Οδηγός χειμερινής επιβίωσης

• Ενδέχεται 18, 2024

Σκέφτεστε να ορίσετε στόχους υγείας για το νέο έτος; Ξεκινήστε κάνοντας στόχους για να διατηρήσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα ισχυρό κατά τη διάρκεια των σκοτεινών ημερών του χειμώνα.

Πάρτε αρκετό ύπνο

Ο επαρκής ύπνος παίζει ζωτικό ρόλο στην υγεία του ανοσοποιητικού σας συστήματος. Στόχος για επτά έως εννέα ώρες ύπνου κάθε βράδυ.

Αποφύγετε τις εστίες ζιζανίων

Ακολουθήστε τις οδηγίες της μητέρας σας και πλύνετε συχνά τα χέρια σας. Προσθέστε αυτό το δεύτερο κανόνα στη συμβουλή της μαμάς: καθαρίστε συχνά τις επιφάνειες. Προσπαθήστε να αποφύγετε την επαφή με το πρόσωπό σας, ειδικά αφού έχετε έρθει σε επαφή με εστίες εστίας, όπως κουμπιά πόρτας, βρύσες, πληκτρολόγια υπολογιστών, τηλεχειριστήρια τηλεόρασης και άλλες κοινές επιφάνειες.

Αναπτύξτε μια ρουτίνα άσκησης

Η άσκηση αυξάνει τακτικά το ανοσοποιητικό σας σύστημα, σας βοηθά να διαχειριστείτε το βάρος σας και βελτιώνει τη διάθεσή σας και τον ύπνο. Αναπτύξτε μια ρουτίνα άσκησης που δεν εξαρτάται από τέλειο καιρό. Αντ 'αυτού, να συμμετάσχετε σε μια τάξη άσκησης ή να δοκιμάσετε κάποιες ασκήσεις βίντεο, εσωτερική ποδηλασία ή περπάτημα σε διάδρομο.

Πρακτική υγεία

Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα που είναι γεμάτα με ζάχαρη που μπορεί να αποδυναμώσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Αντ 'αυτού, φορτώστε σε πλούσια λαχανικά όπως σούπες και σούπες. Δοκιμάστε κάποια καλλιεργούμενα τρόφιμα όπως το κεφίρ, το γιαούρτι ή την ξινή ξινολάχανο. Αυτά μπορεί να σας βοηθήσουν να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα.

Δοκιμάστε αυτή τη σούπα από μανιτάρια για μια:

Σοτάρετε ½ φλυτζάνι μανιτάρια, ½ φλιτζάνι κομμένα κολοκυθάκια και άλλα λαχανικά της επιλογής σας σε ψιλοβρέχει ελαιόλαδο. Προσθέστε σε ένα φλιτζάνι ζωμό κοτόπουλου με ½ φλιτζάνι πουρέ κολοκύθας. Περίστε τη σούπα με αλάτι και πιπέρι και 1 κουτ. κύμινο. Προσθέστε ½ φλιτζάνι τραγανιστή, μαγειρεμένη γαλοπούλα. Ανακατέψτε μέχρι να θερμανθεί. Ρυθμίστε τα αρτύματα. Σερβίρετε με ένα κουταλάκι απλού ελληνικού γιαουρτιού.

Μην είστε SAD

Το αίσθημα κόπωσης ή ευερεθιστότητας κατά τη διάρκεια των σκοτεινών ημερών του χειμώνα μπορεί να προκληθεί από εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (SAD). Αυξήστε την έκθεσή σας στο ηλιακό φως περπατώντας στο ύπαιθρο όταν είναι δυνατόν, κάθεστε δίπλα στα παράθυρα ή παίρνοντας μια ειδική πηγή φωτός, σχεδιασμένη για άτομα με SAD. Η λήψη κατάλληλης έκθεσης στο φως παίζει σημαντικό ρόλο στην ασυλία σας.

Χαμογελάστε και γελάτε πολλά

Το ανοσοποιητικό σας σύστημα σας αρέσει όταν αισθάνεστε χαρούμενοι!

Οδηγίες Βίντεο: Οδηγός επιβίωσης εορτών! (Ενδέχεται 2024).