Nordic Walking

• Απρίλιος 29, 2024

Το Nordic Walking είναι μια τεχνική πεζοπορίας που αναπτύχθηκε στη Φινλανδία τη δεκαετία του '80 για να βοηθήσει τους σκιέρ να συνεχίσουν την εκπαίδευσή τους το καλοκαίρι. Απλά σημαίνει το περπάτημα με δύο ελαφρούς πόλους αλουμινίου. Το μεγάλο πλεονέκτημα του Nordic Walking είναι ότι ασκεί το άνω και το κάτω μέρος του σώματος ταυτόχρονα με τα πόδια σας. Με κάθε ταλάντευση του βραχίονα ενισχύετε τους μύες του άνω ώμου, του αυχένα και της πλάτης. Πηγαίνετε φυσικά με τον κανονικό σας ρυθμό και ρυθμό, αλλά χρησιμοποιείτε δύο μπαστούνια καθώς περπατάτε

Ο καθένας μπορεί να κάνει το Nordic Walking. Ανεξάρτητα από την ηλικία ή το φύλο σας, μπορείτε να επωφεληθείτε από αυτή τη δραστηριότητα. Είναι μια διασκεδαστική δραστηριότητα και μπορεί να γίνει μόνος ή με φίλους. Είναι ένα βοήθημα για την απώλεια βάρους και κάνει την καθημερινή σας περιπάτους πιο ενδιαφέρουσα.

Είναι μια δραστηριότητα χαμηλού άγχους. Οι πόλοι λαμβάνουν μέρος του στρες από τα γόνατα. Είναι ασφαλές, χαλαρώνει το σώμα και αν περπατάτε μόνος, χρησιμοποιώντας τους πόλους σας παρέχει την εταιρεία ως οι πόλοι χτυπήστε το γκρεμό στο έδαφος. Οι πόλοι σας παρέχουν επίσης ένα μέτρο ασφάλειας και μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως προστασία από σκύλους. Το Nordic Walking αισθάνεται λιγότερο κουραστικό από το κανονικό περπάτημα καθώς οι πόλοι σας στηρίζουν και σας ωθούν.

Το κανονικό περπάτημα χρησιμοποιεί μόνο το 70% του σωματικού μυός, αλλά το Nordic Walking θα χρησιμοποιήσει τουλάχιστον το 90% των μυών του σώματος. Είναι επίσης εξαιρετικό για τόνωση του σώματος και απώλεια βάρους. Θα καταναλώνετε 280 θερμίδες ανά ώρα με τα πόδια κανονικά, αλλά αυτό αυξάνεται σε 400 θερμίδες την ώρα εάν χρησιμοποιείτε τα ραβδιά σας. Η χρήση ραβδιών αυξάνει την κατανάλωση ενέργειας κατά 46%.

Οι σκάλες σκανδιναβικής πεζοπορίας διαφέρουν ελαφρώς από τους πόλους πεζοπορίας ή πεζοπορίας. Έρχονται με αποσπώμενες λαστιχένιες άκρες για περπάτημα σε σκληρές επιφάνειες και σκληρυμένες μεταλλικές άκρες για χρήση σε μονοπάτια. χιόνι ή πάγο. Δεν έχουν λαβή χεριού όπως οι πόλοι πεζοπορίας. Αυτό είναι για να επιτρέψει την ευκολότερη απελευθέρωση των στύλων καθώς πατάτε. Οι ιμάντες καρπού ή το μισό γάντι, όταν έχουν ρυθμιστεί κατάλληλα για να χωρέσουν στον περιπατητή, διατηρούν επαφή με τους πόλους. Η χρήση των ιμάντων ή του γαντιού εξαλείφει την ανάγκη σύσφιξης του στύλου και επιτρέπει την ελεύθερη κίνηση των βραχιόνων και των πόλων. Ωστόσο, εάν έχετε ένα ζευγάρι λόφων πεζοπορίας ή πεζοπορίας, μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε με την προϋπόθεση ότι θυμάστε να πιάσετε τους πόλους χαλαρά. Η λαβή των στύλων σφιχτά θα προκαλέσει ένταση στα χέρια και τους ώμους και θα αναιρεί το χαλαρωτικό όφελος του Nordic Walk.

Οι πόλοι μπορούν να αγοραστούν είτε ως κομμάτι μη ρυθμιζόμενα είτε με ρυθμιζόμενα τμήματα ασφάλισης δύο ή τριών τεμαχίων. Ρυθμιζόμενο είναι το καλύτερο δεδομένου ότι μπορείτε να προσαρμόσετε το μήκος του στύλου ανάλογα με το ύψος σας. Οι ρυθμιζόμενοι πόλοι είναι επίσης ιδανικοί για ταξίδια καθώς μπορούν να καταρρεύσουν για να χωρέσουν σε μια βαλίτσα ή σακίδιο.

Είναι σημαντικό να ρυθμίζετε σωστά τους πόλους σας ώστε να ταιριάζουν στο ύψος σας. Σταθείτε στον ορθοστάτη μέχρι να φτάσει στον αγκώνα σας. Η κορυφή του στύλου πρέπει να είναι επίπεδη με τον αγκώνα σας. Ρυθμίστε τον πόλο σας μέχρι να φτάσετε σε αυτό το ύψος και, στη συνέχεια, ασφαλίστε τον πόλο στρέφοντας προς τα δεξιά.

Μόλις ρυθμίσετε τους πόλους σας στο σωστό ύψος, είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε. Φορέστε τα κανονικά παπούτσια ή μπότες σας, δημιουργήστε ένα ωραίο χαλαρό βήμα και απολαύστε τον εαυτό σας. Εφυγες!

Οδηγίες Βίντεο: Learning the Basic Technique | Nordic Walking (Απρίλιος 2024).