4 Διασκεδαστικοί τρόποι άσκησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

• Απρίλιος 29, 2024

Είναι σημαντικό να παραμείνετε δραστήριοι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας όποτε είναι δυνατόν. Η άσκηση θα κρατήσει το σώμα σας ταιριαστό και θα κρατήσει το κέρδος βάρους μέσα σε ένα υγιές εύρος. Μια ενεργή εγκυμοσύνη θα προετοιμάσει το σώμα σας για τη γέννηση του μωρού σας και μπορεί ακόμη και να οδηγήσει σε μια συντομότερη, ευκολότερη εργασία.

Η επιλογή μιας άσκησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν είναι πάντα εύκολη. Ορισμένοι τύποι άσκησης δεν είναι ασφαλείς κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά πολλοί μπορούν να προσαρμοστούν στην εγκυμοσύνη καθώς και στο επίπεδο προσωπικής σας κατάστασης. Εδώ είναι 4 τρόποι που μπορείτε να διασκεδάσετε παραμένοντας ενεργός κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας.

Προγεννητική Γιόγκα
Η γιόγκα είναι μια ευέλικτη μορφή άσκησης που προσαρμόζεται καλά σε πολλούς ανθρώπους. Στην πραγματικότητα, η προγεννητική γιόγκα έχει αποκτήσει δημοτικότητα, προσαρμόζοντας την παραδοσιακή γιόγκα σε λιγότερο έντονη στάση που είναι ευκολότερη για τις έγκυες γυναίκες. Η επέκταση και η κίνηση που απαιτεί η γιόγκα είναι εξαιρετική για την ανακούφιση πολλών συνηθισμένων σωματικών καταγγελιών που σχετίζονται με την εγκυμοσύνη.

Εάν δεν μπορείτε να βρείτε μια προγεννητική τάξη γιόγκα στην περιοχή σας, μιλήστε με έναν παραδοσιακό εκπαιδευτή γιόγκα. Αυτός ή αυτή μπορεί να είναι σε θέση να προσφέρει προτάσεις για την προσαρμογή μιας κανονικής τάξης γιόγκα για να ταιριάζει στις ανάγκες σας. Έχετε επίσης τη δυνατότητα να κάνετε προγεννητική γιόγκα στο σπίτι με ένα DVD ή ένα φύλλο οδηγιών των βασικών θέσεων.

Χορός της κοιλιάς
Λόγω της συγκέντρωσής της στην κοιλιά και τις κινήσεις ισχίου, ο χορός της κοιλιάς είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να διατηρήσετε τους μυς του πυρήνα σας ισχυρό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και τους γοφούς σας χαλαρά. Είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να ξαναγυρίσετε στο σχήμα μετά τη γέννηση του μωρού σας. Αναζητήστε μαθήματα χορού στην κοιλιά ή έναν εκπαιδευτή στην περιοχή σας.

Αεροβική Νερού
Μια άλλη δημοφιλής επιλογή για άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι η αερόμπικ στο νερό. Υπάρχουν πολλά οφέλη για την άσκηση στο νερό, ειδικά κατά τη διάρκεια του τελευταίου τριμήνου της εγκυμοσύνης. Η άσκηση στο νερό μπορεί να κάνει το βαρύ σώμα σας να αισθάνεται χωρίς βαρύτητα και να ασκεί πίεση από τις αρθρώσεις σας, επιτρέποντας μεγαλύτερη εμβέλεια κίνησης.

Είναι συνηθισμένο τα μαθήματα προγεννητικής άσκησης να περιλαμβάνουν κάποια μορφή αερόμπικ στο νερό. Μπορείτε επίσης να πάρετε μια γενική κατηγορία αερόμπικ στο νερό ή απλά να πάτε στην πισίνα μόνος σας. Προσέξτε να μην το παρακάνετε στο νερό. Η άσκηση στο νερό μπορεί να είναι τόσο εύκολη που δεν αισθάνεστε τα πλήρη αποτελέσματα της άσκησης μέχρι να τελειώσετε. Η άσκηση υπερβολικά έντονη μπορεί να εξαντλήσει το σώμα σας και να υπερκεράσει τους μυς σας.

Το περπάτημα
Ένας απλός και ασφαλής τρόπος να παραμείνετε σε φόρμα κατά τη διάρκεια της Το περπάτημα σας δίνει την ευκαιρία να βγείτε έξω και να πάρετε πολύ καθαρό αέρα, και δεν υπάρχει μεγάλος κίνδυνος να το παρακάνετε. Ακόμα και κατά τη διάρκεια του κρύου καιρού, έχετε αρκετές επιλογές για περπάτημα. Πολλοί άνθρωποι πηγαίνουν σε εμπορικά κέντρα και εσωτερικά γυμναστήρια για να περπατήσουν όταν ο καιρός έξω δεν είναι ιδανικός.

Όπως με κάθε άσκηση, θα πρέπει να είστε προσεκτικοί και να ακούτε το σώμα σας. Ορισμένες τάξεις προγεννητικής άσκησης θα απαιτούν την υπογραφή του γιατρού ή της μαιευτικής σας στο νέο σας πρόγραμμα γυμναστικής. Είναι καλή ιδέα να τα κάνετε καλά, ειδικά αν είχατε επιπλοκές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας.

Οδηγίες Βίντεο: Αποκατάσταση της διάστασης του ορθού κοιλιακού στο reformer μετά την εγκυμοσύνη (Απρίλιος 2024).