Ενημερωμένες καθημερινές ανάγκες σε πρωτεΐνες

• Απρίλιος 30, 2024

Κάθε άνθρωπος χρειάζεται πρωτεΐνη κάθε μέρα για να ζήσει. Η πρωτεΐνη αποτελεί βασικό συστατικό της ζωής. Πόση πρωτεΐνη χρειάζεστε;

Όλα εξαρτώνται από το ποιον μιλάς. Αν μιλάτε με χορτοφάγους, βεβαίως λένε ότι δεν χρειάζεστε καθόλου ζωική πρωτεΐνη. Αν μιλάτε με τους περισσότερους επιστήμονες, έχετε μια διαφορετική ιστορία. Μέρος του προβλήματος είναι ότι εξακολουθούμε να μαθαίνουμε για το πώς λειτουργούν οι πρωτεΐνες στο σώμα μας.

Το RDA των ΗΠΑ είναι η καλύτερη εικασία των ΗΠΑ σχετικά με τις * ελάχιστες * τιμές για κάθε δεδομένη θρεπτική ουσία. Λένε ότι είναι περίπου 0,4g πρωτεΐνης για κάθε λίβρα βάρους. Έτσι, εάν ήσασταν άτομο 100 κιλών, θα χρειαζόταν περίπου 40 γραμμάρια την ημέρα. Εάν ήσασταν άτομο 200 κιλών, αυτό θα ήταν 80 γραμμάρια την ημέρα και ούτω καθεξής.

Εάν δεν τρώτε πολύ πρωτεΐνη σε μια δεδομένη ημέρα, το σώμα σας πρέπει να το βρει από κάπου. Το σώμα σας αρχίζει να * παίρνει * πρωτεΐνες μακριά από τους μυς σας. Δεν χρειάζεται να είσαι bodybuilder για να είναι πραγματικά σημαντικό. Κάθε άνθρωπος πρέπει να μπορεί να μετακινηθεί, να χρησιμοποιήσει τα χέρια του και ούτω καθεξής. Εάν οι μύες σας αρχίσουν να αθροίζουν, καθιστά οτιδήποτε άλλο πολύ πιο δύσκολο.

Έτσι πρώτα, είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσετε ότι χρειάζεστε αυτή την καθημερινή πρωτεΐνη, σε οποιαδήποτε μορφή επιλέγετε να την πάρετε. Δεύτερον, προχωράτε σε τι ΤΥΠΟΣ πρωτεΐνης. Η πρωτεΐνη είναι ένα γενικό όνομα για μια ομάδα αμινοξέων. Θυμάστε αυτό από τη βιολογία; Είναι σαν να λέτε ότι πρέπει να παίρνετε βιταμίνες - αλλά στη συνέχεια λέγοντας ότι χρειάζεστε Χ ποσότητα βιταμίνης Α, ποσότητα Υ βιταμίνης C και ούτω καθεξής. Με τις πρωτεΐνες, αυτά τα αμινοξέα παρατίθενται παρακάτω, με τις ημερήσιες ποσότητες RDA για ενήλικες ανά λίβρα βάρους.

Ισολευκίνη 6
Λευκίνη 8
Λυσίνη 6
Μεθειονίνη & Κυστίνη 5
Φαινυλαλανίνη & τυροσίνη 8
Θρεονίνη 4
Τρυπτοφάνη 2
Βαλίνη 7

Η επιστήμη εξακολουθεί να υπολογίζει πόση πρωτεΐνη χρειαζόμαστε, πόση ποσότητα κάθε αμινοξέος χρειαζόμαστε και πώς όλα αυτά λειτουργούν. Οι περισσότεροι από τους προγόνους μας ήταν κυνηγοί, τρώγοντας γαλοπούλα, ελάφια και άλλα άγρια ​​ζώα. Ήταν ένα φυσιολογικό μέρος της ζωής. Στη σύγχρονη εποχή τρώμε κλουβιά κρεβατιών και τετράγωνα με το τυρί - πώς μπορούμε να το εξισώνουμε αυτό;

Ακόμα, εκείνες τις μέρες ήταν πολύ δύσκολο να κυνηγούν το κρέας - και οι φυλές μοιράζονταν έτσι ώστε κάθε άτομο να έχει ένα λογικά μικρό ποσό. Στη σύγχρονη εποχή, οδηγούμε ακριβώς μέχρι μια πόρτα και παίρνουμε καλές μερίδες πρωτεΐνης.

Για παράδειγμα, εάν παίρνετε ακριβώς μια σαλάτα Grilled Chicken Caesar από την McDonalds, παίρνετε 17g πρωτεΐνη. Ένα τετραγωνικό λιθοστρωμένο με τυρί είναι 28g πρωτεΐνης. Ακόμα, μην ξεχνάτε ότι αν σκοπεύετε να πάρετε 80 γραμμάρια την ημέρα, δεν το έχετε κάνει ακόμα. Να είστε βέβαιος να παρακολουθείτε την πρωτεΐνη που τρώτε κάθε μέρα, για να επιδιώξετε ένα ισορροπημένο ποσό στη διατροφή σας.


Βιβλιοθήκη βιβλίων χαμηλών υδατανθράκων της Lisa Shea

Οδηγίες Βίντεο: 15. Ψυχασθένεια και Μεγαλοφυΐα (Απρίλιος 2024).