Πώς να αντιμετωπίσετε το στρες στο χώρο εργασίας

• Απρίλιος 28, 2024

Η συνάντηση απέχει λιγότερο από είκοσι λεπτά και δεν είστε εντελώς προετοιμασμένοι. Η προθεσμία της επόμενης εβδομάδας για την έκθεση μεταφέρθηκε αύριο. Ο καθένας ξαφνικά έχει ένα πρόβλημα ταξινομημένο ως "επείγον". Τι θα μπορούσε να συμβεί στη συνέχεια;

Το άγχος είναι πραγματικό και, εάν επιτρέπεται, θα ξεπεράσει τη ζωή μας και θα προκαλέσει όλα τα προβλήματα από την εργασία στο σπίτι και την υγεία. Πώς καταπολεμούμε το άγχος; Εδώ είναι 5 συμβουλές για το πώς να δαμάσει τον κύκλο στρες στην εργασία:

1 - Υπάρχουν εσωτερικοί παράγοντες πίεσης; Τα προβλήματα υγείας συχνά εκδηλώνονται σε άγχος. Επισκεφθείτε το γιατρό σας για φυσικό έλεγχο. Οι σιωπηλοί δολοφόνοι, όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση, μπορεί συχνά να είναι μια παρενέργεια μιας εργασίας υψηλού στρες. Δεν έχει σημασία αν είστε Διευθύνων Σύμβουλος ή υπάλληλος της πρώτης γραμμής. το άγχος δεν λαμβάνει υπόψη τον τίτλο σας. Κρατήστε τις καρτέλες στη φυσική σας κατάσταση για να βεβαιωθείτε ότι είστε σε θέση να συμβαδίσετε με το άγχος της εργασίας.

2 - Ενοχλητικοί συντρόφισσες; Πάρτε τον έλεγχο του περιβάλλοντος εργασίας σας. Μπορεί να μην αισθάνεστε άνετα λέγοντας στον ομιλητή σας τη γειτονιά σας ότι η αδιάκοπη ομιλία τους γίνεται στα νεύρα σας. Παρόλο που μπορεί να νομίζετε ότι το υπόλοιπο σιωπηλό είναι το λιγότερο διαταραγμένο μονοπάτι, ίσως να προσθέσετε το επίπεδο άγχους σας. Πρέπει να βρούμε έναν πιο σταθερό τρόπο για να ελέγξετε το περιβάλλον σας. Υπάρχει ένας ωραίος τρόπος να πω, "αδειάστε".

3 - Ξεκινήστε την προετοιμασία της νύχτας πριν. Τίποτα δεν είναι χειρότερο από ό, τι προσπαθεί να πάρει μια ντουλάπα θα προσπαθήσει να θυμηθεί όλα όσα χρειάζεστε ολοκληρώσει εκείνη την ημέρα. Βάλτε, όχι ένα, αλλά δύο ρούχα το προηγούμενο βράδυ. Αυτό θα σας δώσει την πολυτέλεια μιας τελευταίας στιγμής αλλαγής μυαλού. Επίσης, προετοιμάστε οποιαδήποτε άλλα στοιχεία που πρέπει να λάβετε μαζί σας. Ίσως να νομίζετε ότι θα θυμηθείτε να αρπάξετε την έκθεση από την κομοδίνο, αλλά εξοικονομήστε τον εαυτό σας την επιδείνωση της μνήμης - ενώ κάθεστε στη συνεδρίαση.

4 - Χαλαρώστε στις μετακινήσεις σας. Μην ξοδεύετε τη μετακίνηση σας ελέγχοντας Blackberry σας σε κάθε φως stop. Εξοικονομήστε χρόνο για να περάσετε την ανάγνωση μηνυμάτων ηλεκτρονικού ταχυδρομείου όταν αρχίσετε να δουλεύετε για πρώτη φορά. Περάστε το χρόνο ακούγοντας την αγαπημένη σας χαλαρωτική μουσική ή βιβλία με κασέτα. Μάθετε να χαλαρώσετε πριν αρχίσει η μέρα σας.

5 - Όταν φτάσετε στην εργασία - σχεδιάστε την εργασία σας και εργάστε το σχέδιό σας. Παρόλο που μπορεί να φανεί "παλιό σχολείο", η προετοιμασία μιας λίστας "to-do" θα βοηθήσει σε μεγάλο βαθμό στην οργάνωση της μέρας σας. Μετά από όλα, χρειάζεται μόνο ένα μικρό συμβάν για να εκτροχιάσετε ολόκληρη την ημέρα σας.

Μια άλλη συμβουλή, μην γεμίζετε την ημέρα σας τόσο σφιχτά ώστε να μην αφήνετε περιθώρια για απροσδόκητες καταστάσεις.

Θυμηθείτε ότι δεν συμβαίνει αυτό:

- Κάθε στιγμή είναι μόνο προσωρινή και "θα περάσει κι αυτό."

- Ευελιξία πρακτικής. Η υπερβολική ακαμψία μπορεί επίσης να αυξήσει το άγχος.

- Αφήστε τον εαυτό σας να κάνει λάθη.

- Μόλις κάνετε λάθος, μάθετε από αυτό και προχωρήστε.

Εάν το επιτρέψετε, το άγχος μπορεί να είναι εξίσου εξουθενωτικό με μια ασθένεια. Δεν υπάρχει χρόνος όπως το παρόν να σπάσει τον κύκλο του στρες. Κρατήστε τη διαμάχη, τις συγκρούσεις και το άγχος σε προοπτική.

Οδηγίες Βίντεο: Αντιμετώπιση Επιθετικών Ανθρώπων στην Εργασία & Μετατραυματικό Στρες ΤΑ ΣΕΜΙΝΑΡΙΑ ΣΤΗΝ ΠΕΡΙΓΡΑΦΗ (Απρίλιος 2024).