Εμμηνόπαυση κίνητρο και διατροφικές συνήθειες

• Απρίλιος 28, 2024

Ξεκίνησε με ένα μπισκότο, τώρα η τσάντα είναι σχεδόν άδεια. Είτε από την απογοήτευση, την πλήξη, είτε για οποιονδήποτε άλλο λόγο, οι καλές διατροφικές σας συνήθειες έχουν κερδίσει. Αισθάνεσαι νικηφόρα και άθλια, ορκίζεσαι να επανέλθεις στο δρόμο και πίσω στο σχέδιο υγιεινής διατροφής σου. Αύριο. Και τρώτε ένα άλλο μπισκότο.

Όλοι βρισκόμαστε αντιμέτωποι με ζητήματα τροφίμων καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής μας. Τα περιστατικά της εμμηνόπαυσης και της εμμηνόπαυσης προσθέτουν πρόσθετες προκλήσεις όσον αφορά τις διατροφικές συνήθειες. Οι λίβρες προστίθενται, ανεξάρτητα από το πόσες σαλάτες τρώτε. Ή οι καλές σας προθέσεις είναι αφαιρεμένες λόγω άγχους. Το φαγητό φέρνει μια μορφή άνεσης σε πολλούς ανθρώπους και για τις γυναίκες που ασχολούνται με την εμμηνόπαυση μπορεί να νιώθει μερικές φορές σαν να είναι το μόνο μας φίλο.

Αλλά δεν πρέπει όλοι να χαθούν. Με κάποια φροντίδα και προσπάθεια, μπορείτε να ανασυγκροτήσετε και να επιστρέψετε στις καλές διατροφικές συνήθειες.

Γνωρίστε τους ενεργοποιητές σας
Φτάνετε για φαγητό μετά από μια μάχη με το σύζυγό σας, τον γηράσκοντα γονέα σας, ή τον επαναστατικό έφηβο σας;

Τρώτε από τη μοναξιά λόγω μιας πρόσφατης αλλαγής της ζωής, όπως διαζύγιο ή διαχωρισμός, θάνατος στην οικογένεια ή παιδιά που εγκαταλείπουν το σπίτι;

Είναι ευκολότερο να καθίσετε στον καναπέ με τα σνακ, ενώ βλέπετε τηλεόραση, αντί να πηγαίνετε για μια βόλτα γιατί δεν έχετε ενέργεια για να κινηθείτε;

Ανησυχείτε για τις αλλαγές στο σώμα και την μέση ζωή που σας αφήνουν να αισθάνεστε λιγότερο ελκυστικές, λιγότερο κατάλληλες ή λιγότερο υγιείς;

Η γνώση των ενεργοποιητών μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε γιατί φτάνετε για τις μάρκες ή το cheesecake. Πολύ συχνά, βλέπουμε τρόφιμα ως σύντροφο για να αναπληρώσουμε την απώλεια ή τη χρήση τροφής ως μέσο για να ξεφύγουμε από τους καθημερινούς άγχους και τις αλλαγές της εμμηνόπαυσης.

Ως γυναίκες, τείνουμε να είμαστε πολύ σκληροί για τον εαυτό μας όταν έχουμε μια μέρα όταν απολαμβάνουμε λίγο υπερβολικά. Αναφέρουμε στον εαυτό μας ότι με το φαγητό μερικά μπισκότα το φουσκώσαμε έτσι πιστεύουμε ότι μπορούμε να συνεχίσουμε να τρώμε.

Επιστροφή στην πίστα
Πείτε στον εαυτό σας ότι είναι φυσιολογικό να έχετε στιγμές που το κέικ καρότων είναι πιο ελκυστικό από τα καρότα. Δεν είσαι αδύναμος. Δεν υπάρχει έλλειψη θέλησης. Είστε μια κανονική γυναίκα που είχε μια ολίσθηση και δεν είναι τίποτα να ντρέπεται.

Θυμηθείτε ότι είστε περισσότερο από ό, τι τρώτε. Δημιουργήστε μια λίστα με τα επιτεύγματά σας, τα θετικά χαρακτηριστικά χαρακτήρα και τις θετικές πτυχές και τους ανθρώπους στη ζωή σας.

Τα τρόφιμα χρησιμοποιούνται ως μορφή ανταμοιβής ή τιμωρίας από τα πρώτα μας χρόνια και διατηρούμε αυτές τις ίδιες συμπεριφορές σε ενήλικες. Τα τρόφιμα θα πρέπει να θεωρηθούν ως κάτι που πρέπει να διατηρήσουμε το σώμα μας, ώστε να μπορέσουμε να πάρουμε πίσω μέρος της δύναμης που είχαν τα τρόφιμα στη ζωή μας.

Αποφύγετε τις διατροφικές μανίες και τα ακραία σχέδια διατροφής. Τα πιο επιτυχημένα και βιώσιμα σχέδια περιλαμβάνουν την κατανάλωση μιας υγιεινής ισορροπημένης διατροφής, την περικοπή ή την αποκοπή των ανθυγιεινών τροφών και την απόλαυση μιας απόλαυσης για να αποτρέψουμε τα συναισθήματα της αποκατάστασης.

Οδηγίες Βίντεο: Πέτυχε τους στόχους στη διατροφή σου με το tool των στόχων (Απρίλιος 2024).