Σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου - μπορεί να είναι καλαίσθητο φυσικά

• Ενδέχεται 5, 2024

Αυτή η διαταραχή μπορεί να κυμαίνεται από μια ήπια ενόχληση σε ένα πρόβλημα που αλλάζει τη ζωή. Για πολλούς ανθρώπους, είναι μια σημαντική αιτία για την έλλειψη εργασίας ή σχολείου. Ένας στους πέντε ανθρώπους έχει υποστεί σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS), γνωστό και ως σπαστικό κόλον. Είναι η πιο συνηθισμένη γαστρεντερική καταγγελία και είναι ιδιαίτερα συχνή στις γυναίκες.
Τα συμπτώματα του IBS περιλαμβάνουν κοιλιακό άλγος, δυσφορία, φούσκωμα, κράμπες, εντερικό αέριο, οδυνηρές κινήσεις του εντέρου και διάρροια, δυσκοιλιότητα ή και τα δύο.

Τα συμπτώματα μπορεί να οφείλονται σε διάφορους παράγοντες, όπως:

*στρες
*τροφικές αλλεργίες
* φάρμακα (ιδιαίτερα αντιβιοτικά)
* μια ανισορροπία της εντερικής χλωρίδας
* παράσιτα
* ένα μεγάλο γεύμα
* αλλαγές στις αναπαραγωγικές ορμόνες
Επιπλέον, οι ερευνητές πιστεύουν ότι εκείνοι με IBS μπορεί να έχουν ένα παχύ έντερο το οποίο είναι περισσότερο αντιδραστικό από το φυσιολογικό.

Τροφικές αλλεργίες και IBS
Τα τρόφιμα φαίνεται να αποτελούν μείζονα παράγοντα για τους περισσότερους ανθρώπους με IBS. Τα πιο κοινά αλλεργιογόνα που μπορούν να προκαλέσουν συμπτώματα είναι το σιτάρι, το καλαμπόκι, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, ο καφές, το τσάι, τα εσπεριδοειδή και η σοκολάτα, επίσης το αλκοόλ, τα τηγανισμένα λιπαρά τρόφιμα και τα πικάντικα τρόφιμα. Ορισμένα άτομα έχουν δυσανεξία σε ορισμένα σάκχαρα και πολλά άτομα με IBS έχουν μη διαγνωσμένη δυσανεξία στη λακτόζη.

Εάν έχετε IBS, δώστε προσοχή σε ποιες τροφές φαίνεται να προκαλούν τα συμπτώματά σας. Ίσως θελήσετε να κρατήσετε ένα ημερολόγιο τροφίμων για να το παρακολουθήσετε. Μπορείτε να δοκιμάσετε μια δίαιτα εξάλειψης. Αφαιρέστε όλα τα ύποπτα αλλεργιογόνα από τη διατροφή σας για δύο εβδομάδες. Στη συνέχεια, κάθε τρεις ημέρες επαναφέρετε ένα φαγητό και σημειώστε οποιεσδήποτε αντιδράσεις.

Η αύξηση των διαιτητικών ινών σας κατά 15 με 20 γραμμάρια ημερησίως θα βοηθήσει. Τρώτε περισσότερο πίτουρο σιταριού, πλιγούρι βρώμης, πίτουρο βρώμης, δημητριακά σίκαλης και φρέσκα φρούτα και λαχανικά. Επίσης σύκα, αποξηραμένα βερίκοκα και δαμάσκηνα μπορούν να χρησιμοποιηθούν για ένα γεμάτο με ίνες σνακ. Εάν αποφασίσετε για ένα συμπλήρωμα ινών, οκτώ με δέκα κουταλάκια του γλυκού τυρί σιταριού χωρίς μεταποίηση μία φορά την ημέρα ή ένα κουταλάκι του γλυκού psyllium δύο φορές την ημέρα θα σας βοηθήσουν. Θυμηθείτε να είστε βέβαιοι να πίνετε πολλά υγρά με αυτά τα συμπληρώματα. Τουλάχιστον οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα θα βοηθήσουν την ίνα να μετακινηθεί μέσω του συστήματός σας.

