Εύκολοι τρόποι για να φάτε υγιείς όταν ταξιδεύετε

• Απρίλιος 27, 2024

Πριν επιβιβαστείτε σε ένα αεροπλάνο, αναζητήστε ένα υγιεινό γεύμα ή σαλάτα σε ένα εστιατόριο του αεροδρομίου ή στο γρήγορο φαγητό. Ναι, υγιεινά γεύματα αερολιμένα πραγματικά υπάρχουν, με περισσότερες επιλογές που προσφέρονται όλη την ώρα.

Μια καλή επιλογή μενού είναι μια σαλάτα με ψητό κοτόπουλο ή άλλη πρωτεΐνη. Τα εστιατόρια "sit-down" θα σας προετοιμάσουν ένα γεύμα για να πάρετε το αεροπλάνο, γι 'αυτό ζητήστε αυτό που σας αρέσει. Μην περιορίζετε τα ακριβή στοιχεία του μενού. Ζητήστε σκεύη και επιπλέον πετσέτες.

Στο ξενοδοχείο σας, βρείτε μια κοντινή αγορά και αποθηκεύστε υγιεινά προϊόντα πρώτης ανάγκης όπως φρούτα, ξηρούς καρπούς και χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη ενεργειακά μπαρ. Αυτό μπορεί να χρησιμεύσει ως πρωινό εν κινήσει ή ένα υγιεινό σνακ μεταξύ του μεσημεριανού γεύματος και του δείπνου, ώστε να μην φτάσετε στα γεύματα του εστιατορίου.

Ένα τοπικό παντοπωλείο έχει συνήθως αυτό που θα χρειαστείτε. Ωστόσο, ένα κατάστημα που ειδικεύεται σε βιολογικά και υγιεινά τρόφιμα (όπως το Whole Foods ή ο Trader Joe στις Η.Π.Α.) είναι εξαιρετικό για επιλογές υγιεινής διατροφής.
Εάν υπάρχει διαθέσιμο ψυγείο, συμπεριλάβετε γιαούρτι ή γάλα με δημητριακά ολικής αλέσεως για εύκολη επιλογή πρωινού στο δωμάτιο εάν οι επιλογές του ξενοδοχείου δεν είναι υγιείς. Ζητήστε ένα ψυγείο στο δωμάτιο εάν το δωμάτιο δεν συνοδεύεται από ένα και ζητάει το κόστος. Μπορεί να μην υπάρχει κόστος εάν χρησιμοποιείται για τη διατήρηση ψυχρών φαρμάκων.

Φροντίστε να συσκευάσετε μερικές πλαστικές τσάντες σάντουιτς στις αποσκευές σας για να βγάλετε τα καρύδια και τα δημητριακά ολικής αλέσεως για ένα εύκολο σνακ κατά τη διαδρομή. Αν είναι δυνατόν να ψωνίζετε μπροστά από το χρόνο, φέρετε μερικά πακέτα στιγμιαίου αλεύρι βρώμης χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη.

Χρησιμοποιήστε κούπες καφέ για να αναμίξετε το αλεύρι βρώμης με ζεστό νερό και ανακατέψτε με ένα κουτάλι από ένα εστιατόριο του ξενοδοχείου.

Εάν θα παρακολουθήσετε συναντήσεις για πρωινό ή μεσημεριανό γεύμα, προσπαθήστε να μάθετε τι θα εξυπηρετηθεί και εάν υπάρχει μια πιο υγιεινή επιλογή. Αν όχι, τρώτε πρωινό και κάνετε το καλύτερο που μπορείτε με λιγότερο υγιεινές επιλογές γεύματος. Μπορείτε επίσης να φέρετε ένα ζευγάρι υγιεινά σνακ για να φάτε πριν και μετά το μεσημεριανό, ώστε να μπορείτε να έχετε ένα μικρότερο μεσημεριανό γεύμα χωρίς να αισθάνεστε οργισμένοι.

Υγιεινά γεύματα είναι πολύ εφικτά σήμερα στα περισσότερα εστιατόρια ξενοδοχείων ή πόλεων. Επιλέξτε άπαχη πρωτεΐνη, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως στα γεύματα. Περιορίστε τις μεθόδους παρασκευής με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, συμπεριλαμβανομένου του τηγανίσματος, του sautéing και του φρυγανίσματος, και προσέξτε τις κρυφές θερμίδες σε σάλτσες και σάλτσες.

Ζητήστε από το διακομιστή σας να έχει ο σεφ να ετοιμάσει το γεύμα όπως θα το θελήσατε, αν και διαφέρει από το μενού. Οι περισσότεροι σεφ εστιατορίων, συμπεριλαμβανομένων των ξενοδοχείων σε ξενοδοχεία, είναι περισσότερο από ευτυχείς να φιλοξενήσουν.
Μπορεί επίσης να θέλετε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να έχετε δύο πιο υγιεινές ορεκτικές για δείπνο, αφού τα μερίδια εστιατορίων είναι συχνά μεγάλα. Τέλος, προσπαθήστε να μην απολαύσετε πάρα πολύ το ψωμί, το επιδόρπιο ή το αλκοόλ, το οποίο είναι συχνά πολύ πιο εύκολα διαθέσιμο και ελκυστικό όταν τρώτε έξω.

Ξέρω, έχω πάρει όλη τη διασκέδαση έξω από το φαγητό έξω, αλλά εσείς ήθελε ιδέες για την κατανάλωση υγιεινών, σωστά; Για να μην αισθάνεστε στερημένοι, φάτε μόνο μισό ρολό ή κομμάτι ψωμιού, πιείτε σόδα κλαμπ με ασβέστη ως αντικατάσταση κοκτέιλ και τρώτε μόνο τρία μικρά δαγκώματα από ένα επιδόρπιο.

Οδηγίες Βίντεο: Χάσε Λίπος Απ Τη Κοιλιά Τώρα – Το νούμερο 1 ΛΑΘΟΣ που κάνουν όλοι και το πατώνουν (Γιεπ) (Απρίλιος 2024).