Φυσικές θεραπείες αϋπνίας

• Ενδέχεται 14, 2024

Έχουμε όλοι εκείνες τις νύχτες, όταν για κάποιο λόγο δεν μπορούμε να κοιμηθούμε, το μυαλό μας μπορεί να αγωνίζεται με τις σκέψεις της ημέρας ή ίσως το επόμενο χρονοδιάγραμμα. Η παρατεταμένη αϋπνία μπορεί να επηρεάσει την κανονική λειτουργία της ημέρας, να μειώσει τη συγκέντρωση και να μειώσει τη μνήμη. Πρόσφατες έρευνες δείχνουν ότι τουλάχιστον ένας στους τρεις ανθρώπους έχει αϋπνία, αλλά μόνο το 20% το φέρνουν στην προσοχή των γιατρών τους. Όποιος πάσχει από αϋπνία τείνει να παρουσιάσει μία ή περισσότερες από τις ακόλουθες διαταραχές του ύπνου:

Τα συνήθη συμπτώματα της αϋπνίας περιλαμβάνουν:

• Δυσκολία στο να κοιμάσαι κοντά παρά το γεγονός ότι έχεις κουραστεί
  
• Ξυπνάτε πολύ νωρίς το πρωί
  
• Ξυπνάει συχνά όλη τη νύχτα
  
• Δεν αισθάνεστε αναζωογονημένοι μετά τον ύπνο
  
• Η νωθρότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας
  
• Κούραση
  
• Ευερέθιστο
  
• Δυσκολία συγκέντρωσης
  
• Μειωμένη ικανότητα εκτέλεσης κανονικών δραστηριοτήτων
  
• Άγχος καθώς πλησιάζει ο χρόνος για ύπνο

Πιθανές αιτίες: ~ Ορισμένες καταστάσεις ή καταστάσεις που συνήθως οδηγούν στην αϋπνία περιλαμβάνουν.

• Κατάχρηση ουσιών, καταναλώνει υπερβολική ποσότητα καφεΐνης, αλκοόλ, ψυχαγωγικά φάρμακα ή ορισμένα συνταγογραφούμενα φάρμακα. το κάπνισμα μπορεί να προκαλέσει ανησυχία.
  
• Εμμηνόπαυση, μεταξύ 30% και 40% των εμμηνοπαυσιακών γυναικών εμφανίζουν αϋπνία. αυτό μπορεί να οφείλεται σε εξάψεις, νυχτερινές εφιδρώσεις, άγχος και / ή διακυμάνσεις των ορμονών
  
• Ορμονικές αλλαγές κατά τη διάρκεια του εμμηνορρυσιακού κύκλου, μπορεί να εμφανιστεί αϋπνία κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. ο ύπνος βελτιώνει το μέσο κύκλο.
  
• Η προχωρημένη ηλικία, οι βιολογικές αλλαγές που σχετίζονται με τη γήρανση, οι υποκείμενες ιατρικές παθήσεις και οι παρενέργειες από τα φάρμακα συμβάλλουν στην αϋπνία
  
• Παθολογικές καταστάσεις, γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση (επιστροφή του περιεχομένου του στομάχου στον οισοφάγο, συχνά προκαλεί καούρα), ινομυαλγία ή άλλα σύνδρομα χρόνιου πόνου, καρδιακές παθήσεις, αρθρίτιδα, διαταραχή υπερκινητικότητας έλλειψης προσοχής και αποφρακτική άπνοια ύπνου (δυσκολία στην αναπνοή κατά τον ύπνο)
  
• Ψυχιατρικές και νευρολογικές καταστάσεις, άγχος, κατάθλιψη, μανιοκαταθλιπτική διαταραχή, άνοια, νόσο του Parkinson, σύνδρομο ανήσυχων ποδιών (αίσθηση απερίγραπτης ανησυχίας, συσπάσεις ή ανησυχία που συμβαίνει στα πόδια μετά από το ύπνο), διαταραχή μετατραυματικού στρες
  
• Ορισμένα φάρμακα, αποσυμφορητικά, βρογχοδιασταλτικά και β-αναστολείς

Προληπτική φροντίδα: ~ Οι ακόλουθες αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να βοηθήσουν στην αποτροπή της αϋπνίας

• Να ασκεί τακτικά
  
• Αποφεύγοντας την καφεΐνη και τη νικοτίνη
  
• Η τακτική έκθεση στον ήλιο αργά το απόγευμα, διεγείρει την απελευθέρωση της μελατονίνης, η οποία βοηθά στη ρύθμιση του κιρκαδικού ρυθμού
  
• Εφαρμογή τεχνικών μείωσης του στρες, όπως γιόγκα, διαλογισμό ή βαθιά χαλάρωση

Τεχνικές συμπεριφοράς είναι οι προτιμώμενες θεραπείες για άτομα με χρόνια αϋπνία. Το 80% των ασθενών με αϋπνία βελτιώνεται με αυτές τις προσεγγίσεις και, σε αντίθεση με πολλά φάρμακα για την αϋπνία, οι τεχνικές συμπεριφοράς δεν παρουσιάζουν σημαντικούς κινδύνους και παρενέργειες. Οι μελέτες δείχνουν επίσης ότι οι υγιείς συνήθειες ύπνου είναι απαραίτητες για τη θεραπεία της αϋπνίας, ανεξάρτητα από την αιτία της, ιδιαίτερα σε συνδυασμό με θεραπείες μυαλού / σώματος όπως θεραπεία ελέγχου ερεθίσματος και θεραπεία γνωστικής συμπεριφοράς. Επιπλέον, ο βελονισμός και η βελονισμός έχουν μια μακρά παράδοση για την επιτυχή αντιμετώπιση της αϋπνίας.

