Τεντώστε πριν από την επεξεργασία

• Ενδέχεται 12, 2024

Τέντωμα πριν από μια προπόνηση έχει γίνει ένα καυτό θέμα ενός είδους πρόσφατα. Το ερώτημα δεν είναι αν πρέπει να τεντώσετε, αλλά πότε να τεντώσετε. Είναι απολύτως απαραίτητο να εφαρμόσετε το τέντωμα στην προπόνηση σας για να αποτρέψετε τραυματισμούς και να μεγιστοποιήσετε τις προσπάθειές σας. Το περπάτημα είναι μια δραστηριότητα μικρού αντικτύπου και πολλοί πιστεύουν ότι δεν απαιτεί κανένα τέντωμα. Αυτοί οι άνθρωποι είναι λάθος. Stretching είναι ένας θαυμάσιος τρόπος για να πάρετε κάθε όφελος από την προπόνηση σας, γιατί κάτι που αξίζει να κάνει στη μέση;

Σκοπός της τέντωσης

Stretching είναι να ενισχύσει και να επιμηκύνει τους μυς σας. Είναι σημαντικό όταν η επιθυμία σας είναι να δημιουργήσετε μακρούς, άπακτους μύες. Όταν ασκείτε τους μυς σας τείνουν να συστέλλονται και να σφίγγουν. Ο σκοπός της τέντωσης πριν ξεκινήσετε τη ρουτίνα σας είναι να ζεστάσετε τους μυς σας και να τους προετοιμάσετε για τη δραστηριότητα που πρόκειται να εκτελέσουν. Με αυτόν τον τρόπο δεν είναι «συγκλονισμένοι» με έντονη δραστηριότητα ή δραστηριότητες που οι μύες σας μπορεί να μην είναι πλήρως έτοιμοι.

Υπάρχουν διάφοροι τύποι τεντώματος. Εάν χρησιμοποιείτε τις σωστές τεχνικές, γίνεται πιο ξεκάθαρο ποια εκτάρια πρέπει να γίνουν στην αρχή της προπονήσεώς σας. Τα δυναμικά τμήματα είναι η καλύτερη επιλογή για προπόνηση. Ξυπνά το σώμα σας και το παίρνει στη σωστή λειτουργία για δραστηριότητα. Στατικό τέντωμα δεν πρέπει να γίνεται πριν από την προπόνηση, επειδή οι μύες σας δεν θερμαίνονται επαρκώς για το είδος της επέκτασης στατικό τέντωμα απαιτεί. Εξοικονομήστε στατικά τμήματα για να τελειώσετε τη ρουτίνα σας.

Δυναμική τέντωμα

Το δυναμικό τέντωμα αποτελείται από ενεργό τέντωμα. Χρησιμοποιώντας τις πλήρεις κινήσεις σώματος με ελεγχόμενο τρόπο για να ζεσταθεί ολόκληρο το σώμα σας αντί για συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες. Υπάρχουν πολλά παραδείγματα δυναμικών τεντώσεων, η εύρεση των καλύτερων που θα χρησιμοποιηθούν στη ρουτίνα σας θα εξαρτηθεί από την προσωπική επιλογή. Επιλέξτε περίπου πέντε δυναμικές δραστηριότητες και ξεκινήστε κάθε περίπατο μαζί τους και δείτε μόνοι σας τα οφέλη από τη χρήση τους για να προθερμανθείτε πριν περάσετε.

Παραδείγματα δυναμικών τεντώσεων βρίσκονται στη γιόγκα και το Pilates. Επίσης, υπάρχουν μερικές βασικές εκτάσεις που απαιτούν λίγη προσπάθεια ή πρακτική. Κάνετε αρκετά σύνολα από αυτά για να ζεσταθεί το σώμα σας πριν περπατήσετε.

Κούνιες εμπρός προς τα πίσω: Τραβήξτε το πόδι προς τα εμπρός, επεκτείνοντάς το μπροστά από το σώμα σας και στη συνέχεια να το επαναφέρετε, επεκτείνοντάς το πίσω από το σώμα σας. Χρησιμοποιήστε ελεγχόμενη κίνηση, όχι μόνο "ρίξτε" εκεί έξω.

Πλευρές κούνιες πόδια: Swing το πόδι σας έξω στο πλάι του σώματός σας, και πάλι με σκοπό, ξυπνάτε τους μυς σας.

Handwalks: Εδώ χρησιμοποιείτε ολόκληρο το σώμα σας. Τεντώστε προς τα πάνω προς τον ουρανό και μετά προς τα κάτω στο έδαφος. Τοποθετήστε τα χέρια σας επίπεδη και βγείτε μαζί τους και στη συνέχεια ξανά.

Lunge με περιστροφές: Πρόκειται για μια παραδοσιακή βόλτα με μια συστροφή στη μέση για να ξυπνήσει εκείνοι οι μύες της πλάτης και του πυρήνα.

Περιστροφή των βραχιόνων: Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για την εφαρμογή εναλλαγών βραχιόνων. Μπορείτε να περιστρέψετε τα χέρια σας στο μπροστινό μέρος του σώματός σας, πάνω από το κεφάλι σας ή μπροστά στην πλάτη. Τους συνιστώ όλους, θυμηθείτε όμως να μην τους ρίξετε αλλά να μετακινήσετε τα χέρια σας με σκοπό.

Ενώ το περπάτημα είναι μια δραστηριότητα χαμηλής πρόσκρουσης, εξακολουθεί να είναι σημαντικό να προθερμανθείτε πριν ξεκινήσετε, ώστε τα πόδια σας να μην υποφέρουν από κράμπες και να προστατεύονται από τραυματισμούς. Δυναμικές εκτάσεις θα ζεσταίνουν το σώμα σας για να προετοιμαστούν για το πού θα σας οδηγήσει το περπάτημα. Η προθέρμανση προστατεύει το σώμα σας από πολλούς τραυματισμούς και ατυχήματα που μπορεί να συμβεί αν το σώμα σας δεν είναι έτοιμο για δραστηριότητα. Διασφαλίστε τους στόχους σας γυμναστικής, εφαρμόζοντας λίγες δυναμικές δραστηριότητες στην αρχή κάθε περιπάτου.

Όπως συνιστάται πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε νέα δραστηριότητα, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τις καλύτερες εκτάσεις που πρέπει να εφαρμόσετε. Η συζήτηση με τον γιατρό σας είναι ιδιαίτερα σημαντική εάν έχετε μια σειρά κινητικών θεμάτων που μπορεί να αποτρέψουν ορισμένες ενέργειες. Επίσης, αν θέλετε να συζητήσετε δυναμικά τμήματα, σταματήστε περισσότερο από το φόρουμ, θα ήθελα να μάθω τι έχετε στο μυαλό σας καθώς περπατάτε για την υγεία σας.

Οδηγίες Βίντεο: ΠΡΙΝ ΤΑ 20 (Ενδέχεται 2024).