Ύπνο - μυστικό όπλο για την πρόληψη της νόσου

• Ενδέχεται 14, 2024

Βρίσκεστε συχνά χασμουρητό κατά τη διάρκεια της ημέρας; Εάν έχετε μικρά παιδιά, ίσως περιστασιακά νοστιμίζετε όταν κάνουν για να καλύψουν τον ύπνο που χάνονται τη νύχτα. Μια μακρά μετακίνηση, ειδικά στο σκοτάδι, μπορεί να είναι δύσκολη αν δεν έχετε αρκετό ύπνο - τα μάτια σας μπορεί να αρχίσουν να κλείνουν και μπορεί να αισθανθείτε υπνηλία. Αυτός είναι ο γρήγορος τρόπος για ένα ατύχημα.

Μια πρόσφατη έρευνα των γυναικών στις Ηνωμένες Πολιτείες αποκάλυψε ότι το 46% αντιμετωπίζει προβλήματα ύπνου κάθε βράδυ και το 67% δεν έχει καλό ύπνο λίγες νύχτες κατά τη διάρκεια της εβδομάδας .. Μόλις μια ώρα ύπνου έχασαν κάθε βράδυ για εβδομάδες ή μήνες μπορεί να διεγείρει τις αλλαγές στον εγκέφαλο και το σώμα που οδηγούν σε μειωμένη συγκέντρωση, στη μείωση της ανοσολογικής λειτουργίας και σε ένα ενδοκρικό σύστημα εκτός ισορροπίας. Οι περισσότεροι από εμάς γνωρίζουμε πολύ καλά πόσο θέλουμε περισσότερο ύπνο, αλλά συνειδητοποιούμε πλήρως πόσο χρειαζόμαστε;

Ο ύπνος είναι, απλά, ζήτημα ζωής ή θανάτου. Μελέτες σε ζώα έχουν απεικονίσει δραματικά τις επιπτώσεις της στέρησης του ύπνου. Οι αρουραίοι που ζουν συνήθως 2-3 χρόνια θα πεθάνουν σε 5 εβδομάδες εάν στερηθούν τον ύπνο REM (ταχεία κίνηση των ματιών) και σε 3 εβδομάδες εάν στερηθούν εντελώς τον ύπνο. Επίσης, αναπτύσσουν χαμηλή θερμοκρασία σώματος και αλλοιώσεις του δέρματος. Αυτό μπορεί να υποδεικνύει ότι το ανοσοποιητικό σύστημα είναι μειωμένο.

Στα ανθρώπινα όντα, οι γνωστικές λειτουργίες επηρεάζονται σε μεγάλο βαθμό από τον ύπνο. Η έλλειψη ύπνου οδηγεί σε υπνηλία και μειωμένη συγκέντρωση. Αν το σχέδιο συνεχίσει, θα ξεκινήσουν οι ψευδαισθήσεις και οι δραστικές αλλαγές της διάθεσης. Έχετε δει ποτέ χρωματιστές γραμμές που εμφανίζονται όταν μετακινείτε τα μάτια σας μετά από αρκετές ημέρες με πολύ λίγο ύπνο; Οι γραμμές είναι μια πρώιμη μορφή ψευδαισθήσεων, και υποδηλώνουν την ανάγκη να καλύψουν τον ύπνο το συντομότερο δυνατό. Ατυχήματα όλων των τύπων είναι πιο πιθανό να συμβούν όταν παραμείνετε πίσω στον ύπνο ή εάν η ποιότητα του ύπνου σας είναι κακή.

Πολλοί άνθρωποι έχουν βιώσει "jet lag" ως αποτέλεσμα των ταξιδιών σε ζώνες ώρας. Χρειάζεται γενικά αρκετές ημέρες για να επαναφέρετε το ρολόι του σώματος, έτσι ώστε όσοι ταξιδεύουν συχνά να έχουν ρολόι που συγχέεται με συνέπεια. Ομοίως, εάν εκτελείτε βάρδια εργασίας ή εργάσιμες νύχτες, το πρόγραμμά σας βρίσκεται σε σύγκρουση με περιβαλλοντικές παραμέτρους όπως η τοποθεσία του ήλιου. Οι εργαζόμενοι με μετατόπιση διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο καρδιακών προβλημάτων, πεπτικών διαταραχών και συναισθηματικών και ψυχικών προβλημάτων, τα οποία μπορεί να σχετίζονται με τα ύπνο τους, σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας. Τα περισσότερα ατυχήματα στο χώρο εργασίας συμβαίνουν κατά τη νυχτερινή βάρδια.

Τι πρέπει να κάνετε εάν η αϋπνία σας αποτρέπει από το να έχετε αρκετό ύπνο; Πρώτον, δοκιμάστε την καλή "υγιεινή του ύπνου". Αυτό περιλαμβάνει την ύπαρξη ρουτίνας για το βραδινό ύπνο, το να κοιμάστε και να σηκωθείτε σε συνεχείς ώρες, αποφεύγοντας την καφεΐνη ή το οινόπνευμα 3 ώρες πριν τον ύπνο και ακολουθώντας μια χαλαρωτική δραστηριότητα κατά την τελευταία ώρα πριν από το κρεβάτι. Τα φάρμακα για ύπνο, συμπεριλαμβανομένων των παρασκευασμάτων χωρίς συνταγή, πρέπει να θεωρούνται τελευταία λύση λόγω των επιζήμιων επιπτώσεων που μπορεί να έχουν στην ποιότητα του ύπνου. Για παράδειγμα, το δημοφιλές χάπι ύπνου Ambien αυξάνει τη συχνότητα παραμονιών όπως ο ύπνος με τα πόδια, ο ύπνος που μιλάει, ο ύπνος τρώει και ακόμα πιο παράξενες δραστηριότητες όπως η οδήγηση ενώ κοιμάται. Οι βενζοδιαζεπίνες όπως η φλουραζεπάμη μπορούν επίσης να προκαλέσουν αυτές τις πολύπλοκες συμπεριφορές σχετιζόμενες με τον ύπνο οι οποίες μπορεί να είναι εξαιρετικά επικίνδυνες. Επιπλέον, οι βενζοδιαζεπίνες είναι ελεγχόμενες ουσίες λόγω του εθιστικού τους δυναμικού.

Ψάξτε για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τον ύπνο και την υγεία σας στο επόμενο άρθρο μου.

Οδηγίες Βίντεο: Coronavirüs nedir? Prof. Dr. Meral Sönmezoğlu uyarıyor... (Ενδέχεται 2024).