Ο ύπνος βελτιώνει τη λειτουργία και την προσθήκη

• Ενδέχεται 19, 2024

Γιατί είναι καλή ιδέα να αρχίσετε να δημιουργείτε υγιείς συνήθειες ύπνου για τα παιδιά σας όταν είναι νέοι; Πολλά προβλήματα με τον ύπνο έχουν τις ρίζες τους στις συνήθειες που αναπτύσσουν οι άνθρωποι ως παιδιά. Η επίτευξη επαρκούς ποιότητας ύπνου είναι σημαντική για όλους, αλλά είναι κρίσιμη για τα παιδιά με Διαταραχή Ελλειμματικής Προσοχής.

Υπάρχουν τρόποι για την ανάπτυξη καλών συνηθειών ύπνου, που ονομάζεται επίσης υγιεινή ύπνου. Μερικά από αυτά παρατίθενται παρακάτω.

• Τα παιδιά θέλουν πάντα να παρακολουθήσουν μόνο μία ακόμα παράσταση ή να νικήσουν ένα ακόμα επίπεδο στα ηλεκτρονικά τους παιχνίδια. Πάρτε την τηλεόραση, τα βιντεοπαιχνίδια και τους υπολογιστές έξω από το δωμάτιο. Κάντε το υπνοδωμάτιο του παιδιού σας ένα δωμάτιο για ύπνο.

• Αναπτύξτε τη ρουτίνα ύπνου του παιδιού σας. Ξεκινήστε με την εκκαθάριση της ημέρας του. Μην του επιτρέπετε να πίνει τίποτα με την καφεΐνη σε αυτό το παρελθόν 4 P.M. Αν το να σηκωθείτε τη νύχτα για να χρησιμοποιήσετε την τουαλέτα είναι ένα πρόβλημα, να τον περιορίσετε στα υγρά του μετά το δείπνο. Με το νήμα και το βούρτσισμα των δοντιών του, το μυαλό και το σώμα του θα γνωρίζουν ότι είναι ώρα για ύπνο. Χρειάζεται καθημερινό μπάνιο. Έχετε ένα ευχάριστο οικογενειακό τελετουργικό, σαν να διαβάζετε μαζί λίγο πριν τον ύπνο. Μπορεί να ασκήσετε κάποια εικόνα χαλάρωσης με το παιδί σας, αν γνωρίζετε ότι μπορεί να έχει πρόβλημα με ενοχλητικές σκέψεις.

• Βεβαιωθείτε ότι το δωμάτιο είναι ξεκούραστο. Αυτό σημαίνει ότι το κρεβάτι, τα μαξιλάρια και τα καλύμματα είναι άνετα και κατάλληλα για την εποχή. Ρυθμίστε τη θερμοκρασία δωματίου. Ανοίξτε ένα παράθυρο για λίγο φρέσκο ​​αέρα.

• Καταπολέμηση της καλής μάχης όταν το παιδί σας είναι νέος. πάρτε το παιδί σας σε μια ρουτίνα να κάνετε μια καθημερινή μπάνιο. Το σώμα του παιδιού σας θα κολλήσει από την εργασία και το παιχνίδι της ημέρας. Τον πάρτε ένα ζεστό ντους ή μπάνιο κάθε βράδυ. Είναι ευκολότερο να ενσταλάξει αυτή τη συνήθεια σε ένα μικρό παιδί από το να παλέψει με έναν έφηβο πάνω από ένα λουτρό! Εάν το παιδί έχει μια μεγάλη δυσκολία να κοιμηθεί, η απομάκρυνση του μωρού σε ένα ζεστό μπάνιο για περίπου μισή ώρα μπορεί να είναι χρήσιμη. Βοηθά τα αιμοφόρα αγγεία να ανοίγουν και αφήνει το σώμα του να αισθάνεται χαλαρό και έτοιμο για ύπνο. Απλώστε γρήγορα τη πετσέτα, μπείτε στα μαρμελάδες και πηγαίνετε δεξιά στο κρεβάτι.

