20-λεπτών ασιατική συνταγή Stir-Fry

• Απρίλιος 27, 2024

Πολλές τροφές ευκολίας είναι πολύ ανθυγιεινές, περιέχουν πολλά συντηρητικά και χημικά και, ειλικρινά, σε σύγκριση με μια σπιτική έκδοση, δεν είναι πολύ γευστικά. Εξακολουθούν να υπάρχουν μερικές καλές τροφές ευκολίας. τα κατεψυγμένα λαχανικά είναι ένα πραγματικό χρονικό διάστημα και είναι διαθέσιμα απλά ή συνδυασμένα σε λαχανικά. Γενικά, τα κατεψυγμένα λαχανικά δεν περιέχουν συντηρητικά ή άλλα σκουπίδια. Το ακόλουθο 20-λεπτών ασιατικές αναδευτήρες επωφελείται από ένα ασιατικό μείγμα λαχανικών που περιέχει μπρόκολο, καρότα, κάστανα νερού, σέλινο, μανιτάρια και κόκκινες πιπεριές. Αυτό σημαίνει, βεβαίως, ότι δεν υπάρχει τεμαχισμός απαραίτητος. Το μόνο προχωρημένο σκεύασμα είναι να κόψετε το μοσχάρι, το κοτόπουλο ή το χοιρινό σε κόκκους σε λεπτές λωρίδες, ένα έργο που διαρκεί λιγότερο από 5 λεπτά. Υπάρχουν δεκάδες σάλτσες που ανακατεύονται στην αγορά: ο Yoshidas είναι δημοφιλής, καθώς και μερικοί από αλυσίδες εστιατορίων όπως η Panda Express και η Pei Wei. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την αγαπημένη σας σάλτσα σε αυτό το πιάτο για να αλλάξετε τις γεύσεις.

Είναι καλή ιδέα να ξεκινήσετε το ρύζι πριν κάνετε αυτό το πιάτο, αφού το ρύζι διαρκεί περίπου 20 λεπτά και το ρύζι είναι απαραίτητο για να απολαύσετε την υπέροχη σάλτσα. Δεν υπάρχει ανάγκη για ένα sous chef ή βοηθοί τηλεόρασης στο παρασκήνιο. αυτό το πιάτο μπορεί να είναι έτοιμο για φαγητό, να αρχίσει να τελειώνει, σε 20 λεπτά ή λιγότερο.

4 Μερίδες

12 ουγκιές κορυφαίες μπριζόλες, ή υποκατάστατο χωρίς κόκαλο, χωρίς δέρμα στήθος κοτόπουλου, ή χοιρινό μπριζόλα
2 κουταλάκια του γλυκού αραβοσίτου
1 κουταλιά σούπας σόγιας

1 κουταλιά της σούπας φυτικό έλαιο

1 16 oz. πακέτο Κατεψυγμένα ασιατικά λαχανικά Stir-Fry

1/2 φλιτζάνι σάλτσα τηγανίσματος (το αγαπημένο σας)

1/4 φλιτζάνι φρυγμένα φιστίκια, (προαιρετικά)

1. Κόψτε το βόειο κρέας (ή το κοτόπουλο ή το χοιρινό κρέας) σε ολόκληρο τον κόκκο σε πολύ λεπτές λωρίδες.
2. Τοποθετήστε το βόειο κρέας σε ένα μικρό μπολ και ρίξτε με το άμυλο καλαμποκιού και τη σάλτσα σόγιας.
3. Ζεσταίνουμε το φυτικό λάδι σε υψηλή θερμοκρασία σε ένα γουόκ ή σε μια μεγάλη κατσαρόλα.
4. Προσθέτουμε το μίγμα του βοείου κρέατος και ανακατεύουμε το τηγάνι μέχρι να μαγειρευτεί, περίπου δύο λεπτά.
5. Προσθέτουμε τα λαχανικά και ανακατεύουμε 2 λεπτά.
6. Προσθέτουμε τη σάλτσα της σούπας, σβήνουμε τη θερμότητα και αφήνουμε να μαγειρέψουμε μέχρι τα λαχανικά να είναι τραγανά.
7. Ανακατέψτε τα φιστίκια και σερβίρετε αμέσως πάνω από το ρύζι.

Ποσότητα ανά μερίδα
Θερμίδες 277 θερμίδες από το λίπος 72
Ποσοστό συνολικών θερμίδων Από: Λίπος 26% Πρωτεΐνη 31% Carb. 43%

Ποσότητα θρεπτικών συστατικών ανά μερίδα:
Συνολική περιεκτικότητα σε λιπαρά 8 g
Κορεσμένα λιπαρά 2 g
Χοληστερόλη 57 mg
Νάτριο 1151 mg
Συνολικοί υδατάνθρακες 30 g
Διαιτητικές ίνες 3 g
Ζάχαρη 23 g
Πρωτεΐνη 22 g

Βιταμίνη Α 0% Βιταμίνη C 0% Ασβέστιο 0% Σίδηρος 12%

Οδηγίες Βίντεο: Κοτόπουλο teriyaki σε 15 λεπτά! (Απρίλιος 2024).