Εφημερίδα για τη θεραπεία της κατάθλιψης

• Απρίλιος 29, 2024

Τόσες φορές τα χρόνια, έχω τους ανθρώπους να με ρωτούν τι συμβαίνει και το μόνο που μπορώ να πω είναι "δεν ξέρω". Μερικές φορές είναι δύσκολο να εντοπίσουμε τι προκαλεί το άγχος και την κατάθλιψη. Το μόνο που γνωρίζουμε είναι ότι αισθανόμαστε τρομερό, γι 'αυτό και το να κρατάμε ένα περιοδικό είναι ένα πολύτιμο εργαλείο. Η συγγραφή σε ένα περιοδικό μπορεί να σας βοηθήσει να απαντήσετε στην ερώτηση, "Τι συμβαίνει;"

Όταν βιώνουμε τραυματικά και / ή επώδυνα γεγονότα, δεν γνωρίζουμε πάντα πώς να τα αντιμετωπίσουμε. Πράγματα όπως η κατάχρηση και η απόρριψη μπορούν να μείνουν μαζί μας για δεκαετίες, ή σε μερικές περιπτώσεις μια ζωή, προκαλώντας κατάθλιψη και άγχος να εκδηλωθούν πολλά χρόνια μετά τα γεγονότα αρχικά συμβαίνουν. Σε περιπτώσεις όπως αυτές, ίσως να μην είμαστε σε θέση να προσδιορίσουμε τι προκαλεί την κατάθλιψη, αλλά η συγγραφή για τα συναισθήματά σας μπορεί να σας βοηθήσει να φτάσετε στη ρίζα του προβλήματος.

Δεν είμαι σίγουρος πόσο χρονών ήμουν όταν άρχισα να γράφω για τα συναισθήματά μου. Φαίνεται ότι όταν σκέφτομαι την παιδική μου ηλικία, θυμάμαι είτε να είμαι έξω είτε να παίζω είτε να ακούω μουσική με ένα στυλό στο χέρι μου. Πάντα γράφω για αυτό ή ότι ... ό, τι επηρέαζε τις διαθέσεις μου εκείνη τη στιγμή. Καθώς μεγάλωσα, η συγγραφή μου στράφηκε περισσότερο προς την ποίηση και τους στίχους τραγουδιών. Δεν νομίζω ότι έγραψα ποτέ ένα χαρούμενο τραγούδι ή ποίημα. Ήταν όταν πληγώνω ότι το γράψιμο ήταν τόσο καταθλιπτικό.

Υπήρξαν πολλές φορές στη ζωή μου όταν ήμουν επιμελής για την τήρηση ενός ημερήσιου περιοδικού, γράφοντας για τα συναισθήματά μου και για ό, τι συνέβαινε με παιδιά, φίλους, οικογένεια κ.λπ. Ειδικά όταν η ζωή μου ήταν σε αναταραχή, η οποία ήταν αρκετά συχνά, εγώ θα γράψει για ώρες. Μετά, θα γυρίσω πίσω και θα διαβάσω την πιο πρόσφατη εγγραφή μου. Ήταν εξαιρετικά χρήσιμο να διαβάζω αυτό που είχα γράψει πάνω από μέρες, εβδομάδες και ακόμη και μήνες πριν. Υπήρχαν τόσες πολλές φορές όταν το έκανε αυτό με βοήθησε να διευκρινίσω τι συνέβαινε στη ζωή μου, καθώς και αυτό που μου προκαλούσε πόνο.

Το να γράφετε για τα συναισθήματά σας είναι σαν να βλέπετε έναν θεραπευτή. Είναι εκπληκτικό, πόσο συχνά σκέφτηκα ότι ήξερα πώς αισθάνθηκα για κάτι ή κάποιον, αλλά ήταν συγκλονισμένο να δω τι έγραψα ή να ακούσω τι έβγαινε από το στόμα μου! Μερικές φορές προσπαθούμε να κάνουμε τους εαυτούς μας να πιστεύουν ότι αισθανόμαστε κάτι που δεν το κάνουμε ή νομίζουμε ότι δεν αισθανόμαστε κάτι που νιώθουμε. Τα συναισθήματά μας μπορεί να είναι δυσάρεστα για εμάς, γι 'αυτό προσπαθούμε να τα απορρίψουμε, αλλά αυτό δεν τα αλλάζει. Ο μόνος τρόπος για να αντιμετωπίσουμε τα συναισθήματα είναι να τα αναγνωρίσουμε.

Εντάξει, έτσι σκέφτεστε ότι δεν είστε συγγραφέας. Δεν είναι όλοι. Αλλά αυτό δεν είναι για δημοσίευση. Είναι μόνο για τα μάτια σας. Κανείς δεν πρόκειται να σας δώσει έναν βαθμό ή μια κριτική. Μη φοβάστε. Απλά δοκιμάστε και δείτε τι συμβαίνει. Μπορεί να εκπλήξεις τον εαυτό σου. Ποτέ δεν ξέρεις τι μπορείς να κάνεις αν δεν το δοκιμάσεις, σωστά;

Εάν χρειάζεστε μια μικρή βοήθεια για να ξεκινήσετε, θα μπορούσατε να γράψετε κάτι όπως: "Σήμερα ήταν καλό. Έχω καταφέρει πολλά πράγματα, αλλά κάτι με ενοχλεί. Έχω έναν δύσκολο χρόνο να ασχοληθώ με ... "Δεν είναι τίποτα ειδικότερα. Αν αρχίσετε να βάζετε λέξεις στο χαρτί (ή στον υπολογιστή), συνήθως θα συνεχίσουν να έρχονται. Πριν το ξέρετε, θα μπορούσατε να καταλάβετε τι σας ενοχλεί και στη συνέχεια μπορείτε να φτάσετε στο δρόμο για ανάκαμψη.

Η τήρηση ενός περιοδικού είναι ιδιαίτερα χρήσιμη όταν προσπαθείτε να κατανοήσετε τα όνειρα και τι φαίνεται να είναι τυχαίες σκέψεις. Μερικές φορές δεν είναι τόσο τυχαίες. Το υποσυνείδητό σας μπορεί να σας θυμίζει σταδιακά κατασταλμένες μνήμες με τις οποίες πρέπει να μάθετε να αντιμετωπίζετε. Αν έχετε ενοχλητικά όνειρα, φυλάξτε ένα σημειωματάριο και στυλό από το κρεβάτι σας, ώστε να μπορείτε να γράψετε οτιδήποτε θυμάστε όταν ξυπνάτε.

Εάν εξακολουθείτε να μην είστε σε θέση να προσδιορίσετε την αιτία του άγχους και της κατάθλιψής σας μετά από μερικούς μήνες που κρατάτε ένα περιοδικό ή αν η δημοσιογραφική σας δραστηριότητα έχει αποκαλύψει προβλήματα με τα οποία δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε, προτείνω να κλείσετε ραντεβού με έναν εξουσιοδοτημένο θεραπευτή . Δεν υπάρχει ντροπή να προσεγγίσετε έναν επαγγελματία σύμβουλο για μια αμερόληπτη γνώμη και να βοηθήσετε να μάθετε να ασχολείστε με πράγματα που σας στοιχειώνουν. Αλλά πρώτα, δοκιμάστε το περιοδικό. Πάρτε το στυλό και αφήστε την θεραπεία να ξεκινήσει!

Οδηγίες Βίντεο: Κατάθλιψη χωρίς θεραπεία: Ο ψυχίατρος Δημ. Παπαδημητριάδης στον ΑΝΤ1 (Απρίλιος 2024).