Ανακούφιση από άγχος

• Απρίλιος 26, 2024

Ο καλύτερος τρόπος για να ανακουφίσετε το άγχος είναι να χρησιμοποιήσετε την ανταπόκριση χαλάρωσης του σώματος. Με τόσους πολλούς τρόπους για να προκαλέσετε χαλάρωση, όπως βαθιά αναπνοή, προοδευτική χαλάρωση μυών, διαλογισμό, οπτικοποίηση, γιόγκα, tai chi και αερόβια άσκηση, πώς μπορεί κανείς να βρει τη σωστή τεχνική; Μπορείτε να δοκιμάσετε μερικές τεχνικές, εναλλακτικές τεχνικές κάθε λίγες ημέρες ή κάθε άλλη εβδομάδα, για παράδειγμα, μέχρι να βρείτε ένα πρόγραμμα που αισθάνεστε άνετα και που λειτουργεί όσο το δυνατόν καλύτερα για τις ανάγκες σας. Μπορείτε να δοκιμάσετε διαφορετικές ώρες της ημέρας, πριν ή μετά το πρωινό, πριν από την εργασία ή πριν από το κρεβάτι. Ένας καλός χρόνος είναι κατά τη διάρκεια ή μετά την άσκηση, από τη στιγμή που είστε ήδη σε προπόνηση. Οι τεχνικές χαλάρωσης μπορούν να διαρκέσουν 10 με 30 λεπτά την ημέρα. Το πρόγραμμα ή οι τεχνικές σας θα πρέπει να σας αφήσουν χαλαρή, ήρεμη και εστιασμένη.

Το κλειδί για την επιλογή ενός προγράμματος χαλάρωσης είναι να καταλάβετε πώς ανταποκρίνεστε στο στρες ως άτομο. Εάν γίνετε ερεθισμένοι και εκκαθαριστεί όταν τονίζετε, επιλέξτε τεχνικές χαλάρωσης για να σας ηρεμήσει όπως διαλογισμό, αναπνευστικές ασκήσεις ή καθοδηγούμενες εικόνες. Αν καταστείτε κατάθλιψη ή αποσυρθείτε, επιλέξτε ένα πρόγραμμα που σας ενεργοποιεί, όπως περπάτημα ή ποδηλασία. Εάν εναλλάσσετε μεταξύ των δύο κρατών, οι τεχνικές ρυθμικής χαλάρωσης μπορεί να είναι καλύτερες, όπως η δύναμη της γιόγκα, οι ασκήσεις μπαλέτου ή ο ρυθμικός χορός. Αν πρέπει να είστε μόνοι για να χαλαρώσετε, ένα πρόγραμμα που επικεντρώνεται στον διαλογισμό ή στην προοδευτική χαλάρωση μυών μπορεί να είναι ιδανικό. Αν σας αρέσουν οι άνθρωποι, ενταχθούν σε μια τάξη που θα σας βοηθήσει να μείνετε κίνητρα.

Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι τεχνικών χαλάρωσης. κάποιοι χρησιμοποιούν κίνηση, μερικοί δεν το κάνουν. Βασικές τεχνικές που δεν χρησιμοποιούν κίνηση είναι η βαθιά αναπνοή, η προοδευτική χαλάρωση των μυών, ο διαλογισμός και η καθοδηγούμενη απεικόνιση, η οποία είναι μια παραλλαγή του διαλογισμού όπου ο άνθρωπος οραματίζει ήρεμες, ειρηνικές σκηνές για να μειώσει την ένταση. Οι τεχνικές που χρησιμοποιούν την κίνηση περιλαμβάνουν ρυθμική και αερόβια άσκηση όπως περπάτημα, ποδηλασία, τρέξιμο, γιόγκα και tai chi. Μπορείτε να επικεντρωθείτε στην άσκηση και να ξεχάσετε τις ανησυχίες σας. Μπορείτε να επιλέξετε ασκήσεις υψηλού ή χαμηλού αντίκτυπου και να προσαρμόσετε το πρόγραμμά σας στις ατομικές σας ανάγκες.

Κάντε μια συνήθεια ή τις τεχνικές χαλάρωσης προσπαθώντας να τις κάνετε την ίδια ώρα κάθε μέρα. Μερικοί άνθρωποι θέλουν να κάνουν τη ρουτίνα τους το πρωί έτσι δεν διακόπτονται από τα γεγονότα της ημέρας. Εάν ορίσετε την ίδια ώρα κάθε μέρα για τη ρουτίνα σας, θα είναι ευκολότερο να το κάνετε συνήθεια. Μπορείτε να συνδυάσετε τις καθημερινές δραστηριότητες με τις δραστηριότητες άμβλυνσης του στρες. Μπορείτε να διαλογιστείτε ή να ασκήσετε βαθιά αναπνοή όταν βρεθείτε στο κρεβάτι ή περιμένετε στην ουρά. Βρίσκω διαλογισμό και βαθιά αναπνοή με βοηθά να κοιμηθώ.

Η εστίαση στο σώμα σας ενώ ασκείτε είναι μια μορφή διαλογισμού. Η εστιασμένη αναπνοή μπορεί επίσης να αποτελεί μέρος της αερόβιας άσκησης. Πολλοί άνθρωποι εστιάζουν την αναπνοή τους όταν τρέχουν ή ανυψώνουν τα βάρη. Εάν χρειάζεστε ένα διάλειμμα, πάρτε ένα. Επαναλάβετε το πρόγραμμά σας όταν είστε σε θέση. Παίρνοντας πάρα πολύ ένα διάλειμμα, όμως, θα σας βγάλει από την άσκηση ή το πρόγραμμα άμβλυνσης του στρες σας, οπότε προσπαθήστε να κάνετε σύντομα διαλείμματα αν χρειαστεί. Αν βγείτε από τη ρουτίνα σας, θα χρειαστεί να ξαναφτιάξετε.

Δοκιμάστε διαφορετικές τεχνικές αναπνοής, διαλογισμούς ή μορφές γιόγκα, από τις οποίες υπάρχουν πολλοί. Βρίσκονται εύκολα στο Διαδίκτυο ή σε βιβλία της βιβλιοθήκης σας. Μπορεί να χρειάζεστε ποικιλία για να μην βαρεθείτε. Έχω πολλά διαφορετικά DVD άσκησης για να μην βαρεθώ. Κάντε την εκμάθηση νέων τεχνικών ενός παιχνιδιού ή μιας πρόκλησης που μπορείτε να μάθετε. Θα έχετε τη διασκέδαση να βρίσκετε και να μαθαίνετε νέες τεχνικές και να κερδίζετε περισσότερα οφέλη καθώς το σώμα σας γίνεται πιο εύχρηστο, πιο εστιασμένο και χαλαρό. Πάνω απ 'όλα, βρείτε ή δημιουργήστε μια τεχνική ή πρόγραμμα που σας αρέσει. Η περιποίηση των δραστηριοτήτων σας θα σας κρατήσει κίνητρα και θα μειώσετε την πιθανότητα της πλήξης.

Οδηγίες Βίντεο: 11 HOURS Morning Relaxing Music, Stress Relief, Sleep Music, Healing Therapy (Απρίλιος 2024).