Υψηλής Ολικής κατάστασης Τροφίμων Κατάταξη Τροφίμων Fiber

• Ενδέχεται 5, 2024

Ένα καλό διάγραμμα τροφίμων υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες υγιεινών πλούσιων σε ίνες τροφών καθιστά πολύ πιο εύκολο να αυξήσετε την καθημερινή σας ίνα. Αν θέλετε να αισθάνεστε καλύτερα και να είστε πιο υγιείς, κάντε κλικ στους δύο παρακάτω συνδέσμους για τις συστάσεις της λίστας των τροφίμων με ίνες, τις εκτυπώστε και τις κρεμάστε στην κουζίνα σας.

Το ινώδες φαγητό είναι αυτό που η γιαγιά αποκαλούσε "ακατέργαστο". Είναι μέρος ενός κυτταρικού τοίχου φυτών που συγκρατεί το φυτό μαζί. Όταν τρώτε φυτικές ίνες, περνάει κατευθείαν μέσω του εντερικού σωλήνα χωρίς να χάνεται.

Και εδώ είναι το μεγάλο μέρος γι 'αυτό? δεν παίρνετε θερμίδες από ίνες επειδή δεν το χωνέψετε!

Έτσι, για να ελέγξετε την υψηλότερη σύστασή μου για δύο μεγάλες εκτυπώσιμες λίστες υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες, πηγαίνετε κατευθείαν στις πιο υγιεινές τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες και τον κατάλογο των τροφίμων υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες με περιεκτικότητα σε ίνες. Τότε μπορείτε να αρχίσετε να βάζετε περισσότερα "χονδροειδή" στη ζωή σας σήμερα!

Πώς λειτουργεί το High Fiber Food

Ένας τρόπος για να καταλάβετε πώς λειτουργεί η ίνα είναι να φανταστείτε ένα σφουγγάρι που επεκτείνεται καθώς απορροφά το νερό.

Όταν οι ίνες που τρώτε παίρνουν στο στομάχι σας, απορροφούν πολλά από το υγρό εκεί και επεκτείνονται, κάνοντάς σας να αισθάνεστε πιο γεμάτοι από λιγότερα τρόφιμα. Αυτός είναι και ο τρόπος με τον οποίο οι ίνες σας βοηθούν να παραμείνετε κάτω.

Και υπάρχει ένα άλλο μεγάλο όφελος για αυτό το φαινόμενο σφουγγαριών - συμπεριλαμβανομένων περισσότερων ινών στα γεύματά σας βοηθά στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας. Το νερό στο σφουγγάρι ινών καθιστά τα απορρίμματα πιο μαλακά και πιο εύκολο να περάσουν.

Ενώ η τροφή σε ίνες εμπίπτει στην κατηγορία των υδατανθράκων, δεν παίρνετε την ίδια ποσότητα θερμίδων από τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες που θα πάρετε από τους υδατάνθρακες με υψηλή περιεκτικότητα σε γλυκόζη. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι ίνες δεν υποβάλλονται σε πέψη ή επεξεργασία με τον ίδιο τρόπο όπως οι εξευγενισμένοι υδατάνθρακες.

Υπάρχουν δύο κατηγορίες διαιτητικών ινών διαλυτών και αδιάλυτων σε φυτικές ίνες. Αλλά πολλά φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και φασόλια στο διάγραμμα τροφίμων υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες περιέχουν τόσο διαλυτές όσο και αδιάλυτες ίνες.

Οφέλη για την υγεία και πηγές ινών

Οι διαλυτές ίνες βοηθούν στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα, μειώνουν τον κίνδυνο διαβήτη και καρδιακών παθήσεων και μειώνουν τη συνολική χοληστερόλη και την LDL (κακή χοληστερόλη). Είναι επικρατέστερο σε αποξηραμένα φασόλια και μπιζέλια, βρώμη, πίτουρο βρώμης, λαχανικά, όπως μπρόκολο, εσπεριδοειδή και άλλα φρούτα, λινάρι και φλοιό ψύλλιο.

Οι αδιάλυτες ίνες προάγουν τις κανονικές κινήσεις του εντέρου και βοηθούν στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας. Εξισορροπεί επίσης το pH (οξύτητα) στα έντερα και μετακινεί τα τοξικά απόβλητα μέσω του παχέος εντέρου πολύ πιο γρήγορα στο σώμα. Αυτό βοηθά στην πρόληψη του καρκίνου του παχέος εντέρου εξαλείφοντας τις καρκινικές ουσίες

Οι πηγές τροφίμων για αδιάλυτες ίνες περιλαμβάνουν λαχανικά, όπως σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, δέρματα φρούτων και λαχανικών, καρπούς με κέλυφος και σπόρους, πίτυρα σίτου και δημητριακά ολικής αλέσεως όπως 100% πλήρες σιτάρι.

Η κατώτατη γραμμή είναι να τρώτε αρκετές ίνες, είτε είναι διαλυτές είτε αδιάλυτες! Η συνιστώμενη πρόσληψη είναι μεταξύ 30 και 40 γραμμάρια την ημέρα. Αλλά ο μέσος Αμερικανός παίρνει μόνο 10 γραμμάρια.

Έτσι, για να βεβαιωθείτε ότι έχετε τη βέλτιστη ποσότητα θρεπτικών τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες, πηγαίνετε στον κατάλογο των υγιεινών τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και του πίνακα των πλούσιων σε φυτικές ίνες τροφές. Εκτυπώστε τα και σταδιακά ξεκινήστε να φτιάχνετε τις ίνες στη διατροφή σας μέχρι να φτάσετε στο σωστό ποσό για να γεμίσετε τα κενά των ινών.

Φροντίστε να δείτε το ενημερωτικό δελτίο φυσικής υγείας.

Κάντε κλικ εδώ για τον χάρτη ιστοτόπου.

Άρθρα που μπορείτε επίσης να απολαύσετε:
Λίστα υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες για υψηλή διατροφή ινών
Τρόφιμα που δυσκοιλιάζουν και ανακουφίζουν τη δυσκοιλιότητα
Περισσότερες ίνες στη δίαιτά σας = λιγότερο διαβήτης τύπου 2
Γιατί η άσκηση είναι σημαντική; - Οφέλη από την Άσκηση

Για να εγγραφείτε στο ενημερωτικό δελτίο φυσικής υγείας, απλώς πληκτρολογήστε τη διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου σας στο πλαίσιο εγγραφής στο κάτω μέρος αυτής της σελίδας.

© Copyright από τον Moss Greene. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται.


Σημείωση: Οι πληροφορίες που περιέχονται σε αυτή την ιστοσελίδα δεν προορίζονται να είναι κανονιστικές. Κάθε προσπάθεια διάγνωσης ή θεραπείας μιας ασθένειας θα πρέπει να γίνεται υπό την καθοδήγηση ενός γιατρού που είναι εξοικειωμένος με τη διατροφική θεραπεία.

Οδηγίες Βίντεο: How do carbohydrates impact your health? - Richard J. Wood (Ενδέχεται 2024).