Διαλογισμός για ύπνο ενός λεπτού

• Απρίλιος 27, 2024

Αν δεν συνηθίζετε να ρυθμίζετε μια κανονική ώρα για διαλογισμό, ξεκινήστε με ένα λεπτό ακριβώς πριν από τον ύπνο. Είναι μια ώρα της ημέρας για την εκκαθάριση, και ο διαλογισμός μπορεί να καλύψει τη διαδικασία.

Ξεκινήστε κάνοντας όλες τις προετοιμασίες για την κατάκλιση πρώτα, μέχρι να γλιστρήσετε κάτω από τα καλύμματα. Ο ευκολότερος τρόπος για να ξεκινήσετε είναι να καθίσετε στην άκρη του κρεβατιού σας εάν τα πέλματα των ποδιών σας μπορούν να φυτευτούν σταθερά στο πάτωμα. Εναλλακτικά, καθίστε σε ένα μαξιλάρι δίπλα στο κρεβάτι σας ή σε μια ευθεία καρέκλα.

Καθίστε ευθεία με όλες τις μεθόδους και διπλώστε τα χέρια σας στην αγκαλιά σας ή τοποθετήστε τα παλάμες επάνω ή παλάμες κάτω στους μηρούς σας. Κλείσε τα μάτια σου.

Ξεκινήστε ακόμα και κανονική αναπνοή. Για παράδειγμα, αναπνέετε δύο μετρήσεις, αναπνέετε δύο μετρήσεις, αναπνέετε σε δύο μετρήσεις και κρατάτε αυτό το ρυθμικό μοτίβο για το λεπτό του διαλογισμού σας. Η αναπνοή είναι η σχέση ανάμεσα στο σώμα, στο μυαλό, στα συναισθήματα, στο ότι ακόμη και η αναπνοή, όπως περιγράφεται, μπορεί να ηρεμήσει την ανάδευση και να χαλαρώσει το σώμα. Αν είχατε μια πολύ ταραχώδη μέρα, αυτή μπορεί να είναι η μοναδική σας ώρα για να χαλαρώσετε, να ξανακάνετε την ημέρα σας και να χαλαρώσετε πριν κοιμηθείτε.

Μόλις φτάσετε στον αναπνευστικό ρυθμό σας, κάντε λίγες στιγμές για να σκεφτείτε κάποιον που αγαπάτε ή ένα αγαπημένο κατοικίδιο ζώο και αφήστε το χαμόγελο να έρθει στο πρόσωπό σας. Σκεφτείτε με εκτίμηση για το καλό και τις ευλογίες που έχετε στη ζωή σας.

Το λεπτό σας μπορεί να είναι σχεδόν ψηλά, αλλά προτού σέρνετε κάτω από τα καλύμματα χρειάζεστε χρόνο για να ακούσετε την ηρεμία που περιβάλλει την εσωτερική σας καρδιά και στείλετε αυτή την ειρήνη έξω από τις δικές σας ακτίνες του ήλιου στην οικογένειά σας, στους φίλους σας, στον πλανήτη, στο ολόκληρο σύμπαν το κοινόχρηστο σπίτι μας. Οπτικοποιήστε την αρμονία και την αγάπη που διαδίδουν όλους, παντού.

Όταν κάνουμε τη συνειδητή προσπάθεια να ακτινοβολούμε την αγάπη, ενεργοποιούμε τον εαυτό μας και γεμίζουμε τη ζωή μας με την ίδια αυτή ακτινοβολία ταυτόχρονα. Είναι αληθινά ένα κερδοφόρο γεγονός ότι όταν δίνουμε την αγάπη μας είμαστε ενεργοποιημένοι με αγάπη ενέργειας ταυτόχρονα.

Για να ολοκληρώσετε το διαλογισμό ενός λεπτού, ρίξτε μια βαθιά ανάσα και αφήστε την αργά. Ανοίξτε τα μάτια σας και απολαύστε την ειρήνη και τη χαλάρωση που προσφέρει αυτός ο σύντομος διαλογισμός.

Διαλογιστικά μαθήματα για εφήβους και ενήλικες
Περισσότεροι από 70 προσφορές, από τεχνικές διαλογιστικής καθοδήγησης έως ανακούφιση από το στρες και διαλογισμό σχέσεων που διανθίζονται με στίχους, καθώς και ένα τμήμα ειδικών προσευχών. 114 σελίδες. Ebook επιλογές και paperback.

Διαλογισμός για όλα τα παιδιά
Συναντήσεις καθισμάτων, περπατήματος, χορού και ομαδικού κύκλου, μαζί με θετικές επιβεβαιώσεις, στίχους και οφέλη του διαλογισμού για παιδιά όλων των ηλικιών και ικανοτήτων σε ένα βιβλίο 100 σελίδων με εικονογραφήσεις. Ebook επιλογές και paperback.

ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Εγγραφείτε κάτω ή στη δεξιά στήλη για το ενημερωτικό δελτίο του διαδικτυακού μας χώρου. Απαιτεί μόνο τη διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου σας και δεν παραδίδεται ποτέ ή δεν πωλείται σε κανέναν. Εάν οποιαδήποτε στιγμή θέλετε να σταματήσετε να τη λαμβάνετε, κάθε ενημερωτικό δελτίο περιέχει έναν σύνδεσμο για την κατάργηση της εγγραφής. Κάντε το διαλογισμό μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας.

Άρθρο της Susan Helene Kramer

Οδηγίες Βίντεο: Ύπνωση για Βαθύ & Γαλήνιο Ύπνο | Διαλογισμός Ύπνου (Απρίλιος 2024).