Καθαρίστε την πρόκληση απώλειας βάρους

• Απρίλιος 27, 2024

Αισθάνεστε κουρασμένοι και υποτονικοί; Θα θέλατε να χάσετε μερικά κιλά; Ο θερμότερος καιρός είναι εδώ και ήρθε η ώρα να ξεκινήσετε να σκάβετε τα μανίκια, τις φούστες, τα σορτς και το φοβερό μπικίνι! Αυτό που τρώτε παίζει σημαντικό ρόλο στο πώς βλέπετε και νιώθετε. Γιατί λοιπόν να μην πάρετε την καθαρή πρόκληση φαγητού; Η κατανάλωση καθαρού δεν χρειάζεται να είναι δύσκολη. Τα είδη γρήγορου φαγητού και τα επεξεργασμένα τρόφιμα είναι συνήθως υψηλότερα σε θερμίδες και φορτώνονται με τοξίνες και χημικές ουσίες. Μπορεί να εκπλαγείτε ότι μετά από δύο εβδομάδες για την καθαρή πρόκληση φαγητού, μπορεί να νιώσετε πιο ενεργητικός, να κοιμηθείτε καλύτερα και να χάσετε λίγα κιλά.

Αυτό το σχέδιο δύο εβδομάδων είναι φθηνό και εύκολο να ακολουθηθεί. Προσπαθήστε να αποφύγετε όλα τα επεξεργασμένα τρόφιμα και αλκοόλ για τις επόμενες δύο εβδομάδες Επιλέξτε τα γεύματά σας από το παρακάτω μενού δειγμάτων για πρωινό, μεσημεριανό γεύμα, δείπνο και σνακ και προγραμματίστε τα γεύματά σας και για τις δύο εβδομάδες. Το μενού του δείγματος περιλαμβάνει διάφορες επιλογές γεύματος για κάθε εβδομάδα. Θυμηθείτε να ελέγχετε πάντα με το γιατρό σας πριν αρχίσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα διατροφής ή απώλειας βάρους.

Δύο εβδομάδες καθαρής κατανάλωσης δείγματος μενού - Πιείτε ένα ποτήρι νερό λεμονιού πριν από κάθε γεύμα και σνακ.

Επιλογές πρωινού:
1. Πράσινη λεμονάδα και 10 ακατέργαστα αμύγδαλα
2. Δύο βραστά αυγά και ένα μικρό βιολογικό μήλο
3. Οργανικό ελληνικό γιαούρτι (ένα φλιτζάνι) και (ένα φλιτζάνι) οργανικά βατόμουρα
4. Μια κουταλιά της σούπας βούτυρο οργανικής αμυγδάλου και μια μικρή βιολογική μπανάνα

Επιλογές γεύματος:
1. Σαλάτα κοτόπουλου στη σχάρα (Δύο φλιτζάνια οργανικό σπανάκι για το μωρό, γεμισμένο με κομμένο σε φέτες στήθος κοτόπουλου σε φέτες, δύο κουταλιές μαύρων φασολιών και salsa), μισή γλυκιά πατάτα και μανταρίνι
2. Πατσέτα γαλοπούλας με μια κουταλιά της σούπας αβοκάντο και μια κουταλιά της σούπας κρεμμύδι και ντομάτα, ένα φλιτζάνι καφέ ρύζι, ένα μικρό βιολογικό μήλο
3. Αμυγδαλέλαιο και σάντουιτς μπανάνας (Δύο φέτες 100% ψωμί ολικής αλέσεως με 2 κουταλιές βούτυρο οργανικής αμυγδάλου και ½ μπανάνα σε φέτες) και ένα φλιτζάνι οργανικό ελληνικό γιαούρτι

Επιλογές σνακ:
1. Πράσινη λεμονάδα
2. Μικρό μήλο σε φέτες με μια κουταλιά της σούπας βούτυρο οργανικών αμυγδάλων
3. Τρία κοτσάνια σέλινο με μια κουταλιά της σούπας βούτυρο οργανικών αμυγδάλων
4. Ένα φλιτζάνι οργανικό ελληνικό γιαούρτι με μια κουταλιά καρύδια

Επιλογές δείπνου:(μέγεθος κρεάτων = η παλάμη του χεριού σας)
1. Στήθος κοτόπουλου στη σχάρα, μισή γλυκιά πατάτα, ένα φλιτζάνι πράσινα φασόλια
2. Μπιφτέκι ψητό στη σχάρα (ψητό γαρίφαλο σε ολόκληρο κουλουράκι με 1 κουταλιά της σούπας αβοκάντο, φρέσκια ντομάτα και κρεμμύδι) ένα φλιτζάνι καφέ ρύζι, ένα φλιτζάνι μπρόκολο στον ατμό
3. Σολομός σχάρας, ψημένα σπαράγγια και μικρή βιολογική ντομάτα σε φέτες

Επιλογές σνακ:
1. Ένα φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου και ένα κουταλάκι του φυσικού βουτύρου φυστικιών
2. Ένα φλιτζάνι ελληνικό γιαούρτι
3. Δέκα ακατέργαστα αμύγδαλα

Συνταγή πράσινου Smoothie:
Ένα φλιτζάνι οργανικό αμύγδαλο βανίλιας ή γάλα καρύδας
½ οργανική μπανάνα
¼ αβοκάντο
ένα φλιτζάνι οργανικό σπανάκι μωρών
ένα ακτινίδιο
½ φλιτζάνι θρυμματισμένο πάγο
μια κουταλιά της κανέλας
* Τοποθετήστε τα συστατικά και τον θρυμματισμένο πάγο στο μπλέντερ και αναμείξτε μέχρι να εξομαλυνθεί


Καθαρίστε τη λίστα με τα τρόφιμα: (Προσπαθήστε να αγοράσετε οργανικά όποτε είναι δυνατόν)
Φιλέτα κοτόπουλου
Γη γαλοπούλα
Σολομός
Αυγά
Φασολάκια
Μπρόκολο
Φρέσκο ​​σπανάκι μωρών
αβοκάντο
σέλινο
σπαράγγι
ντομάτα
κρεμμύδι
μαύρα φασόλια
Γλυκοπατάτες
Καστανό ρύζι
λεμόνια
μήλα
βατόμουρα
μπανάνες
μανταρίνι
ακτινίδια
γάλα αμυγδάλου
ελληνικό γιαούρτι
αμύγδαλα
καρύδια
Βουτυρο Αμυγδαλου
ψωμί ολικής
χυλοπίτες ολόκληρου σιταριού
salsa
κανέλα

Βεβαιωθείτε ότι έχετε πάρει όλα τα είδη παντοπωλείου σας για την εβδομάδα πριν ξεκινήσετε την πρόκληση. Καταγράψτε το μενού σας για κάθε ημέρα, ώστε να μην υπάρχει εικασία για τα γεύματα.

Οδηγίες Βίντεο: Περπάτημα Για Αδυνάτισμα Και Κάψιμο Λίπους (Πρόγραμμα 21 Ημερών) (Απρίλιος 2024).