Δεν είναι η κατάθλιψη - ίσως η δυσθυμία

• Απρίλιος 29, 2024

Η δυσθυμία μπορεί να είναι μια ασθένεια με την οποία δεν είστε εξοικειωμένοι. Η δυσθυμία, ή η χρόνια κατάθλιψη, έχει συνήθως ηπιότερα συμπτώματα από την κλινική (ή σημαντική) κατάθλιψη. Διαρκεί συνήθως περίπου δύο χρόνια, αλλά μπορεί να διαρκέσει πολύ περισσότερο.

Πολλά, αν όχι τα περισσότερα, περιστατικά δυσθυμίας δεν διαγιγνώσκονται ποτέ γιατί τα συμπτώματα μπορούν να μπερδευτούν για άλλες ασθένειες ή διαταραχές προσωπικότητας. Για παράδειγμα, κάποιος που μπορεί να είναι υπερκριτικός μπορεί να θεωρηθεί ως κάποιος με μια δυσάρεστη προσωπικότητα, όταν στην πραγματικότητα μπορεί να υποφέρει από δυσθυμία.

Τα συμπτώματα της δυσθυμίας είναι ουσιαστικά τα ίδια με αυτά της κλινικής κατάθλιψης, αλλά σε μια πιο ήπια κλίμακα. Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν θλίψη, απελπισία, έλλειψη ενδιαφέροντος, κόπωση, απομόνωση, οργή και χαμηλή αυτοεκτίμηση. Τα παιδιά μπορεί να είναι ευερέθιστα και δεν κάνουν κακή στο σχολείο.

Όπως και με την κατάθλιψη, οι ακριβείς αιτίες είναι άγνωστες, αλλά πολλές περιστάσεις μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο για δυσθυμία, όπως το οικογενειακό ιστορικό κατάθλιψης ή δυσθυμίας, ή να βιώνουν αγχώδη και / ή επώδυνα συμβάντα ζωής.

Όπως και με την κατάθλιψη, εάν υποψιαστεί η δυσθυμία, ο γιατρός σας μπορεί να διεξάγει εξετάσεις για να αποκλείσει οποιεσδήποτε φυσικές ασθένειες που μπορεί να προκαλέσουν τα συμπτώματά σας. Μόλις αποκλείονται οι φυσικές ασθένειες, ο γιατρός σας μπορεί να σας προτείνει να μιλήσετε με επαγγελματία ψυχικής υγείας ή θεραπευτή.

Εκτός από την παροχή συμβουλών, η δυσθυμία αντιμετωπίζεται με τον ίδιο τρόπο όπως η κλινική κατάθλιψη - με τα αντικαταθλιπτικά. Αντί για τα αντικαταθλιπτικά, τα οποία έχουν μόνο ελαφρώς υψηλότερη αποτελεσματικότητα από το εικονικό φάρμακο, προτείνω να δοκιμάσετε φυσικές μεθόδους θεραπείας που περιλαμβάνουν τα εξής:

• Άσκηση. Μη μου πείτε για το πόνο σας. Υπάρχουν πολλές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε να κάθονται στην αγαπημένη σας καρέκλα ή ακόμα και να βρεθείτε στο πάτωμα. Για παράδειγμα, ανελκυστήρες ποδιών, γροθιές, γροθιές κ.λπ.

• Αποφύγετε το αλκοόλ και τα ναρκωτικά Το αλκοόλ δεν σας κάνει ευτυχισμένους. Είναι κατασταλτικό του κεντρικού νευρικού συστήματος και ο όρος "καταθλιπτικό" δεν είναι απλώς σύμπτωση.

• Φάτε μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή. Ένα μισό γαλόνι παγωτού δεν είναι αποδεκτό ως γεύμα μόνο και μόνο επειδή θεωρείται γαλακτοκομικό προϊόν. Μειώστε ή απομακρύνετε το κόκκινο κρέας, τρώτε μερικά ψάρια και κάποια πράσινα και κόκκινα λαχανικά.

• Πάρτε κάποια λογική έκθεση στον ήλιο. Σε αντίθεση με ό, τι μας λένε εδώ και χρόνια, ο ήλιος δεν είναι θανατηφόρος. Έχω ακούσει ότι δεν υπάρχει ασφαλής έκθεση στον ήλιο, αλλά αυτό δεν είναι αλήθεια, σύμφωνα με τον Δρ. William C. Douglass II, MD. Ο ήλιος είναι η καλύτερη πηγή βιταμίνης D και η περιορισμένη έκθεση στον ήλιο δεν είναι μόνο θανατηφόρος, αλλά είναι υγιής. Με περιορισμένη έκθεση, δεν εννοώ όμως τέσσερις ώρες. Θέλω να πω περίπου 15 λεπτά την ημέρα - ίσως λίγο λιγότερο για το δίκαιο δέρμα, και λίγο περισσότερο για το πιο σκούρο δέρμα. Και τα αντηλιακά εμποδίζουν την παραγωγή βιταμίνης D, οπότε μην το χρησιμοποιείτε. (Δεν θα καψετε σε 15 λεπτά!)

