Απλή αυτοβοήθεια για υψηλή αρτηριακή πίεση

• Ενδέχεται 2, 2024

Τα σωστά θρεπτικά συστατικά και ένα υγιές βάρος είναι φυσικοί τρόποι για να μειώσετε την αρτηριακή πίεση. Μειώνουν επίσης τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής, εγκεφαλικών επεισοδίων, αρτηριοσκλήρυνσης και νεφρικής βλάβης.

Η κατανάλωση φρούτων, λαχανικών και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή μη λιπαρά προϊόντα σας δίνει ορυκτά που συνεργάζονται για να μειώσουν την αρτηριακή πίεση. Επιπλέον, τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ανόργανα άλατα μπορούν να σας δώσουν το πρόσθετο πλεονέκτημα των ινών, άλλου βοηθού στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.

Κάλιο, ασβέστιο και μαγνήσιο

Κάλιο- βοηθά όταν πρόκειται για την πρόληψη και τη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Το κάλιο μπορεί να βρεθεί στα ροδάκινα, τις μπανάνες, το πεπόνι, το squash, το σπανάκι, τα φασόλια και τα αβοκάντο, επίσης ψημένα πατάτες με το δέρμα.

Σε μια μελέτη, μια πλούσια σε κάλιο δίαιτα οδήγησε σε μείωση κατά 36% στη χρήση φαρμάκων υψηλής αρτηριακής πίεσης. Προφανώς, λειτουργεί με την τόνωση του σώματος για να απαλλαγούμε από την υπερβολική ποσότητα αλατιού και την απελευθέρωση χρήσιμων ορμονών και χημικών ουσιών στην κυκλοφορία του αίματος.

Το κάλιο μπορεί να χαθεί στο μαγείρεμα, οπότε είναι καλύτερο να τρώτε τα φρούτα και τα λαχανικά σας ωμά. Ή επιλέξτε τρόφιμα που μαγειρεύονται στα δέρματά τους, όπως πατάτες, που δεν χάνουν πολύ κάλιο.

Εάν σκέφτεστε να πάρετε συμπληρώματα καλίου, μιλήστε πρώτα με το γιατρό σας. Το κάλιο μπορεί να έχει σοβαρές ανεπιθύμητες ενέργειες εάν πάρετε πάρα πολύ ειδικά αν έχετε προβλήματα με τα νεφρά ή λαμβάνετε φάρμακα που ονομάζονται αναστολείς ΜΕΑ.

Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο
Βερίκοκα
Μπανάνες
Λυκόψαρο
Γάδος
Ξηρά μπιζέλια και φασόλια
Πλευρονήκτης
Φασολάκια
Άπαχο χοιρινό
Άπαχο μοσχάρι
Λάμα φασόλια
Γάλα
χυμός πορτοκάλι
Ροδάκινα
Αρνόγλωσσο
Κολοκύθι
Ξερά δαμάσκηνα και χυμό δαμάσκηνου
Πατάτες με δέρματα
Κολοκυθάκια ντομάτες
Γλυκοπατάτες
Σπανάκι
Τρώκτης
Χειμερινή σκουός
Γιαούρτι

Ασβέστιο- δεν σας δίνει μόνο ισχυρά οστά και δόντια. Μελέτες έχουν δείξει ότι το ασβέστιο μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της υψηλής πίεσης του αίματος.

Το ασβέστιο είναι ιδιαίτερα χρήσιμο σε εκείνους που είναι ευαίσθητοι στο άλας, οπότε αν βρείτε αλάτι αυξάνει την αρτηριακή σας πίεση, βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό ασβέστιο στη διατροφή σας. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα, οι σαρδέλες, τα λάχανα, η σόγια και τα αμύγδαλα αποτελούν καλές πηγές.

Το ασβέστιο από τα συμπληρώματα δεν φαίνεται να λειτουργεί τόσο καλά σε χαμηλή πίεση αίματος. Αλλά είναι εύκολο να πάρετε τη συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη 800 έως 1200 mg (mg) από τη διατροφή σας. Ένα φλιτζάνι γάλακτος δέρματος θα παρέχει 350 mg. ένα φλιτζάνι γιαούρτι χωρίς λίπος έχει 450 mg: και τέσσερις ουγγιές σαρδέλας παρέχουν 433 mg ασβεστίου.

