Κάνε μια βόλτα

• Απρίλιος 30, 2024

Μπορείτε να φανταστείτε ότι ο γιατρός σας συνταγογράφησε διαλογισμό, αντί για αντιισταμινικά, για να βελτιώσει τις αλλεργίες σας αυτή την άνοιξη; Είναι ένα απίθανο σενάριο, αλλά ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής που μπορεί να ωφελήσει τους πάσχοντες από αλλεργίες. Ο διαλογισμός δεν αποτελεί αντικατάσταση της παραδοσιακής ιατρικής, αλλά μπορεί να είναι ένα καλό συμπλήρωμα στην άλλη θεραπεία σας.

Επτά λεπτά της ημέρας διαλογισμού είναι το μόνο που χρειάζεται για να ενισχύσει την ικανότητα του σώματός σας να αντιμετωπίσει τη φλεγμονή. Ο διαλογισμός παίρνει πολλές μορφές, οι οποίες έχουν σχεδιαστεί για να σας βοηθήσουν να επιτύχετε μια χαλαρή κατάσταση ύπαρξης. Ο στόχος του διαλογισμού είναι να επιβραδύνετε την αναπνοή σας και να ηρεμήσετε το μυαλό σας για να αντιμετωπίσετε τις επιπτώσεις του στρες.

Για τους περισσότερους ανθρώπους, η ευκολότερη τεχνική διαλογισμού είναι μια μέθοδος χαλάρωσης που ονομάζεται διαλογισμός στο μυαλό. Βρείτε ένα ήσυχο μέρος μακριά από περισπασμούς και να μπει σε μια άνετη θέση, όπως καθιστική ή ξαπλωμένη. Κλείστε τα μάτια σας και εισπνεύστε και βγείτε με φυσικό ρυθμό.

Εστιάστε στην αναπνοή σας και σβήστε το μυαλό σας. Παρατηρήστε αν η αναπνοή σας είναι ζεστή ή δροσερή, αργή ή γρήγορη. Προσπαθήστε να επιβραδύνετε την αναπνοή σας. Εάν οι σκέψεις της ημέρας προσπαθούν να πάρουν το επίκεντρο, να αναγνωρίσουν αυτές τις σκέψεις, αλλά να επικεντρωθούν στην αναπνοή σας. Ο διαλογισμός της προσοχής μπορεί να γίνει σχεδόν οπουδήποτε, ακόμα και κατά τη διάρκεια ενός διαλείμματος στο γραφείο σας ή στο αυτοκίνητό σας ενώ κολλάτε σε ένα φανάρι.

Ακούγεται εύκολο, αλλά η εύρεση ενός τόπου, χωρίς περισπασμούς, μπορεί να είναι το μεγαλύτερο εμπόδιο σας. Ας υποθέσουμε ότι έχετε παιδιά ή σκυλιά που δεν θα σας αφήσουν μόνο, ακόμα και για τα 5-10 λεπτά. Τα σκυλιά μου ήθελα να μου επιβάλουν προσοχή όταν ξεκίνησα μια συνεδρία διαλογισμού. Προσπαθώ να περιμένω τον διαλογισμό μου όταν κοιμούνται.

Αλλά αυτό δεν λειτουργεί πάντα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο άρχισα να ασκώ περιπατητικό διαλογισμό. Μπορώ να πάρω μαζί μου και τα ενοχλητικά μου. Ο εξωτερικός διαλογισμός μου ωφελεί καθώς και τα γούνα.

Εδώ είναι η τεχνική που χρησιμοποιώ:

• Βρείτε ένα μέρος μακριά από την κυκλοφορία, αν είναι δυνατόν.
• Εάν χρησιμοποιείτε κατοικίδια ζώα, βεβαιωθείτε ότι ο χώρος που επιλέγετε είναι κλειστός και ασφαλής.
• Ο στόχος σας είναι να εστιάσετε στην εμπειρία του περπατήματος.
• Περπατήστε με χαλαρό ρυθμό.
• Δώστε προσοχή στην αίσθηση στο σώμα σας καθώς περπατάτε.
• Αν το μυαλό σας σκαρφαλώνει, συνεχίστε να επαναφέρετε τις σκέψεις σας σε ό, τι συμβαίνει μαζί σας.
• Δώστε προσοχή στο ρυθμό του περπατήματος σας (κίνηση αριστερά-δεξιά-αριστερά-δεξιά).
• Εξετάστε το ενδεχόμενο επανάληψης ενός μάντρα αν έχετε αποσπάσει την προσοχή. Μια μάντρα είναι μια λέξη ή φράση που επαναλαμβάνεται ξανά και ξανά, είτε δυνατά είτε στο κεφάλι σας. Μου αρέσει να επαναλαμβάνω "υγεία" στην εισπνοή και "ευεξία" στην εκπνοή.

Οδηγίες Βίντεο: ΑΕΡΑΚΗΣ ΨΑΡΟΓΙΩΡΓΗΣ ΚΑΤΗΣ ΚΑΜΕ ΜΙΑ ΒΟΛΤΑ ΣΤΟ ΧΩΡΙΟ (Απρίλιος 2024).