Πίνακας Τροφίμων Τροφίμων Υγιεινών Τροφίμων

• Ενδέχεται 13, 2024

Μπορείτε να πάτε κατευθείαν στο διάγραμμα θερμίδων τροφίμων για υγιεινά τρόφιμα. Ή, εάν θέλετε να μάθετε πώς πραγματικά λειτουργούν οι θερμίδες και ο καλύτερος τρόπος να χρησιμοποιήσετε το διάγραμμα θερμίδων των τροφίμων, συνεχίστε να διαβάζετε.

Διαγράμματα θερμίδων τροφίμων και θερμίδες καύσης

Οι θερμίδες μετρούν την ενέργεια που αποθηκεύεται στα τρόφιμα. Και μια θερμίδα από οποιοδήποτε άλλο όνομα προσθέτει το ίδιο. Με άλλα λόγια, σε αντίθεση με κάποια βιβλία διατροφής θα έπρεπε να πιστεύετε ότι μια λιπαρή θερμίδα έχει την ίδια ποσότητα αποθηκευμένης ενέργειας με πρωτεΐνη ή θερμίδες με υδατάνθρακες.

Όλα τα τρόφιμα έχουν θερμίδες - είτε πρόκειται για υγιεινά τρόφιμα είτε για ανθυγιεινά τρόφιμα.

Και όταν έρχονται σε θερμίδες, το μέγεθος είναι άσχετο. Για παράδειγμα, μια ολόκληρη κεφαλή μαρούλι μπορεί να έχει πολύ λιγότερες θερμίδες από ένα μικροσκοπικό κομμάτι σοκολάτας. Και αν το μαρούλι είναι σκούρο πράσινο, θα έχει επίσης περισσότερα οφέλη για τη διατροφή και την υγεία από την καραμέλα.

Ό, τι κάνεις στη ζωή απαιτεί το ενεργειακό καύσιμο που παίρνεις από τις θερμίδες - είτε κινούμαστε, κάθονται ή κοιμούνται. Αλλά διαφορετικές λειτουργίες χρησιμοποιούν διαφορετικές ποσότητες καυσίμων.

Και εδώ είναι ο bummer. Το σώμα σας αποθηκεύει αχρησιμοποίητο καύσιμο από θερμίδες ως λιπώδη κύτταρα για μελλοντική χρήση λιμών. Αλλά, για τους περισσότερους από εμάς, η πείνα δεν έρχεται ποτέ και το λίπος απλά κάθεται εκεί.

Κατευθυντήριες γραμμές για τα καλύτερα αποτελέσματα "διατροφής"

Όντας σε μια διατροφή συνήθως αναφέρεται σε αυτό που τρώτε για να χάσετε βάρος. Αλλά, στην πραγματικότητα, η διατροφή σας είναι αυτό που τρώτε - καθημερινά. Και μια υγιεινή διατροφή είναι ένα καθημερινό σχέδιο διατροφής που προσφέρει τις ελάχιστες απαραίτητες θερμίδες με τα μέγιστα υγιή αποτελέσματα.

• Επιλέξτε υγιεινή πρωτεΐνη. Οι μελέτες δείχνουν ότι η πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα βοηθά να μείνει μακριά από την πείνα. Επιλέξτε τα άπαχα πουλερικά, τα χαμηλά λιπαρά γαλακτοκομικά και τα ψάρια πάνω από τα επεξεργασμένα ή κόκκινα κρέατα.


• Εστίαση στις ίνες. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες, ιδιαίτερα τα λαχανικά, τα φρούτα, τα φασόλια, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και τα συμπληρώματα ινών, μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε πλήρης χωρίς υπερβολικές θερμίδες


• Αποφύγετε τα τηγανητά τρόφιμα. Ψήστε, ψήστε ή ανακατέψτε (με πολύ λίγο λάδι) αντ 'αυτού.


• Τρώτε πολλά μίνι γεύματα. Πέντε ή έξι μικρά γεύματα την ημέρα θα σας βοηθήσουν να μην πάρετε πολύ πεινασμένοι, να ελέγξετε το σάκχαρο του αίματός σας και να σας βοηθήσουμε να καταναλώσετε λιγότερες θερμίδες.


• Κάνετε φρούτα την απόλαυση σας. Αποφύγετε τα κέικ, τα μπισκότα, την πίτα, το παγωτό, τα καραμέλα και τις εξαιρετικά γλυκασμένες τροφές επιδόρπιο με κενές θερμίδες. Έχουν υψηλές θερμίδες και εθισμό.


• Πινω πολυ νερο. Το καθαρό νερό είναι υγιές και γεμίζει χωρίς πρόσθετες θερμίδες.


• Κρατήστε ένα ημερολόγιο. Χρησιμοποιήστε το περιοδικό τροφίμων και το γράφημα θερμίδων για να παρακολουθείτε τις θερμίδες. Μερικοί άνθρωποι χρησιμοποιούν επίσης ένα περιοδικό για την καλύτερη κατανόηση και διαχείριση των συναισθημάτων.


• Ασκήσου καθημερινά. Ο μεταβολισμός καίει θερμίδες. Η έλλειψη άσκησης μειώνει τη διαδικασία και προκαλεί στο σώμα σας να αποθηκεύει περισσότερο λίπος. Η άσκηση βελτιώνει το μεταβολισμό.

Περίπου 3500 θερμίδες ισούται με 1 λίβρα - 3.500 επιπλέον για να κερδίσουν και 3.500 λιγότεροι τόνοι χάνουν.

Έτσι, αν είστε σε μια δίαιτα 3000 θερμίδων ή 1200 καθημερινές θερμίδες τροφίμων, πώς κερδίζετε ή χάνετε βάρος είναι απλά μαθηματικά - θερμίδες μείον θερμίδες έξω. Εάν είστε έτοιμοι να χρησιμοποιήσετε τα θερμιδικά μαθηματικά για να εργαστείτε υπέρ σας, πηγαίνετε στο Διάγραμμα Τροφίμων Τροφίμων και ξεκινήστε!

Για συνεχή υποστήριξη, φροντίστε να εγγραφείτε για το δωρεάν ενημερωτικό δελτίο Φυσικής Υγείας.

Κάντε κλικ εδώ για τον χάρτη ιστοτόπου.

Άρθρα που μπορείτε επίσης να απολαύσετε
Κατάλογος τροφίμων υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες
Top 10 πιο υγιεινή λίστα λαχανικών
Πίνακας Τροφίμων Τροφίμων Υγιεινών Τροφίμων
Πώς να τρώτε λιγότερο, να κινηθείτε περισσότερο και να χάσετε βάρος

Για να εγγραφείτε στο ενημερωτικό δελτίο φυσικής υγείας, απλώς πληκτρολογήστε τη διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου σας στο πλαίσιο εγγραφής στο κάτω μέρος αυτής της σελίδας.

© Copyright Moss Greene. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται.


Σημείωση: Οι πληροφορίες που περιέχονται σε αυτή την ιστοσελίδα δεν προορίζονται να είναι κανονιστικές. Κάθε προσπάθεια διάγνωσης ή θεραπείας μιας ασθένειας θα πρέπει να γίνεται υπό την καθοδήγηση ενός γιατρού που είναι εξοικειωμένος με τη διατροφική θεραπεία.

Οδηγίες Βίντεο: Υγιεινή διατροφή με ημερολόγιο καταγραφής τροφίμων (Ενδέχεται 2024).