Πέντε εύκολα τρόποι για να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση

• Ενδέχεται 1, 2024

Ξέρατε ότι 1 στους 3 ενήλικες έχει είτε υπέρταση είτε υψηλή αρτηριακή πίεση; Και, πιστεύεται ότι ένα άλλο τρίτο έχει προ-υπέρταση ή υψηλότερο από το φυσιολογικό αριθμό αρτηριακής πίεσης.

Αυτοί οι αριθμοί είναι τεράστιοι!

Και αυτό σημαίνει ότι έως και τα δύο τρίτα Αμερικανών ενηλίκων βρίσκονται σε υψηλότερο από το κανονικό κίνδυνο για καρδιακή προσβολή, καρδιακή ανεπάρκεια, διαβήτη και εγκεφαλικό επεισόδιο. Αυτό που είναι ακόμη πιο εκπληκτικό είναι ότι εκατομμύρια είναι σε φάρμακα για την αρτηριακή πίεση που μπορεί να έχουν σοβαρές παρενέργειες όπως αϋπνία, κόπωση, κατάθλιψη και ανδρική ανικανότητα.

Πέντε φυσικοί τρόποι ελέγχου της αρτηριακής πίεσης

Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν φυσικοί τρόποι πρόληψης και ακόμη και αντιστροφής της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Και ναι, αυτό μπορεί να λειτουργήσει ακόμη και αν παίρνετε ήδη υψηλή αρτηριακή πίεση ή φάρμακα υπέρτασης.

1. Υγιεινή διατροφή - Αλλαγή της διατροφής σας για να συμπεριλάβετε περισσότερες τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και χαμηλής περιεκτικότητας σε αλάτι Καλές επιλογές είναι τα άπαχα πουλερικά (λευκό κρέας), τα λιπαρά ψάρια (σολομός, τόνος, σαρδέλες), δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα, λαχανικά, φασόλια, ξηροί καρποί και σπόροι. Εξαλείψτε τα λιπαρά κρέατα, τα πλήρη λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα και όλα τα επεξεργασμένα τρόφιμα. Η προσθήκη ενός υψηλής ποιότητας, ωμέγα 3 συμπλήρωμα στην καθημερινή διατροφή σας μπορεί επίσης να είναι επωφελής.

2. Μετακινήστε το σώμα σας - Τριάντα λεπτά μέτριας άσκησης είναι το μόνο που χρειάζεστε αν το κάνετε κάθε μέρα. Αυτό μπορεί να είναι τόσο απλό όσο ένας βιαστικός περίπατος γύρω από το μπλοκ ή μια βουτιά στην τοπική πισίνα σας. Το κόλπο εδώ είναι να το κάνουμε συνήθεια. Να είστε συνεπείς και τα αποτελέσματα θα ακολουθήσουν.

3. Διατηρήστε ένα υγιές βάρος σώματος - Εάν είστε υπέρβαροι, η απώλεια λίγων μόλις δέκα λιβρών θα μπορούσε πολύ καλά να εξαλείψει την ανάγκη σας για φάρμακα πίεσης του αίματος. Η απομάκρυνση του βάρους πρέπει να είναι αρκετά εύκολη εάν μετακινείτε το σώμα σας και τρώτε σύμφωνα με τις υγιείς οδηγίες της καρδιάς που αναφέρονται στο πρώτο βήμα παραπάνω.

4. Διαχειριστείτε το άγχος σας - Πάρτε λίγο χρόνο κάθε μέρα για να επισκεφθείτε με φίλους, να παίξετε με τα κατοικίδια ζώα σας, να προσευχηθείτε, να διαλογιστείτε, να εξασκηθείτε γιόγκα ή να βγείτε έξω για να απολαύσετε τη φύση. Κάντε κάτι που σας αφήνει χαμογελαστό και χαλαρό. Αυτού του είδους η μείωση του στρες μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να περιορίσει την παραγωγή αδρεναλίνης και κορτιζόλης, δύο ορμόνες που συμβάλλουν στην υπέρταση.

5. Διαχειριστείτε τον ύπνο σας - Σύμφωνα με την κλινική Mayo, ο ύπνος λιγότερο από 6 ώρες τη νύχτα μπορεί να συμβάλει στην υψηλή αρτηριακή πίεση. Και αν κοιμάστε λιγότερο από 5 ώρες τη νύχτα, έχετε ακόμα μεγαλύτερες πιθανότητες να αναπτύξετε υψηλή αρτηριακή πίεση ή να επιδεινώσετε μια κατάσταση που έχετε ήδη.

Ξεκινήστε τώρα με αυτά τα πέντε εύκολα βήματα για να βελτιώσετε τη γενική υγεία σας και να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση φυσικά. Θα χαρούμε να το κάνατε!

Και φροντίστε να εγγραφείτε για το δωρεάν ενημερωτικό δελτίο Φυσικής Υγείας.

Κάντε κλικ εδώ για τον χάρτη ιστοτόπου.

Άρθρα που μπορείτε επίσης να απολαύσετε:
28 Υγιεινά σνακ για απώλεια βάρους
Οφέλη ιχθυελαίου για καρδιακή υγεία Plus
Όλα τα φυσικά συμπληρώματα υγείας για τον άνθρωπο
Μια υγιεινή διατροφή καρδιάς για καρδιακή νόσο στις γυναίκες

Για να εγγραφείτε στο ενημερωτικό δελτίο φυσικής υγείας, απλώς πληκτρολογήστε τη διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου σας στο πλαίσιο εγγραφής στο κάτω μέρος αυτής της σελίδας.

© Copyright από τον Moss Greene. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται.


Σημείωση: Οι πληροφορίες που περιέχονται σε αυτή την ιστοσελίδα δεν προορίζονται να είναι κανονιστικές. Κάθε προσπάθεια διάγνωσης ή θεραπείας μιας ασθένειας θα πρέπει να γίνεται υπό την καθοδήγηση ενός γιατρού που είναι εξοικειωμένος με τη διατροφική θεραπεία.

Οδηγίες Βίντεο: 4 Φυσικοί Τρόποι Για Να Μειώσετε Την Υπέρταση & Προειδοποιητικά Συμπτώματα (Ενδέχεται 2024).