• Παρέχετε άνετα ρούχα για το παιδί σας.

• Εάν το παιδί σας έχει προβλήματα με το θόρυβο στο σπίτι ή έξω από το σπίτι, πάρτε ένα μηχάνημα λευκού θορύβου. Απλώς το ενεργοποιείτε και ο μαλακός θόρυβος που πνίγεται προκαλεί πολλούς περιβαλλοντικούς θορύβους.

• Έχετε μια ώρα για ύπνο για το παιδί σας που του επιτρέπει να παίρνει τουλάχιστον 8 ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Αυτό είναι σημαντικό, επειδή τα μικρά ελλείμματα ύπνου έχουν μεγάλη επίδραση στα παιδιά με ADD / ADHD.

Η οικοδόμηση αυτών των ρουτίνας είναι σημαντική, καθώς η απώλεια ύπνου λιγότερο από μία ώρα μια νύχτα μπορεί να έχει τεράστιο αντίκτυπο στο παιδί σας. Μια μελέτη στο περιοδικό SLEEP ανέφερε ότι τα παιδιά με ADD / ADHD που είχαν έξι ημέρες απώλεια ύπνου, λιγότερο από μία ώρα τη νύχτα, είχαν μειωμένη προσοχή και επαγρύπνηση στην εργασία. Παρουσιάζουν σημαντική εξασθένιση στη λειτουργία τους στο νευρικό σύστημα.

Τα παιδιά χωρίς ADD / ADHD είχαν επίσης εξασθενημένη λειτουργία. Ωστόσο, δεν επηρέασε επαρκώς τη λειτουργία τους για να το καταστήσει κλινικά σημαντικό. Με τα παιδιά που έχουν Διαταραχή Ελλειμματικής Προσοχής, αυτή η μικρή έλλειψη ύπνου θέτει την νευροδιαφυλλητική τους λειτουργία στο υποκλινικό επίπεδο. Αυτό σημαίνει ότι δεν λειτουργούσαν κανονικά στον τομέα της νευροδιαφυφορικής λειτουργίας. Ποιες είναι οι επιπτώσεις για αυτό στη ζωή τους;

Δύο τομείς που ενδέχεται να επηρεαστούν σοβαρά θα είναι ακαδημαϊκοί και κοινωνικές αλληλεπιδράσεις. Ένα παιδί, το οποίο έχει προβλήματα να παραμείνει σε επαγρύπνηση, μπορεί να μην είναι σε θέση να ακολουθήσει τη ροή ενός μαθήματος που παρουσιάζει νέο υλικό. Το παιδί μπορεί να μην πάρει τα σημάδια ως προς το ποιο μέρος του υλικού που παρουσιάζεται είναι το πιο σημαντικό και θα αναφέρεται σε μια δοκιμή. Ένα παιδί που αντιμετωπίζει προβλήματα με την εργασία μπορεί να μην είναι σε θέση να εργάζεται σταθερά για την εργασία ή την εργασία στο σπίτι. Το παιδί μπορεί να μην μπορεί να διαβάσει αποτελεσματικά τον τόνο της φωνής ή της γλώσσας του σώματος του δασκάλου εάν δεν είναι σε θέση να παρακολουθήσει την εργασία.

Αυτά τα προβλήματα θα μπορούσαν να επεκταθούν και σε κοινωνικές αλληλεπιδράσεις, πολλές από τις οποίες εξαρτώνται από την ορθή ανάγνωση μικρών ενδείξεων που δίδονται προφορικά ή μη προφορικά από άλλους. Τα παιδιά γνωρίζουν πότε αντιμετωπίζουν προβλήματα στην τάξη και τείνουν να τα κάνουν απογοητευμένα και μανιώδη. Αυτά τα συναισθήματα συχνά μοιράζονται με τους άλλους, σε βάρος του παιδιού. Όταν ένα παιγνιώδες παιδί βγαίνει να παίζει στη γειτονιά, παραβιάζει τη γλώσσα του σώματος των συμπατριωτών του, ο χρόνος που περνά με τους συμμαθητές σπάνια πηγαίνει ομαλά.

Μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Ελσίνκι χρησιμοποιήθηκε για την παρακολούθηση της συμπεριφοράς των μαθητών μετά από μειωμένη ποσότητα ύπνου. Αυτός ήταν ο ύπνος που κατά μέσο όρο ήταν μικρότερος από 7,7 ώρες. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι αυτοί οι μαθητές είχαν υψηλότερες βαθμολογίες και στους δύο τομείς της παρορμητικότητας και της υπερκινητικότητας. Αυτή η έρευνα υποδηλώνει ότι η έλλειψη ύπνου μπορεί να έχει ισχυρή επίδραση στη συμπεριφορά του παιδιού όταν έχει ADD.

Η οικοδόμηση καθιερωμένων ρουτινών για να βοηθήσετε το παιδί σας να αποκτήσει επαρκή ύπνο είναι κάτι περισσότερο από ένας καλός τρόπος για να ολοκληρώσετε τις δραστηριότητες της ημέρας. Αυτές οι ρουτίνες είναι απαραίτητες για τη λειτουργία του παιδιού σας στο σχολείο, στο σπίτι και στη γειτονιά.Τον βοηθούν να πάρει αρκετό ύπνο για να ασχοληθεί με το τι έρχεται με τον τρόπο του κατά τη διάρκεια της ημέρας. Και αυτό βοηθά να τεθούν οι βάσεις για την επιτυχία.

Αμερικανική Ακαδημία Ιατρικής Ανακούφισης (2011, 4 Μαρτίου). Η μέτρια απώλεια ύπνου μειώνει την επαγρύπνηση και τη συνεχή προσοχή στα παιδιά με ADHD.ScienceDaily. Ανακτήθηκε στις 11 Ιουνίου 2011 από //www.sciencedaily.com-/releases/2011/03/110301111247.htm

Πανεπιστήμιο του Ελσίνκι (2009, 28 Απριλίου). Ανεπαρκής ύπνος οδηγεί σε προβλήματα συμπεριφοράς, διαπιστώνει η μελέτη. ScienceDaily. Ανακτήθηκε στις 11 Ιουνίου 2011, από //www.sciencedaily.com / releases/2009/04/090427131313.htm



Όταν το παιδί σας δυσκολεύεται να κοιμηθεί εξαιτίας του θορύβου μέσα και έξω από το σπίτι, τι μπορείτε να κάνετε; Αυτό το μικρό μηχάνημα έσωσε τη λογική μας στο σπίτι μας. Μουνφάρει το μεγαλύτερο θόρυβο των νοικοκυριών και του δρόμου, έτσι ώστε να μπορέσουμε να κοιμηθούμε και να κοιμηθούμε. Το Amazon το έχει σε λογική τιμή.

Marpac 980A Οθόνη ηχητικής οθ νης Sleep Conditioner Λευκή γεννήτρια θορύβου Διπλή ταχύτητα

Διαβάζουμε στα παιδιά μας πριν από τον ύπνο. Ήταν ένας στενός χρόνος σύνδεσης, όπου έμαθαν να εκτιμούν μια καλή ιστορία. Βοήθησε επίσης να οικοδομήσει τα λεξιλόγιά τους. Και οι δύο βαθμολόγησαν τα γραφήματα με το λεξιλόγιο. Ο Mark Twain θα μεγαλώσει με το παιδί σας. Αυτά τα διηγήματα έχουν ιστορίες για τους νέους και τους ηλικιωμένους.

Οι πλήρεις σύντομες ιστορίες του Mark Twain

Οδηγίες Βίντεο: The benefits of a good night's sleep - Shai Marcu (Ενδέχεται 2024).