Κατάλογος υγιεινών τροφίμων και οδηγός για υγιεινή διατροφή

• Απρίλιος 27, 2024

Τι μπορεί να κάνει μια υγιεινή λίστα τροφίμων για σας; Με αυτό το συγκεκριμένο υγιεινό κατάλογο τροφίμων ως σοφή υγιεινή διατροφή οδηγός σας, μπορείτε να κοιτάξετε νεότεροι, να έχετε περισσότερη ενέργεια και να μείνετε καλά. Αλλά αυτό δεν είναι όλα.

Επιλέγοντας μόνο τα τρόφιμα από τον υγιεινό κατάλογο τροφίμων και χρησιμοποιώντας το ως οδηγό, μπορείτε να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα, την αντοχή και την αντοχή, να χάσετε βάρος, να μειώσετε το σωματικό στρες και να προστατευθείτε από οδυνηρές ασθένειες όπως ο καρκίνος, οι καρδιακές παθήσεις, ο διαβήτης, η αρθρίτιδα και η νόσος του Alzheimer .

Ακολουθώντας τον παρακάτω οδηγό μπορεί να μειωθεί ακόμη και η LDL (κακή) χοληστερόλη σας καλύτερα από τα φάρμακα με στατίνες!

ΥΓΕΙΟΝΟΜΙΚΟΣ ΟΔΗΓΟΣ

Δεν χρειάζεται βαθμός διατροφής για να φάτε μια υγιεινή διατροφή και να πάρετε τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε κάθε μέρα. Εδώ είναι ο υγιεινός κατάλογος τροφίμων σας με θρεπτικά τρόφιμα που θα πρέπει να συνθέτουν τη διατροφή σας σε καθημερινή βάση.

• Λαχανικά: Όταν επιλέγετε από τη λίστα λαχανικών, πηγαίνετε κυρίως για φωτεινά χρώματα με τις περισσότερες βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά. Επιλέξτε σκούρο πράσινο, πορτοκαλί και κόκκινα λαχανικά, όπως μπρόκολο, καλαμπόκι, καρότα, κολοκυθάκια, κόκκινα πιπεριές και ντομάτες. Επίσης, το σκόρδο και το κρεμμύδι είναι ισχυρά φυσικά αντιβιοτικά που ενισχύουν την ανοσία και βοηθούν στην πρόληψη ασθενειών.



• Φρούτα: Από τον κατάλογο καρπών μπορείτε να απολαύσετε κατεψυγμένα, κομμένα, πλυμένα, αποξηραμένα (σε περιορισμένες ποσότητες) ή ολόκληρα φρέσκα φρούτα. Επιλέξτε τα μούρα, τα πορτοκάλια, το κόκκινο γκρέιπφρουτ, το πεπόνι, τα μήλα, τα ροδάκινα, τα δαμάσκηνα και άλλα πολύχρωμα φρούτα που είναι χαμηλά στον γλυκαιμικό δείκτη, αντί για κονσερβοποιημένα φρούτα ή χυμούς.



• Ολικής αλέσεως: Επιλέξτε ψωμί ολικής αλέσεως και ζυμαρικά, καστανό ρύζι, κεχρί, πλιγούρι βρώμης και άλλα τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε δημητριακά ολικής αλέσεως αντί ραφιναρισμένων κόκκων, όπως το λευκό ψωμί και το άσπρο ρύζι.



• Ψάρια, Πουλερικά και Κρέατα: Υγιεινά τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες είναι σημαντικά. Διαλέξτε τις επιλογές σας για να συμπεριλάβετε λιπαρά ψάρια όπως σολομό, πέστροφα ή σαρδέλες τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα με πουλερικά, αυγά, φασόλια, καρπούς με κέλυφος και σπόρους. Εάν τρώτε κρέας, επιλέξτε υγιή άπαχα κοψίματα και περιορίστε τα μεγέθη των μερίδων σας.



• Γαλακτοκομικά και αυγά: Επιλέξτε μόνο γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Χρησιμοποιήστε γάλα χωρίς λίπος ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, τυριά, ξινή κρέμα και γιαούρτι. Περιορίστε τη χρήση του βουτύρου και τρώτε όχι περισσότερο από δύο ή τρία αυγά την εβδομάδα.



• Φασόλια, Ξηροί Καρποί και Σπόροι: Τα φασόλια (όσπρια), όπως φακές, μπιζέλια, garbanzo, σόγια και φασόλια είναι καλές πηγές πρωτεϊνών και ινών. Μπορούν να προστεθούν σε σαλάτες, σπιτικά φασόλια και σούπες. Οι καλές επιλογές των καρπών με κέλυφος και των σπόρων προς σπορά είναι τα άλευρα, τα καρύδια, τα φιστίκια και οι ηλιόσποροι. Αν παρακολουθείτε τις θερμίδες σας, διατηρήστε μικρές ποσότητες.



• Λίπη και λάδια: Τα υψηλής ποιότητας λίπη από ελαιόλαδο, ακατέργαστα καρύδια, σπόρους, αβοκάντο και ιχθυέλαιο παρέχουν απαραίτητα λιπαρά οξέα που είναι σημαντικά σε έναν υγιεινό κατάλογο τροφίμων και δίαιτα. Χρησιμοποιήστε το ελαιόλαδο για σαλάτες, ανακατεύετε-τηγανίζουμε και ψήνουμε. Και για να προωθήσετε τη διαχείριση του βάρους, τρώτε λίπη με φειδώ.

