Παχυσαρκία και τρόπος ζωής

• Ενδέχεται 2, 2024

Η παχυσαρκία, που ορίζεται ως δείκτης μάζας σώματος άνω των 30 kg / m2, είναι ένας από τους κορυφαίους κοινωνικούς προβληματισμούς της εποχής μας. Περισσότερο από το 30% των ανδρών και των γυναικών σε όλο τον κόσμο πάσχουν από αυτή την κατάσταση και αναμένεται να φθάσουν το 50% έως το 2030 εάν συνεχίσουν οι τρέχουσες τάσεις. Η παχυσαρκία αυξάνει τον κίνδυνο διαβήτη, καρδιακών παθήσεων και καρκίνου. Επιπλέον, όσοι είναι παχύσαρκοι έχουν υψηλότερο ποσοστό νοσηρότητας και θνησιμότητας από τους φυσιολογικούς ανθρώπους. Γιατί η παχυσαρκία είναι ένα τόσο διαδεδομένο πρόβλημα;

Τα αίτια της παχυσαρκίας είναι πολλά και ορισμένα γεγονότα ζωής αυξάνουν τους κινδύνους αύξησης του σωματικού βάρους. Τα περιστατικά περιλαμβάνουν ενδομήτριους παράγοντες, εγκυμοσύνη, εμμηνόπαυση, ιατρικά προβλήματα και ορισμένα φάρμακα. Αυτοί οι παράγοντες προδιαθέτουν τα άτομα να βαρύνουν τις προκλήσεις και μπορεί ακόμη και να συμβάλουν περαιτέρω σε ένα υπάρχον ζήτημα διαχείρισης βάρους. Ωστόσο, η απλή απάντηση στην ερώτηση που τίθεται είναι η ΖΩΗ. Ο τρόπος ζωής της δυτικής κοινωνίας και των ανεπτυγμένων χωρών είναι ο πρωταρχικός παράγοντας που συμβάλλει στην παγκόσμια αυτή επιδημία.

Το σωματικό βάρος αντανακλά τη μυϊκή μάζα, την αποθήκευση λίπους και το νερό. Η αύξηση του σωματικού βάρους οφείλεται είτε στην αύξηση της αποθήκευσης λίπους είτε στην αύξηση της μυϊκής μάζας. Είναι η αποθήκευση υπερβολικού λίπους που αποτελεί ανησυχία και είναι ο πρωταρχικός λόγος για άτομα με υπέρβαρα ή παχύσαρκα άτομα. Το φαγητό είναι πηγή ενέργειας και ο οργανισμός χρησιμοποιεί αυτή την ενέργεια για να εκτελεί τις λειτουργίες του. Όσο μεγαλύτερη είναι η δραστηριότητα, τόσο περισσότερη ενέργεια απαιτείται για την τροφοδοσία αυτής της δραστηριότητας. Ένας ανταγωνιστικός αθλητής καίει περισσότερη ενέργεια ανά ημέρα από ό, τι ένας κανονικός εργαζόμενος. Η ενέργεια μετριέται σε θερμίδες. Το σώμα καίει αυτό που χρειάζεται από την καθημερινή λήψη τροφής. Εάν υπάρχουν επιπλέον θερμίδες, αυτό αποθηκεύεται από το σώμα, συνήθως ως λίπος. Εάν το σώμα λαμβάνει λιγότερες θερμίδες από ό, τι χρειάζεται για να κάψει ενέργεια, τότε θα χρησιμοποιήσει τις αποθηκευμένες πηγές ενέργειας. Με απλά λόγια, η υπερβολική πρόσληψη θερμίδων ισοδυναμεί με αυξημένη αποθήκευση και μείωση της πρόσληψης θερμίδων οδηγεί στη χρησιμοποίηση αποθηκευμένων πηγών ενέργειας και στην επακόλουθη απώλεια βάρους.

