Φυσικά Αντιφλεγμονώδη Τρόφιμα και Διατροφή

• Ενδέχεται 18, 2024

Πολλοί επιστήμονες πιστεύουν τώρα ότι η φλεγμονώδης αντίδραση είναι στη ρίζα όλων των ασθενειών. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τα αντιφλεγμονώδη τρόφιμα και μια φυσική αντιφλεγμονώδης δίαιτα είναι τόσο σημαντικά.

Για παράδειγμα, τι έχουν κοινά οι καρδιακές παθήσεις, οι αθλητικές βλάβες, η αρθρίτιδα, η νόσος του Αλτσχάιμερ και του Πάρκινσον, ο καρκίνος, η κατάθλιψη, ο διαβήτης και ο αλλεργικός ρινίτιδα; Με εκπληκτικό τρόπο, όλες αυτές οι διαφορετικές συνθήκες έχουν έναν κοινό παρονομαστή - φλεγμονή!

Ακόμη και οι ρυτίδες έχουν συνδεθεί με την φλεγμονή του δέρματος.

Αλλά με μια καλή φυσική αντιφλεγμονώδη διατροφή και την κατανάλωση του σωστού αντι-φλεγμονώδους τροφής, μπορείτε στην πραγματικότητα να σταματήσετε και ακόμη και να αντιστρέψετε τον φλεγμονώδη πόνο και τις θανατηφόρες ασθένειες.

Συμπτώματα φλεγμονής και αντιφλεγμονώδη διαλύματα

Αν και η φλεγμονή είναι μέρος του αμυντικού συστήματος του οργανισμού σας από επιβλαβή βακτηρίδια, ιούς και άλλους άσχημους εισβολείς, οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι όταν η φλεγμονώδης αντίδραση σπάσει και δεν διακόπτεται πλέον, μπορεί να προκαλέσει πολλά προβλήματα.

Τα τέσσερα γνωστά και αποδεκτά συμπτώματα εξωτερικής φλεγμονής που παρατίθενται παρακάτω αναγνωρίστηκαν και περιγράφηκαν αρχικά από έναν αρχαίο Ρωμαίο γιατρό γύρω στο 30 π.Χ. Αυτοί είναι:

• Πρήξιμο,


• Ζεστασιά,


• Ερυθρότητα,


• Και Πόνος.

Αλλά είναι πλέον γνωστό ότι η φλεγμονή μπορεί επίσης να είναι κρυφά, σιγά-σιγά και σιωπηλά να προκαλεί όλεθρο στο σώμα σας εσωτερικά, προκαλώντας υποκείμενες βλάβες χωρίς να το γνωρίζετε ποτέ.

Τι μπορείτε να κάνετε για να αποτρέψετε και να αντιστρέψετε τις βλάβες που προκαλούνται από τη χρόνια φλεγμονή;

Ξεκινά με συνήθειες υγιεινού τρόπου ζωής. Η τακτική άσκηση, η επίτευξη και η διατήρηση ενός υγιούς βάρους, η απουσία καπνίσματος και η μείωση του στρες συμβάλλουν στη μείωση της φλεγμονής. Αλλά ο πιο σημαντικός παράγοντας στην καταπολέμηση της φλεγμονής είναι η διατροφή που παίρνετε κάθε μέρα.

Φυσικά Αντιφλεγμονώδη Τρόφιμα και Διατροφή

Η προσθήκη αντιφλεγμονωδών τροφών και συμπληρωμάτων και η εξάλειψη φλεγμονωδών τροφών μπορεί να επιβραδύνει δραματικά τη γήρανση και να μειώσει τον κίνδυνο όλων των χρόνιων παθήσεων.

Εδώ είναι οι κύριες φυσικές αντιφλεγμονώδεις διατροφικές προτάσεις. Μετά από αυτά τα έξι βήματα θα σας προσφέρουμε την καλύτερη διατροφική άμυνα κατά της φλεγμονής και της νόσου:

Αυξήστε τα αντιφλεγμονώδη λίπη. Τα καλά λίπη μειώνουν σημαντικά τη φλεγμονή και ο πόνος και τα κακά λίπη προκαλούν προβλήματα φλεγμονής. Έτσι είναι σημαντικό να τρώτε το σωστό λίπος τροφίμων.

Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που βρίσκονται σε ψάρια με κρύο νερό και κάψουλες ψαριών υψηλής ποιότητας είναι οι ισχυρότεροι φυσικοί αντιφλεγμονώδεις παράγοντες που είναι διαθέσιμοι. Άλλες καλές πηγές βασικών λιπαρών οξέων είναι οι σπόροι, το ελαιόλαδο, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και τα καρύδια - ειδικά τα καρύδια.

