμένη κακή συνήθεια, τίποτα δεν θα αλλάξει αν δεν δεσμευθείτε να αλλάξετε τη συμπεριφορά σας.

2. Ενημέρωση πρακτικής. Για να είστε πιο συνειδητοί για το τι συμβαίνει, σημειώστε πότε και τι τρώτε και πώς αισθάνεστε πριν και μετά.

3. Διαχειριστείτε το άγχος σας. Υγιείς τεχνικές διαχείρισης συναισθηματικού στρες είναι σημαντικές δεξιότητες ζωής για μάθηση. Οι θετικοί τρόποι μείωσης του στρες περιλαμβάνουν τακτική άσκηση, τεχνικές χαλάρωσης και υποστήριξη από οικογένεια και φίλους.

4. Να είστε σωματικά ενεργός. Η άσκηση μειώνει το άγχος και είναι επίσης ένας πολύ καλός ενισχυτής διάθεσης. Έτσι, βεβαιωθείτε ότι έχετε χρόνο για τακτική σωματική δραστηριότητα.

5. Δημιουργήστε νέες ανέσεις. Κάντε μια λίστα με τις υγιεινές δραστηριότητες που απολαμβάνετε. Και, κάθε φορά που νιώθεις την ανάγκη, νοιάσου σε κάτι στον κατάλογό σου.

6. Ξεκινήστε να τρώτε πιο υγιεινά. Τρώτε για μεγάλη υγεία επιλέγοντας περισσότερο αυτόν τον κατάλογο υγιεινών τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, όπως λαχανικά, φασόλια, δημητριακά ολικής αλέσεως και φρέσκα φρούτα, και επιλέγοντας περισσότερα από τον κατάλογο των θρεπτικών πρωτεϊνικών τροφίμων, όπως τα ωμέγα 3 ψάρια, λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα.

7. Τρώτε μίνι γεύματα συχνά. Με την κατανάλωση 5 ή 6 μικρών υγιεινών γευμάτων ημερησίως, συμπεριλαμβανομένου του πρωινού, βοηθάτε να διατηρείτε σταθερό το σάκχαρο και τις διαθέσεις στο αίμα σας.

8. Απαλλαγείτε από τους πειρασμούς. Μην κρατάτε ανθυγιεινά τρόφιμα στο σπίτι, μην ψωνίζετε για φαγητό όταν είστε πεινασμένοι ή τονισμένοι και σχεδιάζετε μπροστά σας πριν φάτε.

9. Πάρτε αρκετό ύπνο. Όταν είστε κουρασμένοι, είναι πιο εύκολο να δώσετε συναισθηματική τροφή. Σκεφτείτε να πάρετε ένα υπνάκο και να είστε βέβαιος να μάθετε πώς να πάρετε έναν καλό ύπνο.

10. Χρησιμοποιήστε υγιή απόσπαση της προσοχής. Αντί για υπερκατανάλωση τροφής, κάντε μια βόλτα, περιηγηθείτε στο Internet, πετάξτε τη γάτα ή το σκυλί σας, ακούστε μουσική, απολαύστε ένα ζεστό μπάνιο, διαβάστε ένα καλό βιβλίο, παρακολουθήστε μια ταινία, εργάστε στον κήπο ή μιλήστε με έναν φίλο.

11. Προσέξτε την προσοχή. Το σεβαστό φαγητό σημαίνει να προσέχετε την πράξη του φαγητού και να παρατηρείτε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας στη διαδικασία.

12. Πάρτε κάποια υποστήριξη. Είναι πιο εύκολο να σταματήσετε το συναισθηματικό φαγητό αν έχετε ένα δίκτυο υποστήριξης φίλων ή οικογένειας. Και αν κανένας που γνωρίζετε δεν είναι υποστηρικτικός, κάντε μερικούς νέους φίλους που προσανατολίζονται στην υγεία ή συμμετέχετε σε μια ομάδα υποστήριξης.

Η μάθηση πώς να σταματήσετε τη συναισθηματική κατανάλωση και την υπερκατανάλωση τροφής είναι μια εμπειρία που αλλάζει τη ζωή. Ακριβώς σιγουρευτείτε ότι παραμένετε σε τροχιά και απολαύστε το ταξίδι.

Να είστε βέβαιος να εγγραφείτε στο δωρεάν ενημερωτικό δελτίο Φυσικής Υγείας.

Κάντε κλικ εδώ για τον χάρτη ιστοτόπου.

Άρθρα που μπορείτε επίσης να απολαύσετε:
Top 10 πιο υγιεινά τρόφιμα για φαγητό υγιή
Συμβουλές διαχείρισης άγχους, αιτίες και ανακούφιση
Γιατί η άσκηση είναι σημαντική. Οφέλη από την Άσκηση
7 Υγιείς μόνιμες συμβουλές απώλειας βάρους για τις γυναίκες

Για να εγγραφείτε στο ενημερωτικό δελτίο φυσικής υγείας, απλώς πληκτρολογήστε τη διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου σας στο πλαίσιο εγγραφής στο κάτω μέρος αυτής της σελίδας.

© Copyright από τον Moss Greene. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται.


Σημείωση: Οι πληροφορίες που περιέχονται σε αυτή την ιστοσελίδα δεν προορίζονται να είναι κανονιστικές. Κάθε προσπάθεια διάγνωσης ή θεραπείας μιας ασθένειας θα πρέπει να γίνεται υπό την καθοδήγηση ενός γιατρού που είναι εξοικειωμένος με τη διατροφική θεραπεία.

Οδηγίες Βίντεο: 10 καθημερινές Συνήθειες που βλάπτουν τα Νεφρά μας Χωρίς να το Καταλαβαίνουμε. Προσοχή στην 4η… (Ενδέχεται 2024).