Στρες και IBS
Το άγχος προκαλεί συχνά συμπτώματα IBS, επομένως αναζητήστε τρόπους για καλύτερη διαχείριση του στρες στη ζωή σας. Βοηθάει στην τακτική άσκηση και να συμμετέχει σε κάποιο χόμπι. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε διαλογισμό, προσευχή, βιοανάδραση ή αυτο-ύπνωση. Μια ομάδα εθνικών ινστιτούτων υγείας καθόρισε το 1995 ότι η υπνοθεραπεία αποτελεί αποτελεσματική θεραπεία για την IBS. Μία μελέτη διαπίστωσε ότι τα άτομα με IBS είχαν μειωμένα συμπτώματα μετά από 12 εβδομάδες συνεδριών αυτο-υπνοθεραπείας χρησιμοποιώντας ακουστικά κάμερα που περιελάμβαναν οδηγίες απεικόνισης και χαλάρωσης.

Βότανα που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του IBS. Εδώ είναι μερικά από τα πιο συνηθισμένα:

Χαμομήλι είναι αντιφλεγμονώδες και μειώνει το αέριο. Η πιο εύκολη και αποτελεσματική δόση είναι να πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι χαμομηλιού μετά τα γεύματα. Το χαμομήλι θεωρείται πολύ ασφαλές.

Τζίντζερ ανακουφίζει τον πόνο του αερίου και ενισχύει την υγιή εντερική δραστηριότητα. Το τζίντζερ μπορεί επίσης να ληφθεί σε τσάι μετά τα γεύματα. Μην χρησιμοποιείτε το τζίντζερ εάν έχετε χολόλιθους ή είστε έγκυος. Συζητήστε πρώτα με το γιατρό σας εάν παίρνετε καρδιακή ή διαβητική φαρμακευτική αγωγή.

Μινθέλαιο χρησιμεύει ως μυοχαλαρωτικό. Μπορεί να προκαλέσει καούρα έτσι να επιλέξει εντερικά επικαλυμμένα καψάκια. Μια συνιστώμενη δόση είναι μία έως δύο κάψουλες μετά το γεύμα. Μην το χρησιμοποιείτε εάν είστε έγκυος ή σε υψηλές δόσεις και μην το χορηγείτε σε μικρά παιδιά.

Psyllium οι ίνες σπόρου μειώνουν τη δυσκοιλιότητα. Ακολουθήστε τις συστάσεις δοσολογίας που δίνονται στο ένθετο. Φροντίστε να πάρετε φυτικές ίνες psyllium με άφθονο νερό και όχι ταυτόχρονα με οποιαδήποτε άλλα φάρμακα.

Βαλεριάνα ανακουφίζει το αέριο, χαλαρώνει τους μυς και καταπραΰνει τον πόνο. Μην το χρησιμοποιείτε εάν είστε έγκυος. Συζητήστε με το γιατρό ή το φαρμακοποιό σας πριν πάρετε το βαλεριάνο επειδή μπορεί να αλληλεπιδράσει με πολλά βότανα και φάρμακα.

Για να αποφύγετε την αφυδάτωση που μπορεί να συνοδεύει τη διάρροια και να βελτιώσει τη δυσκοιλιότητα, δημιουργήστε τη συνήθεια να πίνετε πολύ νερό και άλλα καθαρά υγρά.

Παρόλο που το IBS είναι κοινό και διαχειρίσιμο, φροντίστε να επισκεφτείτε το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι τα συμπτώματά σας σχετίζονται με το IBS και όχι με άλλη πάθηση.

Αυτές οι πληροφορίες προορίζονται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν προορίζονται να αντικαταστήσουν τη φροντίδα ή τη συμβουλή ενός γιατρού.

Οδηγίες Βίντεο: Δυσκοιλιότητα. Αντιμετωπίστε τη φυσικά! (Ενδέχεται 2024).