Καταπολέμηση του SAD με το QiGong

• Ενδέχεται 10, 2024

Η Εποχιακή Συναισθηματική Διαταραχή (SAD) είναι ένα κοινό πρόβλημα που αντιμετωπίζουν πολλοί καθώς κατευθυνόμαστε στους χειμερινούς μήνες. Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν μειωμένη αίσθηση ενέργειας (ειδικά το απόγευμα), λαχτάρα για υδατάνθρακες, κατάθλιψη, αυξημένη όρεξη, απώλεια ενδιαφέροντος για καθημερινές δραστηριότητες, κοινωνική απόσυρση και αυξημένη ανάγκη για ύπνο.

Επίσης γνωστή ως «χειμερινή κατάθλιψη», χαρακτηρίζεται ως κατάθλιψη που προκαλείται από έλλειψη ηλιακού φωτός. Πιστεύεται ότι προκαλείται από μια υπερπαραγωγή μελατονίνης στο σώμα, θέτοντας το σώμα σε μια ανισορροπία. Το ΕΔΕ έχει συζητηθεί εδώ και χρόνια από πολλούς ως προς το αν είναι ή όχι "πραγματικό". Αυξήθηκε σε δημοτικότητα ως διάγνωση για πολλούς εργαζόμενους κατά τη διάρκεια της δεκαετίας του '90.

Ανεξάρτητα από το τι σκέφτονται οι άλλοι, εάν είστε ένα από το 10% των ανθρώπων στις Η.Π.Α. που έχουν διαγνωστεί με SAD, είναι πολύ πραγματικό για εσάς. Το SAD μπορεί να σας κάνει να είναι ευερέθιστο και να κάνετε τη ζωή γενικά πολύ δύσκολη. Οι συνήθεις θεραπείες για το SAD είναι αντικαταθλιπτικά ή κάθονται μπροστά από ένα υπεριώδες φως για αρκετές ώρες της ημέρας.

Μια άλλη θεραπεία για το SAD είναι QiGong. Όπως και με οτιδήποτε ιατρικό, δεν είμαι γιατρός, γι 'αυτό συμβουλευτείτε τον ιατρό σας πριν ξεκινήσετε.

QiGong είναι ένα σύνολο αρχαίων κινεζικών αναπνευστικών ασκήσεων. Μεταξύ άλλων πλεονεκτημάτων, βοηθά το σώμα να επανέλθει στην ισορροπία και να ρυθμίσει τις ορμόνες. Το ελκυστικό πράγμα για το QiGong είναι ότι μπορεί να ασκηθεί οπουδήποτε και σχεδόν σε οποιαδήποτε στιγμή. Είναι αργά και σταδιακά η βελτίωση του σώματος, αλλά τα αποτελέσματα μπορούν να γίνουν αισθητά σχεδόν αμέσως.

Βασική Άσκηση QiGong
Αυτή η βασική άσκηση QiGong είναι αυτή που διδάσκω σε νέους μαθητές για να τις εισαγάγει στις έννοιες του QiGong. Αν και βασικές, είναι μία από τις θεμελιώδεις ασκήσεις και ακόμη και οι πιο προηγμένοι μαθητές βρίσκουν χρόνο για να το εξασκήσουν.

Βήμα 1: Εντοπίστε το Νταν Τιέν.
Σύμφωνα με τις κινεζικές πρακτικές, ο Dan Tien είναι η δύναμη του σώματος. Βρίσκεται περίπου 2 δάχτυλα κάτω από την κοιλιά σας.

Βήμα 2: Τοποθετήστε το χέρι σας στο Dan Tien.
Θέλετε να τοποθετήσετε τη μέση της παλάμης σας (όπου η ενέργεια του χεριού ρέει από τα περισσότερα) ακριβώς πάνω από το σημείο που έχετε αναγνωρίσει ως Dan Dan σας. Η ιδέα εδώ είναι να σας βοηθήσει να ανακυκλώσετε την ενέργεια του σώματός σας και να σας βοηθήσουμε να κρατήσετε την εστίασή σας κατά τη διάρκεια της άσκησης σε αυτό το τμήμα του σώματος.

Αυτή η συγκεκριμένη άσκηση του QiGong εξαρτάται από το φύλο. Έτσι αν είστε γυναίκα, θέλετε να χρησιμοποιήσετε το αριστερό σας χέρι στο Dan Tien. Εάν είστε άνδρας, θέλετε να χρησιμοποιήσετε το δεξί σας χέρι.

Βήμα 3: Ολοκληρώστε το κύκλωμα.
Βάλτε το άλλο χέρι σας απευθείας πάνω από το ένα στο Dan Dan, έτσι ώστε οι δύο παλάμες του χεριού σας να βρίσκονται ακριβώς πάνω από το άλλο.

