Απαλές ασκήσεις για ευτυχισμένα πόδια

• Απρίλιος 29, 2024

Τα πόδια σας δεν είναι πιθανώς το πρώτο πράγμα που έρχεται στο κεφάλι σας όταν εργάζεστε έξω, δηλαδή αν δεν βλάψουν. Τα πόδια χρειάζονται άσκηση ανεξάρτητα από την ηλικία σας, αλλά καθώς μεγαλώνετε είναι καιρός να είστε πιο επιμελής για να θυμάστε τα άκρα σας. Η άσκηση των ποδιών είναι εύκολη και αισθάνεται υπέροχη!

Στοιχεία για τα πόδια:

• Ένα τέταρτο των οστών του σώματος είναι στα πόδια, συνολικά 52 οστά σε όλους. Όταν αυτά τα οστά είναι εκτός ευθυγράμμισης, το συνολικό σώμα είναι εκτός ευθυγράμμισης.
• Μεταξύ του ποδιού και του αστραγάλου σας υπάρχουν 33 αρθρώσεις και πάνω από εκατοντάδες μυς, τένοντες και συνδέσμοι.
• Σε μια μέση μέρα περπατήματος, το συνολικό φορτίο στα πόδια σας μπορεί να ισούται με εκατοντάδες τόνους.
• Τα πόδια σας σας λένε πολλά για την υγεία σας γενικά. Συχνά οι ασθένειες όπως η αρθρίτιδα, ο διαβήτης, το νεύρο και η κυκλοφορική διαταραχή καθίστανται εμφανείς στα πόδια πρώτα. Αυτές οι διαταραχές είναι πολύ συχνές στους ηλικιωμένους. Μπορούν να αποτελέσουν την πηγή μεγάλου πόνου και να προκαλέσουν αναπηρία που οδηγεί σε απώλεια κινητικότητας και ανεξάρτητη διαβίωση.
• Κατά τη διάρκεια της ζωής σας είναι χαρακτηριστικό να περπατάτε πάνω από 115.000 μίλια, το οποίο είναι ίσο με την περίμετρο της γης τέσσερις φορές.
• Τα δύο πόδια σας είναι πιθανώς διαφορετικά μεγέθη. Πρέπει να αγοράσετε παπούτσια για να ταιριάζει στο μεγαλύτερο πόδι.
• Το παγκόσμιο ρεκόρ για τα μεγαλύτερα πόδια πηγαίνει στον Matthew McGrory, ο οποίος φορά αμερικανικά παπούτσια μεγέθους 28.5. Ένα μέσο μέγεθος για έναν άνθρωπο είναι 10,5.
• Πλύνετε τα πόδια σας όταν φτάσετε στο γυμναστήριο. Τα δωμάτια αποδυτηρίων και τα ντους είναι άφθονα με ασθένειες όπως το Plantar Wart, το Foot Athletes και το Ring Worm.

Εδώ είναι μερικές απαλές και ευχάριστες ασκήσεις για τα πόδια σας:

Μπορείτε να κάνετε τις περισσότερες από αυτές τις ασκήσεις είτε κάθονται είτε ξαπλώνουν. Αν κάθεστε θα πρέπει να σηκώσετε και να επεκτείνετε το πόδι σας. Εάν κοιμόμαστε θα πρέπει να σηκώσετε το πόδι σας, ωστόσο μπορείτε να το λυγίσετε αν χρειαστεί. Φορέστε τις κάλτσες σας για να κρατήσετε τα πόδια σας ζεστά και να απορροφήσετε τον ιδρώτα.

• Από το καθισμένο ή ξαπλωμένο σημείο τοποθέτησης και φέρετε τα πόδια σας 5 φορές.
• Τώρα περιστρέψτε τους αστραγάλους σας κάθε 5 φορές.
• Χρησιμοποιήστε το χέρι σας και λυγίστε τα δάκτυλα προς τα πίσω και προς τα εμπρός.
• Πάρτε το χέρι σας, απλώστε τα δάχτυλά σας και τοποθετήστε τα μεταξύ των δακτύλων. Κρατήστε τους εκεί για 5 αναπνοές.
• Τοποθετήστε τα δάκτυλα του ποδιού προς το άλλο.
• Φέρτε τα τακούνια του κάθε ποδιού μαζί.
• Εάν είναι δυνατόν, τοποθετήστε τα πέλματα των ποδιών σας μαζί. Αυτό θα είναι ευκολότερο με τα πόδια σας στο πάτωμα? είτε κάθονται είτε ξαπλώνουν.

Θα χρειαστείτε λίγο λοσιόν χεριών για αυτό το επόμενο μέρος καθώς θα δώσουμε στα πόδια μας ένα απαλό μασάζ.

• Αφαιρέστε τις κάλτσες σας.
• Βάλτε μέρος της λοσιόν στο χέρι σας και ξεκινήστε τρίβοντας όλο το πόδι με τη λοσιόν.
• Τρίψτε το τόξο και το πάνω μέρος των ποδιών σας.
• Πάρτε κάθε δάκτυλο του ποδιού και τρίψτε το, ενώ το μετακινήστε ήπια. Δώστε σε κάθε toe ένα μικρό ρυμουλκό καθώς το τρίβετε.
• Τρίψτε τα τακούνια σας, τον τένοντα του Αχιλλέα και τους αστραγάλους σας.
• Σκουπίστε κάθε υπερβολική λοσιόν ή λάδι. Αυτή είναι μια καλή στιγμή για να απολαύσετε τα πόδια σας σε ένα ζεστό μπάνιο.
• Είναι επίσης μια καλή στιγμή να ξανακάνετε τις κάλτσες σας. Στη συνέχεια τρίψτε τις παλάμες των χεριών σας μέχρι να νιώσετε τη ζέστη. Τοποθετήστε τα χέρια σας στα πόδια σας και τα χαλαρώστε απαλά παντού.

Να είστε καλά στα πόδια σας, να τα ασκείστε, να περιποιηθείτε τον εαυτό σας σε ένα πεντικιούρ (κρατώντας τα νύχια υγιή είναι επίσης σημαντικό), ή ένα επαγγελματικό μασάζ ποδιών. Αγοράστε πάντοτε άνετα παπούτσια και μην αναγκάζετε τον εαυτό σας να τα φορέσετε αν δεν είναι.

Να είστε υγιείς και να έχετε ευτυχισμένα πόδια!

Αναφορά:
foot.com επαγγελματικό δίκτυο υγείας πόδι


Για να αγοράσετε το EBOOK μου κάντε κλικ εδώ: Βασικά Άσκηση

Οδηγίες Βίντεο: Πώς να κάνω γράμμωση στα πόδια; Ασκήσεις για πόδια και γλουτούς στο σπίτι (Απρίλιος 2024).