Τρόφιμα με υψηλό ασβέστιο
Μπρόκολο
Τυρί
Σκουμπρί
Γάλα
Πέρκα
Σολομός
Σπανάκι
Tofu (κατασκευασμένο με θειικό ασβέστιο)
Γουρουνάκι χόρτα
Γιαούρτι

Μαγνήσιο - που βρέθηκαν σε στρείδια, ψητές πατάτες, σπανάκι και μαύρα μάτια μπιζέλια, φαίνεται να χαλαρώνουν αιμοφόρα αγγεία και να τους επιτρέπουν να ανοίξουν ευρύ. Αυτό δίνει στο αίμα περισσότερο χώρο να ρέει ελεύθερα, μειώνοντας την αρτηριακή πίεση. Το μαγνήσιο μπορεί επίσης να βοηθήσει στην εξουδετέρωση των ορμονών του στρες που αυξάνουν την αρτηριακή πίεση.

Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο
Φασόλια
Μπρόκολο
Σκουμπρί
Ξηροί καρποί και σπόροι
Μπάμια
Στρείδια
Αρνόγλωσσο
Φεστόνι
Λαβράκι
Γάλα σόγιας
Σπανάκι
Tofu
Ολόκληρα δημητριακά έτοιμα για κατανάλωση και ψημένα δημητριακά
Ψωμί ολικής

Βιταμίνες

Βιταμίνη C- ένα ποτήρι χυμό πορτοκαλιού, ένα μπολ με φράουλες ή μια μερίδα μπρόκολου θα μπορούσε να σας βοηθήσει να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση. Μελέτες δείχνουν ότι τα άτομα με υψηλές ποσότητες βιταμίνης C στο αίμα τους έχουν χαμηλότερη αρτηριακή πίεση από ό, τι τα άτομα με χαμηλές ποσότητες βιταμίνης C. Μπορεί να είναι ότι η βιταμίνη C ενισχύει και υποστηρίζει τους τοίχους των αιμοφόρων αγγείων, καθιστώντας τα πιο ανθεκτικά στην υψηλή αρτηριακή πίεση.

Εάν νομίζετε ότι μπορείτε να επωφεληθείτε από ένα συμπλήρωμα, ελέγξτε πρώτα με το γιατρό σας. Παρόλο που η βιταμίνη C θεωρείται μία από τις ασφαλέστερες βιταμίνες, προκαλεί προβλήματα σε μερικούς ανθρώπους, ειδικά σε υψηλές δόσεις.

Βότανα

Λευκάγκαθα- είναι μία από τις πιο σεβαστές φυσικές θεραπείες για υψηλή αρτηριακή πίεση και έχει πολύ γνωστές καρδιοπροστατευτικές ιδιότητες. Ο Hawthorn διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία, εμποδίζοντας τη δράση ενός ενζύμου συστολής του αίματος που ονομάζεται ACE (ένζυμο μετατροπής αγγειοτενσίνης). Αυτό αυξάνει την παροχή ενέργειας της καρδιάς και βελτιώνει την ικανότητα άντλησης. Το Hawthorn όχι μόνο μειώνει την αρτηριακή πίεση σε περιπτώσεις που υπάρχουν χρόνιες αρτηρίες, αλλά και οι αντιοξειδωτικές ιδιότητες βοηθούν επίσης στην προστασία από τις βλάβες που προκαλούνται από τη δημιουργία πλακών στις στεφανιαίες αρτηρίες.

Βότανα και συμπληρώματα για να αποφύγετε

Βότανα που έχουν βρεθεί ή υπάρχουν υπόνοιες ότι προκαλούν υψηλή αρτηριακή πίεση, γλυκόριζα, ephedra, ασιατικό ginseng και αιθέριο έλαιο δεντρολίβανου

Παραδοσιακό κινέζικο φάρμακο

Στην παραδοσιακή κινεζική ιατρική, η υψηλή αρτηριακή πίεση συχνά αποδίδεται σε ένα πρόβλημα με την κυκλοφορία ζωτικής ενέργειας (qi) στο σώμα. Οι κινέζοι ιατροί πιστεύουν ότι η κατάθλιψη, ο θυμός, η παχυσαρκία και η υψηλή πρόσληψη λιπαρών τροφών αποτελούν μερικούς από τους παράγοντες που προκαλούν.

Συνιστάται συχνά ένας συνδυασμός βελονισμού και βότανα.Τα τρόφιμα που πιστεύεται ότι έχουν φαρμακευτικές ιδιότητες που μπορούν να βοηθήσουν την υψηλή πίεση του αίματος περιλαμβάνουν καστανιές νερού, γογγύλια, μέλι, κινέζικο σέλινο, μούρα μοσχοκάρυδων.

Αυτές οι πληροφορίες προορίζονται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν προορίζονται να αντικαταστήσουν τη φροντίδα ή τη συμβουλή ενός γιατρού.

Οδηγίες Βίντεο: Μετράω αρτηριακή πίεση χωρίς πιεσόμετρο (Ενδέχεται 2024).