Μετρώντας τα βήματα για την άσκηση

• Απρίλιος 27, 2024

Πόσοι από εσάς προσπάθησατε να μετρήσετε τα βήματα για άσκηση; Η βασική ιδέα είναι να μετρήσετε τα βήματα σας, χρησιμοποιώντας ένα βηματόμετρο και να φτάσετε σε ένα καθημερινό στόχο 10.000 βημάτων. Όλοι οι τύποι δραστηριοτήτων περιπάτου συμπεριλαμβάνονται στην καθημερινή σας μέτρηση βημάτων, όπως για παράδειγμα μια βόλτα με γυμναστήριο. τρέχει πάνω και κάτω τις σκάλες στο σπίτι σας για να κάνετε ρούχα? τα βήματα που παίρνετε να ισιώσει το σπίτι σας κάθε μέρα? τα βήματα που παίρνετε με τα πόδια από και προς την εργασία ή τα επαγγέλματα. Όλα αυτά προστίθενται για να βοηθήσουν στην επίτευξη στόχου 10.000 βημάτων την ημέρα.

Θεωρείται γενικά ότι 10.000 βήματα είναι ίσα με 5 μίλια. Αυτή η ιδέα αναπτύχθηκε από τους Ιάπωνες κατά τη διάρκεια μίας εκστρατείας μάρκετινγκ για την πώληση πεντομέτρων και εγκρίθηκε από υγειονομικές αρχές σε όλο τον κόσμο. Η American Heart Association χρησιμοποιεί τα 10.000 βήματα ως μέσο προσανατολισμό για τη βελτίωση της υγείας σας και την αύξηση της μακροζωίας.

Ακολουθούν μερικές συμβουλές σχετικά με τα βήματα μέτρησης για άσκηση.

• Μια αναφορά από την Εφημερίδα της Αμερικανικής Ιατρικής Εταιρείας αναφέρει ότι η χρήση ενός βηματόμετρου κάνει τους ανθρώπους να συνειδητοποιήσουν περισσότερο τη δραστηριότητά τους και τους παρακινεί να το αυξήσουν. Οι αναθεωρήσεις από το Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ δείχνουν ότι οι άνθρωποι που χρησιμοποιούν τα βηματόμετρα για την παρακολούθηση της δραστηριότητάς τους είναι πιο πιθανό να περπατούν περίπου δύο χιλιάδες βήματα την ημέρα Αυτό μπορεί να είναι ίσο με ένα μίλι. Μελέτες της ίδιας ομάδας ανθρώπων έδειξαν μειώσεις του δείκτη μάζας σώματος και της αρτηριακής πίεσης.

• Καθορίστε ένα στόχο, είτε πρόκειται να αυξήσετε την ημερήσια βηματική μέτρηση κατά 500 βήματα, κατά 10%; ή να φτάσετε σε ένα συγκεκριμένο αριθμό βημάτων την ημέρα. Ο αρχικός σας στόχος θα εξαρτηθεί από το τρέχον επίπεδο φυσικής κατάστασης. Οποιοσδήποτε και αν επιδιώκει ο στόχος σας πριν αρχίσετε να μετράτε τα βήματα. Μελέτες δείχνουν ότι εάν παρακολουθείτε τα καθημερινά σας βήματα, θα έχετε περισσότερες πιθανότητες να τηρήσετε τον στόχο σας. Η τυχαία δραστηριότητα δεν θα σας δώσει τα αποτελέσματα που θα περιμένατε.

• Ο Γενικός Χειρουργός συνιστά συνολικά 30 λεπτά δραστηριότητας την ημέρα, τουλάχιστον πέντε ημέρες την εβδομάδα. Το περπάτημα των 10.000 βημάτων είναι συγκρίσιμο με αυτές τις συστάσεις. Ωστόσο, όλοι περπατούν με διαφορετικό ρυθμό και 10.000 βήματα μπορεί να είναι περισσότερα από 30 λεπτά για εσάς. Παρακολουθήστε τα βήματα σας για μια εβδομάδα και διαιρέστε το σύνολο με επτά. Αυτό σας δίνει τα μέσα βήματα που περπατήσατε την ημέρα και θεωρείται η γραμμή βάσης σας.

• Τα περισσότερα βήματα περπατάτε με τις περισσότερες θερμίδες που καίτε. Ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται θα καθορίζεται από διάφορους παράγοντες όπως το πόσο ζυγίζετε και πόσο γρήγορα περπατάτε. Εάν περπατάτε για να χάσετε βάρος, τότε αυτό που τρώτε και πόσο είναι εξίσου σημαντικό με το πόσα βήματα λαμβάνετε. Περισσότερα βήματα δεν σημαίνουν περισσότερο φαγητό. Για να υπολογίσετε τις θερμίδες που καίγονται χρησιμοποιήστε το μέσο όρο των 10.000 βημάτων για 5 μίλια. Ένα άτομο που ζυγίζει 150 λίβρες. καίει περίπου 100 θερμίδες ανά μίλι. Έτσι λοιπόν, 100 θερμίδες x 5 μίλια
ισούται με 500 θερμίδες την ημέρα. Πεντακόσιες θερμίδες x 7 ημέρες καταλήγουν σε 3500 θερμίδες που καίγονται την εβδομάδα.

• Δεν χρειάζεται να κάνετε όλα τα βήματα σας ταυτόχρονα. Σπάστε τα πόδια σας σε κομμάτια 10, 20 ή 30 λεπτών. Το σημαντικό είναι ότι, ανεξάρτητα από τον αριθμό των περιπάτων που παίρνετε, να τους μετράνε. Μια χαλαρή βόλτα γύρω από το μπλοκ θα προσθέσει προς το καθημερινό σας βήμα μετράνε το βήμα? Ωστόσο, μια γρήγορη βόλτα γύρω από το μπλοκ θα κάψει περισσότερες θερμίδες.

• Επενδύστε στο καλύτερο βηματόμετρο που μπορείτε να αντέξετε οικονομικά. Δεν έχουν δημιουργηθεί όλα τα pedometers, έτσι ελέγξτε τα σχόλια πριν αγοράσετε. Μπορείτε να ελέγξετε την ακρίβεια του βηματόμετρό σας με τα πόδια 100 βήματα και να δείτε αν το βηματόμετρό σας κατέγραψε 100 βήματα. Προσπαθήστε να αυξήσετε την απόσταση και να δείτε αν το βηματόμετρο κρατάει μαζί σας.

Αυτό που βράζει είναι η αυξανόμενη δραστηριότητα. Ο James Hill, PhD και ένας από τους συγγραφείς του βιβλίου «The Step Diet» δηλώνει: «Πρέπει να κάνουμε τους ανθρώπους πιο δραστήριους και χρησιμοποιώντας το βηματόμετρο και κάνοντας μικρές διατροφικές αλλαγές, μπορούμε πραγματικά να κάνουμε μια χαλάρωση στην παχυσαρκία του έθνους μας. "

Ζήστε υγιείς, ευτυχισμένοι!

Οδηγίες Βίντεο: Διόρθωσε Την Κακή Στάση Του Σώματός Σου Τώρα (3 Απλά Βήματα) (Απρίλιος 2024).