Η έλλειψη ύπνου προκαλεί αύξηση βάρους

• Ενδέχεται 6, 2024

Ξέρετε ότι θα πρέπει να έχετε αρκετό ύπνο, ώστε να μην είστε μίζεροι και έτσι έχετε την ενέργεια να αντιμετωπίσετε την ημέρα. Γνωρίζατε ότι η έλλειψη ύπνου μπορεί επίσης να προκαλέσει αύξηση βάρους;

Υπάρχουν πάρα πολλοί λόγοι που οι παράγοντες του ύπνου σας συνδέονται άμεσα με τα θέματα βάρους σας. Για παράδειγμα, η έλλειψη ύπνου επηρεάζει την αναλογία ορμονών στο σώμα σας. Αυτές οι ορμόνες εκτός κατεύθυνσης ενθαρρύνουν το σώμα σας να τρώει περισσότερα τρόφιμα και να κρατάει σε εκείνες τις θερμίδες.

Επίσης, όταν δεν έχετε αρκετό ύπνο, καταλήγετε κουρασμένοι και μωροί. Στη συνέχεια, τείνετε να χρειαστείτε τρόφιμα με άνεση για να απαλύνει τα συναισθήματά σας. Αυτά τα τρόφιμα είναι αυτά που σας κάνουν να μαζέψετε βάρος. Όντας φθαρμένα, έχετε επίσης μείωση της μνήμης κατά 44%. Αυτό καθιστά πιο δύσκολο να παρακολουθείτε τι υγιεινά τρόφιμα θα πρέπει να τρώτε - καθώς και τη διατήρηση οποιασδήποτε εξουσίας θα παραμείνει σε μια υγιή πορεία.

Ένα καλό βήμα εκκίνησης για την αντιμετώπιση αυτού του ζητήματος είναι να ξεκινήσετε ένα περιοδικό ύπνου και τροφής. Κάθε μέρα, να παρακολουθείτε τις τροφές που τρώτε και όταν τις τρώτε. Στη συνέχεια, καταγράψτε όταν πήγες στον ύπνο και πόσο καλά κοιμήθηκες. Οι ώρες της ημέρας είναι σημαντικές για να ακολουθήσουν. Για πολλούς ανθρώπους, η λήψη καφεΐνης μετά το μεσημέρι μπορεί να επηρεάσει τα πρότυπα ύπνου. Έχει τόσο μακρά επίδραση στο ανθρώπινο σώμα. Η ζάχαρη, το αλάτι και τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε μπαχαρικά είναι επίσης γνωστό ότι προκαλούν προβλήματα ύπνου.

Ένα πράγμα που μπορεί να βοηθήσει να φέρει έναν καλό ύπνο στην καθημερινή σας ρουτίνα είναι η άσκηση. Βρείτε έναν τρόπο να περάσετε μισή ώρα περπάτημα στην ημέρα σας. Βγείτε έξω για μια βόλτα στο μεσημεριανό γεύμα - είτε έξω εάν είναι ωραίο, ή μέσα σε ένα τοπικό εμπορικό κέντρο εάν ο καιρός είναι κακός. Να είστε δημιουργικοί στην εύρεση τρόπων για να πάρετε κίνηση στον τρόπο ζωής σας. Περπατήστε πάνω και κάτω τις σκάλες με κάποια διασκεδαστική μουσική στο MP3 player σας. Χορεύστε σε κύκλους γύρω από το σαλόνι σας με τα αγαπημένα σας κομμάτια. Θα ανταμειφθείτε με βαθύ, πολυτελές ύπνο.

Μελέτες δείχνουν ότι μόλις 45 λεπτά άσκησης μπορούν να δημιουργήσουν έναν τρίτο βαθύτερο ύπνο. Αυτό σας βοηθά να είστε πιο χαλαροί, πιο συναγερμένοι, έχετε μια καλύτερη μνήμη και να χάσετε βάρος!

Επομένως επικεντρωθείτε στο περιοδικό τροφίμων και ύπνου, προσθέστε λίγη άσκηση στην ημέρα σας, τσιμπήστε το μενού σας για να κρατήσετε πίσω τα τρόφιμα που θεωρείτε ότι έχουν αντίκτυπο στα ύπνου σας και απολαύστε έναν καλό ύπνο!


Βιβλιοθήκη βιβλίων χαμηλών υδατανθράκων της Lisa Shea

Οδηγίες Βίντεο: Χρήσιμες συμβουλές για την βελτίωση της ποιότητας του ύπνου (Ενδέχεται 2024).