Διαχειριστείτε την υγεία σας για μεγαλύτερη διάρκεια ζωής

• Ενδέχεται 13, 2024

Διάβασα πρόσφατα ένα άρθρο σχετικά με τον αριθμό των υγιεινών ετών που ο μέσος άνθρωπος μπορεί να αναμένει να απολαύσει μετά το 65. Η φυλή και ο τόπος ήταν σημαντικοί παράγοντες με τους νότιους και τις μειονότητες να φεύγουν χειρότερα. Αλλά αυτό που έβγαλα από τη μελέτη είναι ότι μπορείτε να αυξήσετε τις πιθανότητές σας να αγωνίζεστε καλύτερα εάν κάνετε τα πράγματα που οι εμπειρογνώμονες στον τομέα της υγείας έχουν ενθαρρύνει εδώ και χρόνια. Γνωρίζετε το τρυπάνι, τρώτε υγιεινά, ασκείτε, αποφεύγετε το κάπνισμα και την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ, παρακολουθείτε την αρτηριακή πίεση και έχετε πρόσβαση σε ποιοτική υγειονομική περίθαλψη

Με τόσους πολλούς από εμάς να προσθέτουμε στους καταλόγους μας κουβά κατά τα μεσαία χρόνια και πέρα, διατηρώντας τη βέλτιστη σωματική υγεία, έχει νόημα. Η παρακολούθηση των αριθμών σας είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε. Μερικά από τα πιο σημαντικά είναι η A1C, η αρτηριακή πίεση, η χοληστερόλη και ο ΔΜΣ.

Το A1C μετράει το σάκχαρό σας ή τον έλεγχο γλυκόζης στο αίμα για αρκετούς μήνες. Αυτός ο αριθμός είναι σημαντικός για την παρακολούθηση τουλάχιστον δύο φορές το χρόνο εάν χειρίζεστε τον διαβήτη. Ο μη διαχειριζόμενος διαβήτης μπορεί να οδηγήσει σε προκλήσεις για την υγεία όπως οι καρδιαγγειακές παθήσεις και η καρδιακή προσβολή.

Η χοληστερόλη - όπως γνωρίζετε, υπάρχουν δύο είδη, η LDL ή η λιποπρωτεΐνη χαμηλής πυκνότητας (το κακό είδος) και η HDL ή η λιποπρωτεΐνη υψηλής πυκνότητας (το καλό είδος). Τα καλά νέα είναι ότι τα οιστρογόνα επηρεάζουν θετικά τα επίπεδα της HDL, επομένως οι γυναίκες από την προμηνόπαυση συχνά έχουν ένα πλεονέκτημα. Ο καθένας πρέπει να επιδιώκει ένα συνολικό επίπεδο χοληστερόλης κάτω από 200mg / dL με LDL κάτω από 130mg / dL. Τα υψηλότερα επίπεδα LDL συνδέονται άμεσα με τον κίνδυνο καρδιακής νόσου.

Ο ΔΜΣ ή ο δείκτης μάζας σώματος είναι ένας δείκτης υγιούς βάρους λόγω του ύψους και του φύλου σας. Ο αριθμός υπολογίζεται με βάση το βάρος και το ύψος σας. Για παράδειγμα αν είστε 150lbs και 5'5 ίντσες ψηλός ΔΜΣ σας είναι 24,96, όριο υγιή εύρος. Το εύρος του ΔΜΣ για υγιές βάρος είναι 18,5-24,9. Το 25,0 θεωρείται υπέρβαρο και ένας ΔΜΣ 30 ή μεγαλύτερος θεωρείται παχύσαρκος.

Η αρτηριακή πίεση αποτελείται από δύο αριθμούς, τον άνω ή συστολικό αριθμό και τον κάτω ή διαστολικό αριθμό. Η συστολική μετρά την πίεση στις αρτηρίες σας καθώς η καρδιά σας κτυπά, ενώ η διαστολική μετρά την πίεση στις αρτηρίες σας καθώς η καρδιά σας στηρίζεται. Αν και τα πράγματα όπως η άσκηση μπορεί να αυξήσουν προσωρινά την αρτηριακή σας πίεση, η τυπική ανάγνωση θα πρέπει να είναι κάτω ή κάτω από 120 συστολικές και πάνω από 80 διαστολικές.

Το να είσαι υγιές δεν είναι μόνο να φανείς καλός στο αγαπημένο σου ζευγάρι τζιν. Με στόχο την καλή υγεία είναι ένας σημαντικός τρόπος χρήσης του ελέγχου που πρέπει να επεκτείνετε το μήκος και την ποιότητα της ζωής σας. Ποιός ξέρει? Εάν αποφασίσετε να βάλετε τους Senior Olympics στη λίστα των κουβάδων σας, η προληπτική διαχείριση της υγείας μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε τα παιχνίδια.

Οδηγίες Βίντεο: The brain-changing benefits of exercise | Wendy Suzuki (Ενδέχεται 2024).