Τεχνικές ελέγχου διέγερσης ~ Αυτή η τεχνική περιλαμβάνει μάθηση για να χρησιμοποιήσετε το υπνοδωμάτιο μόνο για τον ύπνο και την οικειότητα. Τα άτομα που χρησιμοποιούν αυτή την τεχνική μάθουν να πηγαίνουν στο κρεβάτι μόνο όταν κουραστούν και αφήνουν την κρεβατοκάμαρα όταν δεν κοιμούνται. Πρέπει επίσης να ξυπνούν την ίδια ώρα κάθε μέρα, συμπεριλαμβανομένων των Σαββατοκύριακων και των διακοπών, ανεξάρτητα από την ποσότητα του ύπνου που είχαν.

Γνωστική-Συμπεριφορική Θεραπεία Αυτή η θεραπεία έχει σκοπό να αποκαταστήσει τα υγιή πρότυπα ύπνου βοηθώντας ένα άτομο να αντιμετωπίσει το πρόβλημα του ύπνου του. Μια γνωστική-συμπεριφοριστική προσέγγιση, που ονομάζεται παράδοξη πρόθεση, βοηθά στην επανεκπαίδευση των φόβων ενός ατόμου για ύπνο κάνοντας το αντίθετο από αυτό που προκαλεί το άγχος. Για παράδειγμα, ένα άτομο με αϋπνία ανησυχεί πολύ πριν πάει για ύπνο για να μην μπορέσει να κοιμηθεί και για τη δυσκολία που θα έχει στον ύπνο. Αντί να προετοιμάζεται να κοιμηθεί, το άτομο προετοιμάζεται να μείνει ξύπνιο. Μια άλλη τεχνική γνωστικής συμπεριφοράς, που ονομάζεται διακοπή της σκέψης, επιτρέπει σε ένα άτομο με αϋπνία μια ορισμένη χρονική περίοδο να σκέπτεται επανειλημμένα και συνεχώς να πηγαίνει για ύπνο. Αυτή η τεχνική βοηθάει να "φθαρεί" το άγχος που συνδέεται με τη μετάβαση στο κρεβάτι και μειώνει την πιθανότητα να εμμείνει για να κοιμηθεί άλλο χρόνο.

Τεχνικές Εκπαίδευσης Χαλάρωσης ~ Η προοδευτική χαλάρωση, ο διαλογισμός, η γιόγκα, η καθοδηγούμενη απεικόνιση, η ύπνωση ή η βιοανάδραση μπορούν να σπάσουν τον φαύλο κύκλο της αϋπνίας μειώνοντας τα συναισθήματα ανησυχίας για το να μην κοιμάσαι. Μελέτες δείχνουν ότι αυτές οι θεραπείες μειώνουν σημαντικά τον χρόνο που χρειάζεται για να κοιμηθούν, να αυξήσουν το συνολικό χρόνο ύπνου και να μειώσουν τον αριθμό των νυχτερινών αφυπνίσεων

Βελονισμός ~ Ορισμένες αναφορές υποδεικνύουν ότι ο βελονισμός μπορεί να έχει ποσοστό επιτυχίας σχεδόν 90% για τη θεραπεία της αϋπνίας. Μέσω μιας σύνθετης σειράς σημάτων στον εγκέφαλο, ο βελονισμός αυξάνει την ποσότητα ορισμένων ουσιών στον εγκέφαλο, όπως η σεροτονίνη, που προάγουν τη χαλάρωση και τον ύπνο. Μελέτες ηλικιωμένων με διαταραχές του ύπνου υποδηλώνουν ότι η αναζωογόνηση αυξάνει την ποιότητα του ύπνου και μειώνει τις αφυπνίσεις κατά τη διάρκεια της νύχτας.Ένας ασκούμενος acupressure συνεργάζεται με τα ίδια σημεία που χρησιμοποιούνται στον βελονισμό, αλλά διεγείρει αυτά τα σημεία θεραπείας με πίεση των δακτύλων, αντί να εισάγει λεπτές βελόνες.

Μια ποικιλία τεχνικών συμπεριφοράς έχει αποδειχθεί χρήσιμη για τη θεραπεία της αϋπνίας. Αυτές οι μέθοδοι, με την καθοδήγηση ενός ειδικού ύπνου ή μιας ομάδας ειδικού ύπνου, χρησιμοποιούνται μεμονωμένα για τη θεραπεία της αϋπνίας, αλλά μπορούν επίσης να συνδυαστούν με άλλες μεθόδους θεραπείας.

Οδηγίες Βίντεο: Αρθρίτιδα: Οι Καλύτερες Τροφές Και 5 Φυσικές Θεραπείες Για Τον Πόνο (Ενδέχεται 2024).