Καρκίνος του Μαστού και Περπάτημα

• Ενδέχεται 8, 2024

Το περπάτημα μπορεί να βοηθήσει αν είστε πάσχων από καρκίνο του μαστού ή μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της εμφάνισης καρκίνου του μαστού.

Το αμερικανικό ιατρικό περιοδικό δημοσίευσε τα αποτελέσματα μιας μελέτης που διεξήχθη σε μια ποικιλία 74.171 γυναικών, των οποίων η ηλικία κυμαινόταν μεταξύ 50 και 79 ετών.

Διαπίστωσαν ότι οι γυναίκες που περπατούσαν για μισή ώρα, από τρεις έως πέντε φορές την εβδομάδα, ήταν λιγότερο εκτεθειμένες στον καρκίνο του μαστού από ό, τι γυναίκες που δεν περπατούσαν ή δεν ασκούσαν καμία άσκηση.

Anne McTiernan, M.D., Ph.D. δήλωσε: "Για τους περισσότερους, το περπάτημα πιθανότατα θα είναι το πιο εύκολο πράγμα που κάνει, επειδή δεν απαιτεί κατάρτιση ή ειδικό εξοπλισμό, απλά ένα καλό ζευγάρι παπούτσια.

Το κύριο πράγμα είναι ότι οι γυναίκες πρέπει να βγουν εκεί έξω και να το κάνουν και να κάνουν κάτι που απολαμβάνουν. "

Τα αποτελέσματα δείχνουν ότι η μετριοπαθής δραστηριότητα, ακόμη και όταν ξεκίνησε στα μετεμμηνοπαυσιακά χρόνια μιας γυναίκας, μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού κατά περίπου 20%, γεγονός που υποδηλώνει ότι η σωματική αδράνεια μπορεί να είναι ένας τροποποιήσιμος παράγοντας κινδύνου καρκίνου του μαστού στις μεγαλύτερες γυναίκες.

Έτσι, βάλτε τα παπούτσια αυτά και πηγαίνετε περπατώντας, θυμηθείτε ότι εάν είστε ανίκανοι να ξεκινήσετε αργά και να φτάσετε στους συνιστώμενους χρόνους περπατήματος.

Συμβουλές για το περπάτημα τον εαυτό σας πιο αδύνατο
Ξεκινώντας με το περπάτημα

Για όσους από εσάς έχετε καρκίνο του μαστού και αυτό περιλαμβάνει και εγώ - το περπάτημα μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα.

Βοηθά στην ανακούφιση του στρες - και υπάρχουν πολλά από αυτά όταν περνάτε από τη χημειοθεραπεία

Σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα και σας βοηθά να πάρετε έναν καλό ύπνο.

Βοηθά στην πρόληψη και την ανακούφιση της δυσκοιλιότητας - κάτι που μπορεί να συμβεί όταν παίρνετε πολλά φάρμακα.

Το περπάτημα συμβάλλει στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση.

Εάν έχετε καρκίνο τότε ξεκινήστε το περπάτημα για όσο χρονικό διάστημα μπορείτε άνετα χωρίς να κουράσετε τον εαυτό σας.

Ξεκινήστε με τα πόδια για 5 λεπτά έξω και στη συνέχεια 5 λεπτά πίσω.
Αν αυτό είναι εντάξει, δοκιμάστε 10 λεπτά και 10 λεπτά πίσω.
Το κύριο πράγμα είναι να απολαύσετε το περπάτημα σας και να μην ανησυχείτε για το πόσο μακριά πάτε.

Αφήστε κάθε περπάτημα να είναι ένα μεγάλο επίτευγμα και να λάβει κάθε μέρα, όπως έρχεται.
Εάν μπορείτε να διαχειριστείτε μια σύντομη βόλτα 5 φορές την εβδομάδα που είναι μεγάλη, αλλά ξέρω ότι υπάρχουν εβδομάδες όταν είναι δύσκολο να καλέσει την ενέργεια για να πάει περπατώντας.

Το περπάτημα μόνο 3 φορές την εβδομάδα θα σας βοηθήσει να αισθάνεστε καλύτερα - να θυμάστε ότι αυτό είναι το περπάτημα στην ύπαιθρο - σε ένα πάρκο ή στην ύπαιθρο ή από έναν ποταμό ή άλλο μονοπάτι που σας παίρνει από λουλούδια ή αντικείμενα που σας κάνουν να νιώσετε χαρούμενοι.


Απολαύστε το περπάτημα σας

Οδηγίες Βίντεο: Η ΚΙΝΗΣΗ ΕΙΝΑΙ ΖΩΗ και ΥΓΕΙΑ (Ενδέχεται 2024).