Αναιμία και πλούσια σε πρωτεΐνες τρόφιμα

• Ενδέχεται 4, 2024

Η αναιμία είναι ουσιαστικά όταν το αίμα σας είναι χαμηλό σε σίδηρο. Σε μια σύγχρονη διατροφή, όπου οι άνθρωποι ζουν με τηγανιτές πατάτες και τσιπς πατάτας, δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι πολλοί άνθρωποι έχουν αυτό το πρόβλημα.

Ο σίδηρος, μεταξύ άλλων, ελέγχει τον τρόπο με τον οποίο το οξυγόνο κινείται γύρω από το σώμα σας στα κύτταρα του αίματός σας. αν δεν έχετε αρκετό σίδερο στο σύστημά σας, μπορεί να δημιουργήσει εξαιρετικά επικίνδυνα προβλήματα σε όλα τα σημαντικά όργανα σας.

Ο τυπικός ενήλικας χρειάζεται 18mg ημερησίως για να παραμείνει υγιής. Παρακαλώ σημειώστε ότι όπως και με οποιαδήποτε άλλη βιταμίνη, δεν πρέπει ποτέ να υπερβολική δόση βιταμινών. Ακριβώς επειδή το 18mg είναι υγιές, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να φάτε 18.000mg για να πάρετε πιο υγιείς.

Εδώ είναι μερικά τρόφιμα που μπορείτε να φάτε για να αυξήσετε το σίδερο σας -

Σπόροι σουσαμιού (3.5oz) - 10mg
Καρύδια ανακαρδιοειδών (3.5oz) - 6.2mg
Αμύγδαλα (3.5oz) - 3mg
Νεροκάρδαμο (3.5oz) - 2.2mg
Άπαχο βόειο κρέας (3.5oz) - 2.5mg
Βραστό αυγό (1) - 1,1 mg

Αν δεν γευτείτε σπόρους σουσάμι κάθε μέρα, είναι ίσως πιο σοφό να σιγουρευτείτε ότι η καθημερινή βιταμίνη σας έχει συμπληρώματα σιδήρου, ανάλογα με την ηλικία και το φύλο σας.

Αν είσαι βαριά ποτό τσάι, ίσως είναι καιρός να κόψεις. Όχι μόνο η καφεΐνη προκαλεί πολλά προβλήματα υγείας, αλλά εμποδίζει το πώς το σώμα σας απορροφά το σίδηρο. Μεταβείτε στα ζεστά ροφήματα που δεν είναι "τσάγια" :) Το τσάι περιλαμβάνει το φύλλο τσαγιού, ενώ τα βότανα περιέχουν βότανα.

Επίσης, πολλοί κόκκοι περιέχουν ενώσεις που εμποδίζουν το σώμα να απορροφήσει σωστά το σίδηρο.

Από την άλλη πλευρά, βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετή βιταμίνη C στο σώμα σας κάθε μέρα.

Ενδιαφέρον, η κατανάλωση πρωτεϊνών βοηθά το σώμα σας να απορροφήσει σίδηρο. Η φύση είναι μάλλον σοφή! Έτσι, όταν τρώτε κρέας, παίρνετε και το σίδηρο μαζί με τις πρωτεΐνες που σας βοηθούν να το απορροφήσετε σωστά.

Ακόμα, όπως μπορείτε να δείτε από τις παραπάνω μετρήσεις, ακόμα κι αν είχατε ένα αυγό για πρωινό και ένα τετράμηνο κουταλάκι βοδινού για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο, απλά δεν θα χτυπήσετε τις ανάγκες του συνολικού σας σώματος. Βεβαιωθείτε ότι έχετε μια πολυβιταμίνη που σας αρέσει να παίρνετε και παίρνετε μία κάθε μέρα. Είτε πρόκειται για τον τύπο που καταπίνετε, για ένα υγρό, για ένα μασώμενο, είτε για μια καμπάνα τετράγωνη μορφή σοκολάτας, είναι σημαντικό για την υγεία σας.


Βιβλιοθήκη βιβλίων χαμηλών υδατανθράκων της Lisa Shea

Οδηγίες Βίντεο: Έλλειψη σιδήρου: Πώς θα ανεβάσω τον αιματοκρίτη; - peptiko.gr (Ενδέχεται 2024).