Μια ακολουθία για το λαιμό και τους ώμους

• Ενδέχεται 8, 2024

Α, οι διακοπές! Παράλειψη asana για ψώνια και διαλογισμό για τα κόμματα. Μάντρας αλλάζουν χρέωση, παρακαλώ. Η κυκλοφορία μας κάνει ασφυξία, οι βραδύτερες μέρες και οι νύχτες μακρύτερες μας κάνουν υπνηλία, και οι ψυχρότερες θερμοκρασίες μας κάνουν πιο δύσκαμπτες. Αντεπιτίθεμαι! Αν ειλικρινά δεν έχετε χρόνο για μια πλήρη πρακτική, δοκιμάστε αυτό το σύνολο των ώμων και των βραχιόνων τεντώσει για να αποτρέψει τους πονοκεφάλους έντασης και να σας κρατήσει τουλάχιστον κάπως limer μέχρι να μπορείτε να επιστρέψετε στο ματ σας. Αυτή η συγκεκριμένη αλληλουχία μπορεί να γίνει πλήρως ντυμένη. στο σπίτι, στην εργασία ή στο εμπορικό κέντρο. και ανά πάσα στιγμή της ημέρας. Είναι ένας γρήγορος χαλαρωτικός μυς και ένας καλός τρόπος να κάνετε check in τη διάρκεια της ημέρας.

Επειδή ο λαιμός και οι ώμοι μπορεί να είναι ευαίσθητοι, σιγουρευτείτε ότι μετακινείτε αργά και προσεκτικά για να αποφύγετε τραγάνισμα ή τραυματισμό. Βοηθά να ξεκινήσετε άνετα κάνοντας τον εαυτό σας σε μια καρέκλα, με τα πόδια σας στο πάτωμα και την πλάτη σας στηριγμένη από την πλάτη της καρέκλας. (Εάν, όπως και εγώ, είστε σύντομοι και τα πόδια σας δεν αγγίζουν, να τα στηρίξετε σε μια ενίσχυση, οθωμανική, ή ίσως το πορτοφόλι σας αν είστε στο κοινό!) Σταματήστε τα χέρια σας προς τα πλάγια και αφιερώστε λίγο χρόνο για να κάνετε απογραφή το σώμα σου. Δοκιμάστε να τραβήξετε τους ώμους σας πίσω και κάτω για να εξουδετερώσετε τυχόν συνηθισμένη σφίξιμο εκεί. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να κάνετε check in με την αναπνοή σας. Προσπαθήστε να εξομαλύνετε την εισπνοή και την εκπνοή, ώστε κάθε μία να έχει το ίδιο μήκος. Ίσως κλείστε τα μάτια σας για να φέρετε την εστία σας προς τα μέσα.

Γείρετε το κεφάλι σας προς τα δεξιά κρατώντας το αυτί προς τον ώμο. Κρατήστε όταν αισθάνεστε το τέντωμα και αναπνέετε στην περιοχή. Μετά από μια στιγμή, δοκιμάστε να γυρίσετε το κεφάλι σας πίσω, κρατώντας το τέντωμα όπου χρειάζεται, και στη συνέχεια να στρέψετε το κεφάλι προς τα εμπρός. Μπορείτε να προσαρμόσετε την ένταση του τεντώματος τραβώντας τον απέναντι ώμο προς τα κάτω και μακριά από το κεφάλι. Μετακινήστε σιγά-σιγά και προσεκτικά. Όταν είστε έτοιμοι, φέρτε το κεφάλι πίσω στο ουδέτερο πριν μετακινηθείτε στην άλλη πλευρά. Απελευθερώστε και αργά κουνήστε το κεφάλι σας όχι, επισημαίνοντας την ποσότητα κίνησης που είναι δυνατή σε κάθε πλευρά. Απελευθερώστε και αργά κουνήστε το κεφάλι σας Ναί σημειώνοντας ξανά εάν υπάρχουν περιορισμοί. Αν θέλετε περισσότερο τέντωμα σε αυτήν την περιοχή, δοκιμάστε να κυλήσετε το κεφάλι σας σε έναν κύκλο, ξανά να θυμάστε να κινηθείτε αργά και με προσοχή.

Φέρτε τα χέρια σας προς τα πλάγια. Τότε τα διασχίζουν και στρίβουν για να πιάσουν τα χέρια μαζί, κρατώντας την πλάτη ευθεία. Ένας αγκώνας θα είναι στην κορυφή του άλλου, με τους ώμους τραβηγμένοι προς τα εμπρός. Κρατήστε αυτό για μια στιγμή και σημειώστε πώς αισθάνεται στην περιοχή των ώμων. Εντατικοποιήστε το τέντωμα μετακινώντας τα χέρια πάνω, κάτω, δεξιά ή αριστερά. Σταματήστε σε οποιαδήποτε σημεία προσφοράς και κρατήστε πατημένο, εστιάζοντας την αναπνοή στους εμπλεκόμενους μυς. Στη συνέχεια, απελευθερώστε και δοκιμάστε το ίδιο τέντωμα στην άλλη πλευρά.

Πετάξτε τα χέρια στις πλευρές του σώματος. Περάστε τους ώμους προς τα εμπρός και σε κύκλο. Μετακινήστε αρκετά αργά ώστε να μπορείτε να αισθανθείτε πού είστε σφιχτά. Μετακινήστε μερικά κυκλώματα πριν αντιστρέψετε και κυλήστε προς την άλλη κατεύθυνση.
Μην ξεχνάτε τα χέρια σας, τα οποία σας εξυπηρετούν καλά κατά τη διάρκεια αυτής της σεζόν. Λυγίστε τις παλάμες προς τον καρπό και πιέστε το πίσω μέρος των χεριών. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για την ανακούφιση της πίεσης στη σήραγγα του καρπίου. Κρατήστε για λίγα λεπτά. Στη συνέχεια, διασπάστε τα δάχτυλα και τεντώστε τους βραχίονες μακριά από το σώμα, στρέφοντας από τη μία πλευρά στην άλλη για να βγάλουν τυχόν συστροφή στο πίσω μέρος. Δοκιμάστε να δαγκώσετε τα δάχτυλα με μη κυρίαρχο τρόπο για να δείτε πώς αισθάνεται αυτό. Απελευθερώστε, μετακινήστε τα χέρια στην πλάτη σας, εναλλάξτε τα δάχτυλα και δοκιμάστε το ξανά από πίσω. Βεβαιωθείτε ότι η πλάτη παραμένει ευθεία. είναι δυστυχώς εύκολο να το χτυπήσουμε προς τα εμπρός κατά την εκτέλεση αυτών των κινήσεων.

Τερματίστε πιάνοντας τα χέρια σας στα γόνατά σας. Γυρίστε τις παλάμες προς τα πάνω για έμπνευση από πάνω, κάτω για γείωση. Πάρτε μια στιγμή για να αναπνεύσετε ήσυχα πριν μετακινήσετε τις παλάμες σας στη θέση προσευχής και ευχαριστώντας το σύμπαν για αυτό το σύντομο διάλειμμα από την καθημερινή ζωή. Namaste!

Οδηγίες Βίντεο: Χρήστος Μάστορας & Δημήτρης Μπάσης - Ένα Λεπτό - Official Music Video (Ενδέχεται 2024).