Σεροτονίνη-Η ρυθμιστική διάθεση

• Ενδέχεται 4, 2024

Πολλοί από εμάς πιστεύουμε ότι είμαστε ευτυχείς όταν αισθανόμαστε ότι είμαστε στην κορυφή του κόσμου. Η επίτευξη μεγάλων στόχων, όπως η αποφοίτηση από το κολέγιο ή η προαγωγή μπορεί να προκαλέσει αυτά τα συναισθήματα ευφορίας. Ωστόσο, σύμφωνα με τη Μυστική Κοινωνία των Ευτυχισμένων, οι δημιουργοί της Ευτυχίας γίνονται Μήνας κάθε Αύγουστο, υπάρχουν 31 είδη ευτυχίας που περιλαμβάνουν τα πάντα, από την ευκατάστατη χαρά έως την ειρήνη, την ικανοποίηση και την ευχαρίστηση.

Ας μιλήσουμε για την ικανοποίηση και την ικανοποίηση και την χημική ουσία του εγκεφάλου που μας φέρνει εκεί - Σεροτονίνη.

Η σεροτονίνη είναι ένας νευροδιαβιβαστής που βοηθά στη ρύθμιση της διάθεσης, της όρεξης και των ρυθμών ύπνου. Οι νευροδιαβιβαστές είναι ειδικά μόρια που επιτρέπουν στα νευρικά κύτταρα να επικοινωνούν και να αλληλεπιδρούν μεταξύ τους. Ο Αλίσον Λιούις στο Η λύση των 7 λεπτών λέει όταν το σώμα παράγει αρκετή σεροτονίνη που βιώνετε την αίσθηση της ευημερίας. Νιώθεις ασφαλής. Ωστόσο, τα χαμηλά επίπεδα σεροτονίνης μπορεί να προκαλέσουν έξαρση φαγητού και πόσης, ημικρανίες, αϋπνία και κατάθλιψη.

Ενώ υπάρχουν αρκετά φάρμακα που χειρίζονται το σύστημα σεροτονίνης, Τα μυστικά της σεροτονίνης από τον Carol Hart είναι ένας οδηγός για την πραγματοποίηση μικρών αλλαγών στον τρόπο ζωής για την ενίσχυση της σεροτονίνης με φυσικό τρόπο υιοθετώντας έναν τρόπο ζωής φιλικό προς τη σεροτονίνη.

Τρυπτοφάνη

Σύμφωνα με τον Χαρτ, υπάρχουν φυσικοί και υγιείς τρόποι για να κρατηθεί ο εγκέφαλος με σεροτονίνη. Η τρυπτοφάνη, ένα αμινοξύ που απαντάται σε μεγάλη ποικιλία τροφίμων, είναι απαραίτητο για την παραγωγή σεροτονίνης. Η τρυπτοφάνη δεν μπορεί να συντεθεί από άλλες ουσίες και πρέπει να προέρχεται απευθείας από πρωτεΐνες που τρώμε. Τα τρόφιμα που περιέχουν Τρυπτοφάνη περιλαμβάνουν καρύδια, σπόρους, μερικά λαχανικά και όλες τις ζωικές πρωτεΐνες συμπεριλαμβανομένων των γαλακτοκομικών προϊόντων.

Κάποιος μπορεί να σκέφτεται να τρώει πολλές πρωτεΐνες θα αυξήσει το επίπεδο σεροτονίνης σας. Ωστόσο, όπως εξηγεί ο Χαρτ, η Τρυπτοφάνη και άλλα αμινοξέα είναι πολύ μεγάλα μόρια που δεν μπορούν να περάσουν απευθείας στον εγκέφαλο. Πρέπει να ανατρέψουν ένα εξειδικευμένο σύστημα μεταφορών. Όταν τρώτε ένα γεύμα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες, αυτό δημιουργεί αυτό που ο Hart περιγράφει ως "ανταγωνισμό ώρας για το διάστημα στο εγκεφαλικό λεωφορείο πρωτεΐνης". Σκεφτείτε το σύστημα του μετρό της Νέας Υόρκης στις 8:00 την εβδομάδα. Μερικές φορές μπορεί να χρειαστεί να αφήσετε ένα τρένο ή δύο να περάσουν έως ότου μπορείτε να συμπιέσετε. Παρομοίως, η Τρυπτοφάνη σκοντάφεται, γεμίζει και πρέπει να περιμένει στη γραμμή για να φτάσει στον εγκέφαλο.

Αντί να επικεντρωθεί στην πρωτεΐνη, ο Hart προτείνει να διευκολύνετε τον Τρυπτοφάνιο να φτάσει στον εγκέφαλο τρώγοντας ένα καλώς χρονομετρημένο γεύμα που αποτελείται αποκλειστικά από υδατάνθρακες. Η κατανάλωση υδατανθράκων αναγκάζει το πάγκρεας να απελευθερώσει την ινσουλίνη που διεγείρει τον μυϊκό ιστό για να πάρει μεγάλα αμινοξέα - χωρίς να συμπεριλάβει την Τρυπτοφάνη. Με τα άλλα αμινοξέα που πηγαίνουν στους μύες, αυτό καθαρίζει το δρόμο για τον Τρυπτοφάνη να φτάσει στον εγκέφαλο.

Υγιεινά σνακ και γεύματα που βελτιώνουν τη σεροτονίνη περιλαμβάνουν υδατάνθρακες ολικής αλέσεως, φρούτα, σαλάτα, μικρές ποσότητες σταφίδας και πιάτα με ζυμαρικά χαμηλής περιεκτικότητας σε κρέας.

Αντανακλά στα ευχάριστα γεγονότα

Ένα άρθρο σχετικά με το psychologytoday.com λέει ότι μπορείτε να αυξήσετε τα επίπεδα σεροτονίνης σας, θυμηθείτε τα θετικά συμβάντα που έχετε βιώσει στη ζωή σας. Σύμφωνα με το άρθρο, η πράξη σκέψης για τους καλούς χρόνους "αυξάνει την παραγωγή σεροτονίνης στον πρόσθιο φλοιό του κόλπου, η οποία είναι μια περιοχή πίσω από τον προμετωπιαίο φλοιό που ελέγχει την προσοχή". Αντιστρόφως, η απομνημόνευση λυπημένων γεγονότων μείωσε την παραγωγή σεροτονίνης.

Ασκηση

Μελέτες δείχνουν ότι η άσκηση μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα. Σύμφωνα με τον Hart, οι άνθρωποι που ασκούν τακτική άσκηση βρίσκουν ότι μετά από μια προπόνηση αισθάνονται χαλαροί, εστιασμένοι και συναγερμένοι. "Η μέτρια έως έντονη άσκηση θα απελευθερώσει την ένταση, θα καταπολεμήσει τα καταθλιπτικά ή ανήσυχα συναισθήματα και θα καταπολεμήσει τους πόθους για φαγητό και αλκοόλ", γράφει ο Χαρτ.

Σύμφωνα με τον Hart, άλλες δραστηριότητες που ενισχύουν τη σεροτονίνη περιλαμβάνουν το πλέξιμο, τη ζωγραφική και το παιχνίδι ενός μουσικού οργάνου.

Οδηγίες Βίντεο: Δεν επιτρέπω σε κανέναν να μου χαλάει την διάθεση. (Ενδέχεται 2024).