Τα περισσότερα άτομα οδηγούν σε καθιστική ζωή. Δεν είναι σωματικά ενεργά. Η δουλειά τους δεν απαιτεί μεγάλη δραστηριότητα και όμως συνεχίζουν να παρέχουν στο σώμα τους περισσότερο καύσιμο από αυτό που χρειάζεται. Αυτό οδηγεί σε σταδιακή αύξηση βάρους. Το 19% των γυναικών και το 30% των ανδρών γίνονται υπέρβαρα εντός 4 ετών και το 5-9% γίνονται παχύσαρκοι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Σε διάστημα 30 ετών, το 50% των ατόμων γίνονται υπέρβαρα και το 25-30% γίνονται παχύσαρκοι. Αυτό συμβαίνει επειδή δεν προσαρμόζουμε τις διατροφικές μας συνήθειες για να καλύψουμε τις ενεργειακές ανάγκες του σώματός μας. Η τακτική άσκηση γίνεται όλο και πιο συνηθισμένη και είναι πιθανό ο λόγος που η επικράτηση της παχυσαρκίας σταθεροποιήθηκε στις ΗΠΑ την τελευταία δεκαετία. Αυτή η συνήθεια πρέπει να υιοθετηθεί από πολλούς άλλους.

Στην κοινωνία μας η τροφή χρησιμοποιείται για κάτι περισσότερο από μια πηγή ενέργειας. Έχει γίνει μια πηγή ψυχαγωγίας, κοινωνικοποίησης και ακόμη και θεραπείας. Τρώμε για γεύση και η απόλαυση των τροφίμων οδηγεί μεγάλο μέρος της πρόσληψης υπερβολικών θερμίδων. Μεγάλο μέρος της κοινωνικοποίησης μας περιστρέφεται γύρω από το φαγητό: βγείτε στο δείπνο με φίλους ή σε μια ημερομηνία. γεύματα διακοπών. και ακόμη και να τρώει ενώ απολαμβάνει άλλες ψυχαγωγικές δραστηριότητες, όπως στις ταινίες ή τις αθλητικές εκδηλώσεις. Η διαθεσιμότητα φθηνών, βολικών και πλούσιων σε θερμίδες τροφών, όπως εκείνων που βρέθηκαν στα εστιατόρια γρήγορου φαγητού, έχει καταστήσει αυτό ακόμη χειρότερο. Έχουμε αναπτύξει κακές διατροφικές συνήθειες και δυστυχώς όσο περισσότερο απολαμβάνετε αυτά τα τρόφιμα, τόσο περισσότερο το σώμα σας φαίνεται να τους ποθεί. Η άλλη πηγή άχρηστων θερμίδων προέρχεται από την κατανάλωση ποτών. Είναι άχρηστα επειδή δεν παρέχουν πολύτιμα θρεπτικά συστατικά. Σόδα, χυμοί και αλκοόλ είναι μερικά παραδείγματα.

Περισσότερο από το 60% των Αμερικανών λένε ότι προσπαθούν να χάσουν βάρος, ωστόσο μόνο το 20% καταναλώνουν λίγες θερμίδες ή / και ασκούν τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα. Η λύση είναι απλή, αλλά η ενημέρωση είναι δύσκολη. Το κλειδί για τον έλεγχο του βάρους είναι η ελαχιστοποίηση της αποθήκευσης ενέργειας στο σώμα σας. Αυτό μπορεί να αντιμετωπιστεί είτε καταναλώνοντας μόνο ό, τι χρειάζεστε για να τροφοδοτήσετε το σώμα σας ή να κάψετε περισσότερες θερμίδες ώστε να ταιριάζει με την καθημερινή σας κατανάλωση. Οι προσαρμογές των θερμίδων που καταναλώνονται και της σωματικής δραστηριότητας εξαρτώνται από το αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος ή να διατηρήσετε το τρέχον βάρος σας. Η διαχείριση του βάρους είναι ο πιο σημαντικός παράγοντας για τη διατήρηση της καλής υγείας και έχετε τον απόλυτο έλεγχο αυτού.

Ελπίζω ότι αυτό το άρθρο σας έχει παράσχει πληροφορίες που θα σας βοηθήσουν να κάνετε σοφές επιλογές, ώστε να μπορείτε:

Ζήστε υγιείς, ζείτε καλά και ζήστε πολύ!

Οδηγίες Βίντεο: Ι. Αρκαδιανός | Παχυσαρκία, μια επιδημική ασθένεια και παρεμβάσεις στον τρόπο ζωής σαν πρόληψη κ... (Ενδέχεται 2024).