Βρείτε το επίπεδο φυσικής κατάστασης

• Ενδέχεται 5, 2024

Το πρώτο πράγμα που χρειάζεστε είναι ένα βηματόμετρο

Χρησιμοποιώντας ένα βηματόμετρο για να υπολογίσετε την ταχύτητα περπατήματος, μπορείτε στη συνέχεια να χρησιμοποιήσετε αυτήν τη σελίδα για να δείτε το επίπεδο φυσικής κατάστασης.

Πρώτα Παω βολτα
Περάστε με τον μέσο ρυθμό και, στη συνέχεια, ελέγξτε για να δείτε σε ποια κατηγορία εντάσσεστε.

Λάβετε υπόψη ότι αυτά τα επίπεδα γυμναστικής είναι για το περπάτημα σε επίπεδο έδαφος, όχι με τα πόδια μέχρι μια κλίση ή ανεβαίνοντας σε ένα βουνό - καθώς το περπάτημα σε ανηφόρα χρησιμοποιεί περίπου 33% περισσότερη ενέργεια.

Είναι για ανθρώπους με καλή γενική υγεία.

Με απλά λόγια - θυμηθείτε
για γυναίκες
Ότι ένας εύκολος ρυθμός θα ήταν 17 με 20 λεπτά ανά μίλι
Ένας μέτριος ρυθμός θα ήταν 13 με 16 λεπτά ανά μίλι
Ένας γρήγορος ρυθμός θα ήταν 12 λεπτά ή λιγότερο ανά μίλι.

Με περισσότερες λεπτομέρειες

γυναίκες
Εάν είστε κάτω από εξήντα ετών

και μπορεί να περπατήσει σε 2mph ή τριάντα λεπτά ανά μίλι τότε είστε ακατάλληλοι.
Θα πρέπει να συμβουλευτείτε τον επαγγελματία υγείας σας και να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα περπατήματος. Δείτε εδώ συμβουλές για να ξεκινήσετε!

Εάν είστε εξήντα ετών και άνω και μπορείτε να περπατήσετε σε 2mph ή τριάντα λεπτά ανά τότε αυτό σημαίνει ότι είστε κατάλληλοι.

Εάν είστε τριάντα εννέα ετών ή κάτω
και μπορεί να περπατήσει σε 3mph ή είκοσι λεπτά ανά μίλι τότε είστε ακατάλληλοι. Κάντε κλικ εδώ για συμβουλές υποκίνησης για να φτάσετε!

Εάν είστε ηλικίας μεταξύ τριάντα εννέα - πενήντα τεσσάρων ετών
Περπατώντας σε 3mph ή είκοσι λεπτά ανά μίλι, σημαίνει ότι απλά ξύνετε όσο καλύτερα μπορείτε, περπατάτε.

Πάνω από 55
Το περπάτημα σε 3mph ή είκοσι λεπτά σε ένα μίλι όταν είστε 55 ετών σημαίνει ότι είστε κατάλληλοι.

Και αν θέλετε να είστε σε πολύ καλή κατάσταση σε οποιαδήποτε ηλικία είστε, τότε θα πρέπει να είστε σε θέση να περπατήσετε ένα μίλι σε δεκαπέντε λεπτά.


Οι άνδρες
Εάν μπορείτε να περπατήσετε ένα μίλι σε 12 λεπτά τότε είστε πολύ κατάλληλοι. Κατά γενικό κανόνα, οι άνδρες έχουν μια ελαφρώς ταχύτερη ταχύτητα περπατήματος από τις περισσότερες γυναίκες.

Με ηλικία μεταξύ τριάντα εννέα και πενήντα τεσσάρων ετών
Το περπάτημα με ταχύτητα 3,5 μίλια / ώρα ή δεκαεπτά λεπτά ανά μίλι σημαίνει ότι μόλις ξεφυλλίσετε το σωστό - κρατήστε το περπάτημα!

Με ηλικία μεταξύ πενήντα πέντε ετών και εβδομήντα τεσσάρων ετών
Εάν περπατάτε σε 3,5 μίλια / ώρα ή δεκαεπτά λεπτά ανά μίλι, σημαίνει ότι είστε κατάλληλοι.

Σε ηλικία 65 ετών και άνω
Το περπάτημα σε 2,5 μίλι / ώρα ή 24 λεπτά ανά μίλι σημαίνει ότι είστε ακριβώς κατάλληλοι.

Αλλά προσέξτε αν είστε ηλικίας κάτω των τριάντα εννέα ετών - περπατώντας στα 3.5 mph σημαίνει ότι είστε ανίκανοι

Θυμηθείτε ότι όλα τα πόδια είναι καλό για σας και ότι για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις βόλτες σας θα πρέπει να περπατήσετε με τον ταχύτερο ρυθμό που είναι άνετο για σας χωρίς να το κάνετε.

Πηγαίνετε λοιπόν και υπολογίστε το επίπεδο φυσικής κατάστασης
Και απολαύστε το περπάτημα σας!

Οδηγίες Βίντεο: Προπόνηση Αντοχής στο Γυμναστήριο 1 (Ενδέχεται 2024).