Απρίλιος είναι ο μήνας ευαισθητοποίησης του άγχους

• Ενδέχεται 22, 2024

Έχετε ένα σχέδιο για να διαχειριστείτε το άγχος σας; Αν δεν είναι τότε τώρα είναι η τέλεια στιγμή για να βάλουμε μαζί. Απρίλιος είναι ο μήνας ευαισθητοποίησης του άγχους, μια εθνική εκστρατεία που χρηματοδοτείται από το δίκτυο υγείας των πόρων (HRN), ένας μη κερδοσκοπικός οργανισμός εκπαίδευσης για την υγεία.

Ο Μήνας Ενημέρωσης για το άγχος είναι μια συνεργατική προσπάθεια ενημέρωσης των ανθρώπων για τους κινδύνους του άγχους, τις επιτυχημένες στρατηγικές αντιμετώπισης και τις βλαβερές παρανοήσεις σχετικά με το άγχος που επικρατεί στην κοινωνία μας.

"Παρόλο που έχουμε μάθει πολλά για το στρες τα τελευταία είκοσι χρόνια," λέει ο Dr. Morton C. Orman, MD, ιδρυτής και διευθυντής του HRN, "έχουμε πολύ δρόμο να πάμε. θα μπορούσε να βοηθήσει εκατομμύρια Αμερικανούς να εξαλείψουν τον πόνο τους ».

Έχει οριστεί άγχος

Ο ιστότοπος του Ιατρικού Κέντρου του Πανεπιστημίου του Maryland ορίζει το άγχος ως "ένα συναίσθημα συναισθηματικής ή σωματικής έντασης". Ωστόσο, το πρόβλημα με τον ορισμό του άγχους σύμφωνα με το Αμερικανικό Ινστιτούτο Στρες είναι ότι είναι μια πολύ υποκειμενική εμπειρία για όλους. Αυτό που βρίσκω αγχωτικό - ομιλία μπροστά σε πλήθος ή προγραμματισμός ενός μεγάλου γεγονότος - μπορεί να είναι συναρπαστικό ή ακόμα και βαρετό σε κάποιον άλλο. Για μένα οι δραστηριότητες αυτές φορολογούν. Αν και δεν έχει σημασία η σκανδάλη, το άγχος πρέπει να αντιμετωπίζεται καθημερινά.

Στρες και αύξηση βάρους

Χρειάζεστε κάποια έμπνευση για να ελέγξετε το στρες σας; Ακούστε αυτό - πολύ άγχος έχει συνδεθεί με την αύξηση του σωματικού βάρους. Όταν το σώμα τονίζεται, απελευθερώνεται μια ορμόνη που ονομάζεται κορτιζόλη. Σύμφωνα με το Medicinenet.com "Η κορτιζόλη έχει χαρακτηριστεί ως« ορμόνη στρες »επειδή η περίσσεια κορτιζόλης εκκρίνεται κατά τη διάρκεια σωματικού ή ψυχολογικού στρες». Κατά τη διάρκεια αυτών των χρόνων το φυσιολογικό πρότυπο της έκκρισης κορτιζόλης μπορεί να μεταβληθεί. Αυτή η διαταραχή της έκκρισης κορτιζόλης μπορεί όχι μόνο να προάγει την αύξηση του σωματικού βάρους, αλλά μπορεί επίσης να επηρεάσει το σημείο στο οποίο βάζετε το βάρος.

Στρες και καρδιαγγειακή υγεία

Το Medicinenet.com λέει ότι τα αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης είναι γνωστό ότι προκαλούν αποθέσεις λίπους στην κοιλιακή περιοχή. Το κοιλιακό λίπος σύμφωνα με τον ιστότοπο συσχετίζεται έντονα με την ανάπτυξη καρδιαγγειακών παθήσεων, συμπεριλαμβανομένων καρδιακών προσβολών και εγκεφαλικών επεισοδίων. "

Στρες και αϋπνία

Ένας άλλος ιστότοπος, Health.com, δείχνει ότι εάν αντιμετωπίζετε συνεχιζόμενα προβλήματα ύπνου, εξετάστε εάν μπορεί να υποστείτε πολύ άγχος. «Το άγχος είναι ένα φυσιολογικό μέρος της καθημερινής ζωής», σύμφωνα με την ιστοσελίδα, «αλλά η αύξηση του στρες μπορεί να προκαλέσει σωματικά και συναισθηματικά προβλήματα, ειδικά δυσκολία στον ύπνο ή αλλαγή στον τρόπο ύπνου».

Καταπολέμηση του άγχους

Έτσι είμαστε πεπεισμένοι ότι το στρες μπορεί να είναι επιβλαβές για διάφορους λόγους, έτσι τι μπορούμε να κάνουμε για να ανακουφίσουμε κάποιες από τις ανησυχίες και την ένταση στη ζωή μας;

Η γιόγκα και ο διαλογισμός είναι γνωστό από καιρό για να αμβλύνουν το άγχος και οι πρακτικές αγκαλιάζονται τώρα από την ιατρική κοινότητα. Η κλινική Mayo λέει ότι "ο διαλογισμός μπορεί να σκουπίσει το άγχος της ημέρας, δίνοντάς σας καθαρό σχιστόλιθο". Και αυτό που είναι πραγματικά σπουδαίο για το διαλογισμό σύμφωνα με την κλινική είναι ότι "μπορείτε να ασκείτε διαλογισμό οπουδήποτε - στο σπίτι, στο λεωφορείο, στην εργασία ή όπου κι αν βρίσκεστε".

Όχι όμως ο καθένας είναι ο τύπος διαλογισμού. Στον πρόλογο του Πάρτε ένα χόμπι! 101 Εξοικονόμηση Εξαρτημάτων για κάθε τρόπο ζωής από την Tina Barseghian, Miguel Figueroa, ο M.D. γράφει ότι "η τακτική άσκηση ενός χόμπι μπορεί να βοηθήσει στην πρόκληση μιας κατάστασης χαλάρωσης". Αυτή η κατάσταση χαλάρωσης επιτυγχάνεται με την «εστιάζοντας αβίαστα» σε κάτι απτό αντί της «συνειδητής αίσθησης του αγώνα που συχνά απαιτείται στη γιόγκα ή ακόμα και στο διαλογισμό».

Μια άλλη χρήσιμη πηγή για την εξεύρεση τρόπων διαχείρισης του άγχους είναι η Elisabeth Wilson Στρες-Απόδειξη της ζωής σας: Έξυπνοι τρόποι χαλάρωσης και εκ νέου ενεργοποίησης. "Ο μόνος τρόπος με τον οποίο μπορείτε να γίνετε πιο χαλαροί, γράφει ο Wilson, είναι να κάνετε περισσότερα που χαλαρώνει και λιγότερο που σας τονίζει. Είναι αυτονόητο ότι μπορεί να σκεφτείς, αλλά όχι για όλους μας. "

Οδηγίες Βίντεο: Κρίσεις πανικού (Ενδέχεται 2024).