Βήμα 4: Εισπνεύστε σωστά
Όταν αναπνέετε για αυτή την άσκηση, θέλετε να εισάγετε μέσα από τη μύτη σας και έξω από το στόμα σας. Με κάθε αναπνοή θέλετε να εστιάσετε και να σπρώξετε προς τα κάτω, ώστε να εισέρχεται στο σώμα σας και να πηγαίνει κατευθείαν στο Dan Tien. Χρησιμοποιήστε την πίεση των χεριών σας στο σώμα σας για να κατευθύνετε τη ροή.

Θα ξέρετε αν αναπνέετε σωστά ή όχι από τους ώμους σας. Αν βρείτε τους ώμους σας να κινούνται προς τα πάνω και προς τα κάτω, προκαλώντας τη μετακίνηση των χεριών σας, αναπνέετε στο άνω στήθος σας, όχι στον Dan Dan.

Βήμα 5: Δημιουργήστε ένα ρυθμό.
Πάρτε χρόνο εδώ για να βρείτε ένα ωραίο εύκολο ρυθμό. Αναπνεύστε συνεχώς, μην κρατάτε ποτέ την αναπνοή σας. Θα πρέπει να είναι μια ωραία εύκολη ροή μέσα και έξω.

Μειώστε την αναπνοή σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Προσπαθήστε να επικεντρωθείτε στο να κάνετε το χρονικό διάστημα που αναπνέετε όσο διαρκεί ο χρόνος που αναπνέετε. Κάντε το περισσότερο και περισσότερο με κάθε αναπνοή μέχρι το σημείο που αισθάνεστε εντελώς γεμάτο σε κάθε πρόσληψη και εντελώς κενό σε κάθε έξω.

Βήμα 6: Χαλαρώστε.
Τώρα που έχετε τη βασική μηχανική που πηγαίνει, κλείστε τα μάτια σας.

Εστιάστε το μυαλό σας στην αναπνοή και αισθανθείτε ότι κάθε αναπνέετε έρχεται και αφήνει το σώμα σας. Οραματίστε τον καθαρό αέρα που μπαίνει και απομακρύνετε κάθε αρνητικότητα με κάθε αναπνοή. Το μυαλό σας θα προσπαθήσει να περιπλανηθεί στις ανησυχίες ή τα προβλήματα γύρω σας. Προσθέστε απαλά αυτές τις σκέψεις στην αναπνοή σας. Δημιουργήστε έναν ασφαλή χώρο για να χαλαρώσετε και να επιστρέψετε στο κέντρο.

Βήμα 7: Τερματίστε την άσκηση.
Δεν υπάρχει κανένα όριο ή ελάχιστο χρονικό διάστημα για να κάνετε αυτή την άσκηση (γι 'αυτό λέω ότι το QiGong είναι μια τέλεια άσκηση που κάνει σχεδόν οπουδήποτε). Αν έχετε μόνο 1-λεπτά ή 30 λεπτά, μπορείτε να κάνετε αυτήν την άσκηση.

Όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά αυτή την άσκηση, μπορεί να θέλετε να περάσετε λίγο περισσότερο για να εξοικειωθείτε με το σώμα σας και να κάνετε σωστή την αναπνοή. Αλλά μόλις κατακτήσει αυτή την άσκηση, μπορείτε να κινηθείτε γρήγορα μέσα από τα βήματα και να φτάσετε στο βέλτιστο όφελος μέσα σε μια αναπνοή ή δύο.

Καθώς ολοκληρώνετε την άσκηση, αντιστρέψτε τα βήματα που έχετε κάνει. Έτσι, ανοίξτε πρώτα τα μάτια σας. Επιστρέψτε την αναπνοή σας στο φυσιολογικό. Στη συνέχεια, αφαιρέστε την κορυφή και το κάτω χέρι σας.

Αυτό είναι!

Αφού ολοκληρώσετε την άσκηση, εάν το έχετε κάνει σωστά, θα πρέπει να αισθανθείτε αναζωογονημένοι και γεμάτοι με περισσότερη ενέργεια. Δεν πρέπει να έχετε έντονη επιθυμία για ορισμένα τρόφιμα και το σώμα σας θα αισθανθεί ζεστό και ζωντανό.

Μέσω της τακτικής άσκησης των ασκήσεων QiGong, μπορείτε να βοηθήσετε το σώμα σας να επιστρέψει στο κέντρο και να καταπολεμήσει μερικά από τα συμπτώματα του ΕΔΕ.

Οδηγίες Βίντεο: Éiriú Eolas - The revolutionary breathing and meditation program (Ενδέχεται 2024).