ΚΑΤΑΛΟΓΟΣ ΤΡΟΦΙΜΩΝ ΓΙΑ ΝΑ ΑΠΟΦΥΓΕΤΕ

Ένας οδηγός υγιεινής διατροφής λειτουργεί μόνο αν αντικαταστήσετε υγιεινή διατροφή για τα ανθυγιεινά τρόφιμα κάτω από αυτά που συμβάλλουν στον διαβήτη, την υψηλή αρτηριακή πίεση, τις καρδιακές παθήσεις, την αρθρίτιδα, την αδυναμία και τον καρκίνο.

• Λαχανικά και φρούτα: Εξαλείψτε τα τηγανητά φρούτα και τα λαχανικά από τη διατροφή σας, καθώς και τα λαχανικά με τυρί, βούτυρο ή σάλτσες κρέμας και φρούτα με κρέμα γάλακτος, βούτυρο ή κρέμα γάλακτος.Παρακαλώ αποφεύγετε χυμούς φρούτων - ένα φλιτζάνι δεν περιέχει ίνες και μέχρι 10 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη.



• Προϊόντα σιτηρών Αποφύγετε όλες τις εξευγενισμένες τροφές και τα προϊόντα σιτηρών. Αυτό περιλαμβάνει τα περισσότερα ψωμιά, κροτίδες, ζυμαρικά και δημητριακά για πρωινό, καθώς και αρτοσκευάσματα όπως ντόνατς, κρουασάν, muffins, κέικ, πίτες και μπισκότα και σνακ, όπως τσιπς, μίγματα σνακ και βουτυρωμένο ποπ κορν.



• Φασόλια, Ξηροί Καρποί και Σπόροι: Μείνετε μακριά από σούπες φασολιών και τσίλι που περιέχουν λουκάνικο, μπέικον ή άλλα κρέατα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Αποφύγετε επίσης όλα τα καρύδια και τους σπόρους που ψήνονται στο λάδι ή αλατισμένα.



• Κρέατα, ψάρια και πουλερικά: Εξαλείψτε τα κόκκινα κρέατα με υψηλά επίπεδα κορεσμένων λιπαρών και άλλα λιπαρά τεμάχια κρέατος, όπως τα νεύρα, το μπέικον, το λουκάνικο, τη μπολονιά, την πεπερόνι, το σαλάμι, τα παστέρια, τα σκυλιά και τα περισσότερα χάμπουργκερ. Επίσης, αποφύγετε τηγανητά ψάρια, κοτόπουλο και γαλοπούλα καθώς και δέρμα πουλερικών.



• Γαλακτοκομικά και αυγά: Μείνετε μακριά από προϊόντα κρέμας και κρέμας, όπως κανονικό τυρί κρέμας, ξινή κρέμα, σαντιγύ και παγωτό, καθώς και πλήρες γάλα, 2% μειωμένο λίπος γάλακτος και γιαούρτι πλήρους γάλακτος. Χρησιμοποιήστε το βούτυρο, τα τυριά πλήρους γάλακτος και τα αυγά μόνο σε πολύ μικρές ποσότητες.



• Λίπη και λάδια Κρατήστε τα κορεσμένα λίπη χαμηλά και απομακρύνετε όλα τα τηγανισμένα τρόφιμα Αποφύγετε επίσης τα τρόφιμα που περιέχουν trans-λιπαρά, μαργαρίνη, λαρδί ή μερικώς υδρογονωμένα έλαια που βρίσκονται σε μπισκότα, κέικ, γλυκά, ντόνατς, κανονικά ποπ κορν πικ-κορν, πατάτες, καραμέλες και περισσότερη σοκολάτα.

Για την υψηλότερη σύσταση συμπληρώματος πετρελαίου ψαριών, πηγαίνετε στο ιστοχώρο ωμέγα 3 του ιχθυελαίου.

Και βεβαιωθείτε ότι έχετε δει το ενημερωτικό δελτίο φυσικής υγείας μου.

Κάντε κλικ εδώ για τον χάρτη ιστοτόπου.

Άρθρα που μπορείτε επίσης να απολαύσετε:
Χρειάζεστε συμπληρώματα διατροφής;
Χαμηλής Γλυκαιμικής Διατροφής GO και ΟΧΙ Τροφίμων
Τα πολλά οφέλη για την υγεία του περπατήματος
11 ωμέγα 3 οφέλη για τις γυναίκες

Για να εγγραφείτε στο ενημερωτικό δελτίο φυσικής υγείας, απλώς πληκτρολογήστε τη διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου σας στο πλαίσιο εγγραφής στο κάτω μέρος αυτής της σελίδας.

© Copyright από τον Moss Greene. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται.


Σημείωση: Οι πληροφορίες που περιέχονται σε αυτή την ιστοσελίδα δεν προορίζονται να είναι κανονιστικές. Κάθε προσπάθεια διάγνωσης ή θεραπείας μιας ασθένειας θα πρέπει να γίνεται υπό την καθοδήγηση ενός γιατρού που είναι εξοικειωμένος με τη διατροφική θεραπεία.

Οδηγίες Βίντεο: Οι 9 Πιο Υγιεινές Τροφές Στον Κόσμο (Απρίλιος 2024).