Μειώστε τα φλεγμονώδη λίπη. Το κόκκινο κρέας, τα trans-λιπαρά οξέα (κυρίως υδρογονωμένα έλαια), το έλαιο από λιναρόσπορο και τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λίπη μπορεί να προκαλέσουν φλεγμονή. Αντ 'αυτού, επιλέξτε υγιεινά τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες, όπως ψάρια, πουλερικά, γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, ολόκληρα δημητριακά και φασόλια

Τρώτε περισσότερα τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες. Μια δίαιτα πλούσια σε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες μειώνει τη φλεγμονή. Έτσι βεβαιωθείτε ότι οι υδατάνθρακες στη διατροφή σας προέρχονται κυρίως από δημητριακά ολικής αλέσεως, φασόλια, λαχανικά και φρούτα. Όλο το ψωμί, τα δημητριακά και τα ζυμαρικά σας πρέπει να είναι 100% ολικής αλέσεως.

Πάνω από τα φυτοθρεπτικά σας. Τα τρόφιμα πλούσια σε φυτικές θρεπτικές ουσίες μπορούν να αποτρέψουν και να αναστρέψουν την ανάφλεξη. Φωτεινά χρώματα και πράσινα φυλλώδη λαχανικά και φρέσκα πολύχρωμα ολόκληρα φρούτα είναι γεμάτα με αντιφλεγμονώδη φυτοθρεπτικά συστατικά, υγιείς ίνες και θρεπτικά αντιοξειδωτικά.

Προσθέστε τζίντζερ για μπαχαρικά και ανακούφιση. Οι μελέτες δείχνουν ότι το τζίντζερ έχει θεραπευτικές ιδιότητες που περιλαμβάνουν αντιφλεγμονώδες αποτέλεσμα. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την εποχή των τροφίμων ή παρασκευάζεται ως τσάι.

Πίνετε μόνο υγιεινά ποτά. Το σώμα σας χρειάζεται περίπου οκτώ φλιτζάνια υγρών ημερησίως. Οι καλύτερες και υγιεινότερες πηγές είναι καθαρό, καθαρό πόσιμο νερό και ζεστά φυτικά τσάγια.

Θυμηθείτε, ακόμα κι αν δεν είναι πάντοτε εμφανής ή αισθητή η φλεγμονή, μπορεί να προκληθεί πρόβλημα.

Αλλά μπορείτε να διασφαλίσετε ότι ο διακόπτης φλεγμονώδους ανταπόκρισης του σώματός σας ενεργοποιείται μόνο όταν είναι απαραίτητο και να αποτρέψετε ή και να αναστρέψετε τη φλεγμονή αλλάζοντας τη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας.

Θα παρατηρήσετε ότι οι αρθρώσεις σας αισθάνονται καλύτερα, το δέρμα σας φαίνεται πιο νεανικό και τα συμπτώματα αλλεργίας θα μειωθούν. Ταυτόχρονα, θα μειώσετε επίσης τον κίνδυνο καρδιακής νόσου, φλεγμονώδους αρθρίτιδας, καρκίνου, νόσου Alzheimer, διαβήτη και όλων των άλλων επιπλοκών της γήρανσης.

Δεδομένου ότι το ωμέγα 3 ιχθυέλαιο είναι το πιο σημαντικό φυσικό αντιφλεγμονώδες θρεπτικό συστατικό, βεβαιωθείτε ότι έχετε ελέγξει την υψηλότερη σύσταση για τα συμπληρώματα ιχθυελαίου στο site ωμέγα 3.

Και εγγραφείτε για το δωρεάν ενημερωτικό δελτίο Φυσικής Υγείας.

Κάντε κλικ εδώ για τον χάρτη ιστοτόπου.

Άρθρα που μπορείτε επίσης να απολαύσετε:
11 ωμέγα 3 οφέλη για τις γυναίκες
Πώς να αποφύγετε τον διαβήτη και τον αντίστροφο διαβήτη
Φυσικό Αρχική διορθωτικά μέτρα για την αρθριτική ανακούφιση
Υγιείς μόνιμες στρατηγικές απώλειας βάρους που λειτουργούν

Για να εγγραφείτε στο ενημερωτικό δελτίο φυσικής υγείας, απλώς πληκτρολογήστε τη διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου σας στο πλαίσιο εγγραφής στο κάτω μέρος αυτής της σελίδας.

© Copyright από τον Moss Greene. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται.


Σημείωση: Οι πληροφορίες που περιέχονται σε αυτή την ιστοσελίδα δεν προορίζονται να είναι κανονιστικές.Κάθε προσπάθεια διάγνωσης ή θεραπείας μιας ασθένειας θα πρέπει να γίνεται υπό την καθοδήγηση ενός γιατρού που είναι εξοικειωμένος με τη διατροφική θεραπεία.

Οδηγίες Βίντεο: Αντιφλεγμονώδεις τροφές (Ενδέχεται 2024).