Προσδιορισμός της μέγιστης καρδιακής συχνότητας

• Ενδέχεται 7, 2024

Ένα σημαντικό μέρος της διατήρησης ενός υγιεινού τρόπου ζωής είναι να γνωρίζετε ποιος είναι ο μέγιστος καρδιακός σας ρυθμός. Αυτό σας επιτρέπει να καθορίσετε ποιες θα πρέπει να είναι οι ζώνες δραστηριότητάς σας. Πώς καθορίζετε το μέγιστο καρδιακό ρυθμό σας;

Πρώτον, ας δούμε τι είναι ο καρδιακός σας ρυθμός. Αυτό είναι πόσες φορές μέσα σε ένα λεπτό η καρδιά σου κτυπά. Αρκετά απλή. Μπορείτε να βάλετε το δάχτυλό σας στον καρπό σας, να κοιτάξετε ένα χρονόμετρο για ένα λεπτό και να το καταλάβετε. Φυσικά υπάρχουν ρολόγια και στήθος-ζώνες που κάνουν αυτό για σας αυτόματα πάρα πολύ. Τα περισσότερα ρεκόρ με την πάροδο του χρόνου, ώστε να μπορείτε να δείτε ένα γράφημα, αργότερα, για το πώς η καρδιά σας έκανε κατά τη διάρκεια της δραστηριότητάς σας που επιλέξατε.

Κάθε άτομο έχει μέγιστο καρδιακό ρυθμό - η μέγιστη τιμή του σώματος του δεν πρέπει να υπερβαίνει. Αυτή η μέγιστη τιμή χρησιμοποιείται στη συνέχεια και για να καθορίσετε τις αξίες της εργασίας σας - πόσο γρήγορα θα χτυπά η καρδιά σας ενώ χορεύετε, καγιάκ ή κάνετε οποιεσδήποτε άλλες δραστηριότητες που απολαμβάνετε. Βοηθά να διασφαλίσετε ότι καίτε τα λιπώδη κύτταρα με υγιή ρυθμό.

Έτσι, αυτό λέγεται, εδώ είναι πώς να υπολογίσετε το προσωπικό σας μέγιστο καρδιακό ρυθμό.

Το Polar Watch προώθησε μια υπερ-απλή μέθοδο που καθορίστηκε από τους Dr. Haskell και Dr. Fox το 1970. Το μόνο που κάνετε είναι να πάρετε 220 και να αφαιρέσετε την ηλικία σας. Έτσι αν ήταν 43 ετών, ο μέγιστος καρδιακός σας ρυθμός θα ήταν 220 - 43 = 177 παλμούς ανά λεπτό. Εδώ είναι το πρόβλημα, όμως. Οι γυναίκες φυσικά έχουν χαμηλότερα καρδιακά ποσοστά από τους άνδρες! Η έρευνα στο Northwestern University το 2010 κατέληξε σε αυτή την ακριβέστερη αξία για τις γυναίκες:

206 - (0.88 χ ηλικία)

Έτσι αν ήταν 43, αυτό θα ήταν 206 - (0.88 x 43) = 168. Υπάρχει μια δίκαιη διαφορά μεταξύ 168 και 177.

Ακόμη και για τους άνδρες, η έρευνα έχει διαπιστώσει ότι η αρχική μελέτη δεν ήταν ακριβής. Σύμφωνα με μια πολύ πιο πρόσφατη μελέτη, το 2002, ο τύπος πρέπει να είναι:

205,8 - (0,685 × ηλικία)

Είναι ενδιαφέρον ότι αυτός ο τύπος λειτουργεί για να ταιριάζει με μερικές ηλικίες και όχι με άλλους. Για ένα αρσενικό ηλικίας 43 ετών, είναι αρκετά παρόμοιο.

Έτσι, για ένα αρσενικό ηλικίας 43 ετών που θα ήταν 205,8 - (0,685 x 43) = 176

Επομένως, αυτό είναι απολύτως ένας αριθμός που πρέπει να γνωρίζετε για τα αρχεία σας. Χρησιμοποιήστε την κατάλληλη φόρμουλα αν είστε άνδρας ή γυναίκα. Εκ νέου υπολογίστε το κάθε χρόνο στα γενέθλιά σας και γράψτε το με τα αρχεία σας. Αυτό στη συνέχεια θα σας βοηθήσει να διασφαλίσετε ότι οι δραστηριότητές σας θα πέσετε μέσα σε υγιείς σειρές για να σας βοηθήσουν να κινηθείτε προς τους στόχους σας.


Βιβλιοθήκη βιβλίων χαμηλών υδατανθράκων της Lisa Shea

Οδηγίες Βίντεο: ΔΩΡΕΑΝ ΜΙΝΙ ΣΕΜΙΝΑΡΙΟ Σχεδιασμού Προπόνησης. Συχνοτητα - Ενταση - Ποσοτητα Ασκήσεων (Ενδέχεται 2024).