• Προσπαθήστε να παίρνετε το SAMe, το St. John's Wort και τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, αλλά μόνο αφού συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

• Αποφύγετε τις καταστάσεις άγχους και αναστάτωσης. Ειδικά κατά τη διάρκεια των διακοπών, οι οικογενειακές συγκεντρώσεις μπορεί να είναι πολύ αγχωτικές και επώδυνες, έτσι ώστε είτε να τις αποφύγετε εντελώς, είτε ίσως να επισκεφτείτε τους γονείς και τους παππούδες κατά τη διάρκεια των περιόδων που οι άλλοι δεν θα είναι εκεί.

• Αναζητήστε άτομα "επάνω". Περάστε το χρόνο σας με ανθρώπους που έχουν θετικές στάσεις - μερικές φορές φαίνεται να "τρίβουν!"

• Αντιπροσωπεία. Μερικές φορές δεσμευόμαστε πέρα ​​από το τι είναι άνετο για μας. Η ζωή είναι αρκετά δύσκολη όταν απλά προσπαθούμε να αντεπεξέλθουμε σε αυτά που βάζουμε στις πλάκες μας, οπότε αν μπορείτε να ξεφύγετε από κάποιες από τις πράξεις που κάνετε κανονικά, τότε βγείτε από αυτήν. Αναθέστε τις δουλειές του σπιτιού σε άλλους ή ίσως αφήστε μερικές από αυτές να γλιστρήσουν. Θέλω να πω, θα τελειώσει ο κόσμος αν οι πετσέτες δεν διπλωθούν απόψε;

• Εφημερίδα. Η τήρηση ενός περιοδικού ήταν ένα πολύ χρήσιμο εργαλείο για μένα. Μερικές φορές η ανάγνωση των δικών μας λέξεων μας βοηθά να λύσουμε δύσκολες ή αγχωτικές καταστάσεις.

• Βρείτε υποστήριξη. Εάν αντιμετωπίζετε ένα συγκεκριμένο ζήτημα, αναζητήστε μια ομάδα υποστήριξης που σχετίζεται με το πρόβλημά σας. Αν δεν μπορείτε να βρείτε ένα στην περιοχή σας, ίσως βρείτε μια ομάδα στο διαδίκτυο, η οποία μπορεί επίσης να σας βοηθήσει πολύ.

• Πηγαίνετε στην ευτυχισμένη θέση σας. Όλοι έχουμε τα πράγματα που μας αρέσει να κάνουμε, αλλά όταν αισθανόμαστε κάτω, μερικές φορές αποφεύγουμε να κάνουμε τίποτα. Σηκώστε τον καναπέ και απασχοληθείτε. Πηγαίνετε για μια βόλτα, πηγαίνετε στην παραλία, πηγαίνετε σε ένα πάρκο και ανεβείτε στα σύννεφα όπως και όταν κάνατε παιδί! Εάν αυτά τα πράγματα δεν είναι δυνατά, μπορείτε να πάτε σε ένα ευτυχισμένο μέρος στο μυαλό σας. Κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε σε ό, τι είναι αυτό που σας κάνει να νιώσετε ειρηνική και ικανοποιημένη. Μπορεί να είναι σχεδόν τόσο καλό όσο είναι πραγματικά εκεί.

Εάν αισθάνεστε για περισσότερο από ό, τι νομίζετε ότι πρέπει, ή αν αισθάνεστε λυπημένοι για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς προφανή λόγο, μιλήστε με το γιατρό σας ή ψυχολόγο ή ψυχίατρο.Εάν δεν είναι κλινική κατάθλιψη, θα μπορούσε να είναι δυσθυμία και μπορεί να αντιμετωπιστεί. Δοκιμάστε τις προτάσεις μου, αλλά εάν αισθάνεστε ακόμα, δώστε στο γιατρό σας μια κλήση.



Δρ. William Campbell Douglass II, MD. douglassreport.com. Η έκθεση Douglass, 1994-2012.

Οδηγίες Βίντεο: Αξιολόγηση Ψυχολογικών Συμπτωμάτων (Απρίλιος 2024).