Αϋπνία ενώ θλίβετε

• Ενδέχεται 22, 2024

Μετά από μια απώλεια στη ζωή μας, συχνά ένα από τα πρώτα πράγματα που υποφέρουν είναι ο ύπνος μας. Ενώ ο λόγος της έλλειψης ύπνου μπορεί συχνά να είναι περιβαλλοντικός ένας τέτοιος θόρυβος, ο συνηθέστερος λόγος για την αϋπνία είναι το άγχος.

Η κατάθλιψη, σε ποικίλους βαθμούς, σχεδόν πάντα ακολουθεί έναν θάνατο και ένα από τα κύρια συμπτώματα της κατάθλιψης μπορεί να είναι η έλλειψη ύπνου. Το άγχος μπορεί επίσης να διαδραματίσει σημαντικό ρόλο, ειδικά εάν αισθάνεστε μόνοι και ανησυχείτε για το μέλλον, την οικογένειά σας, τα χρήματά σας ή έναν συνδυασμό και των τριών.

Όταν θρηνούμε, ειδικά στις πρώτες μέρες, ο χρόνος δεν έχει νόημα. Συχνά δεν κάνουμε αυτό που ήταν συνηθισμένο για εμάς που βοήθησε να χωρίσουμε την ημέρα, συχνά δεν μας ενδιαφέρει πλέον το φαγητό, ώστε οι χρόνοι γεύματος να περάσουν χωρίς προειδοποίηση και μπορεί να είναι δύσκολο να παρακινήσουμε τους εαυτούς μας να σηκωθούμε τα πρωινά.
Αυτή η έλλειψη κανονικότητας αλλάζει τα πρότυπα ύπνου μας, τα οποία με τη σειρά τους οδηγούν σε εξάντληση, τόσο ψυχική όσο και σωματική, και μπορούν να επηρεάσουν την κανονική σας συμπεριφορά και ακόμη και την κρίση σας. Περιορίζει επίσης την ικανότητά μας να θρηνούμε.

Ο λόγος για ύπνο
Πολλοί από εμάς έχουμε ακούσει για τον κιρκαδικό κύκλο που είναι ο τρόπος με τον οποίο κοιμάται. Αυτοί οι κύκλοι επαναλαμβάνονται μία φορά την ημέρα και περιλαμβάνουν πρότυπα δραστηριότητας και ξεκούρασης, πείνας και φαγητού, ύπνου και ξύπνημα. Εάν αυτοί οι κύκλοι σπάσουν για οποιοδήποτε λόγο, επηρεάζει το αίσθημα ευημερίας μας. Με τον ύπνο για 7 - 8 ώρες κάθε βράδυ επαναρυθμίζουμε αυτούς τους κύκλους έτσι ώστε να είμαστε σε θέση να περάσουμε από αυτό που φέρνει την επόμενη μέρα.

Τι μπορούμε να κάνουμε?
- Ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορούμε να κάνουμε είναι να φροντίσουμε την υγεία μας. Πρέπει ιδιαίτερα να σιγουρευτούμε ότι τρώμε καλά. Εάν δεν είστε έτοιμοι να μαγειρέψετε για τον εαυτό σας, ίσως ζητήσετε κάποια βοήθεια με τα γεύματα μέχρι να αισθανθείτε ότι μπορείτε να το διαχειριστείτε.
- Προσπαθήστε να χαλαρώσετε - πώς το κάνετε αυτό εξαρτάται από το τι αισθάνεστε άνετα, αλλά αν δεν λειτουργήσει τίποτα, ίσως είναι καιρός να κοιτάξετε κάτι που κανονικά δεν θα προσπαθείτε. Ορισμένες προτάσεις θα μπορούσαν να περιλαμβάνουν τη λήψη μπανιέρα, ακούγοντας ταινίες ήχου ή χαλαρωτική μουσική ή ακόμα και μια βόλτα.
- Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν χαλάρωση γιόγκα, ενώ άλλοι μπορεί να βρουν κάνοντας κάποιες έντονες ασκήσεις καλύτερα για αυτούς.
- Δοκιμάστε να γράψετε ένα περιοδικό. Δεν χρειάζεται να είναι κάτι επίσημο, αλλά είναι συχνά ένας καλός τρόπος για να βγάλετε τη σκέψη και τα συναισθήματά σας έξω από το κεφάλι σας για λίγο. Θα μπορούσατε να γράψετε για το πώς αισθάνεστε, για αναμνήσεις ή για το τι επιθυμείτε να μπορούσατε να πείτε αν ο αγαπημένος σας ήταν μαζί σας. Εάν θέλετε να σχεδιάσετε μπορείτε να προσθέσετε εικόνες ή κομμάτια αναμνηστικών που έχουν νόημα σε σας. Μερικοί άνθρωποι προτιμούν να γράφουν τα συναισθήματά τους και στη συνέχεια να ρίχνουν το χαρτί μακριά ή να το καταστρέφουν με συμβολικό τρόπο που τους έχει νόημα. Δεν υπάρχουν σκληροί και γρήγοροι κανόνες, αλλά είναι καλή ιδέα να τερματίσετε σε μια θετική σημείωση, ίσως να θυμάστε ένα χρόνο ή μια μνήμη που σας κάνει να χαμογελάτε.
- Βρείτε κάποιον στον οποίο μπορείτε να μιλήσετε. Αυτό δεν πρέπει πάντα να είναι βαθύ και ουσιαστικό ή ακόμα και για το αγαπημένο σας πρόσωπο, αλλά μερικές φορές απλά έχοντας κάποια εταιρεία μπορεί να βοηθήσει. Εάν έχετε κάποιον που μπορείτε να μοιραστείτε μνήμες ή να μιλήσετε για αυτό το ειδικό άτομο, τότε το κάνετε. Συχνά, άλλοι άνθρωποι μετατρέπουν τη συζήτηση μακριά καθώς ανησυχούν ότι μπορεί να σας προκαλέσουν τρομερά προβλήματα, αλλά η δυνατότητα να μιλάτε για κάποιον που ήταν τόσο σημαντικός στη ζωή σας είναι συχνά θεραπευτικός.
- Αφήστε τον εαυτό σας να κλάψει. Η κοινωνία συχνά μας κάνει να αισθανόμαστε ότι πρέπει να είμαστε πάντα υπό τον έλεγχο των συναισθημάτων μας. Τα δάκρυα μπορούν να είναι καταθλιπτικά και σας βοηθούν να εκφράσετε το συναίσθημα που δημιουργείται μέσα σας. Συχνά είμαστε τόσο διανοητικά και σωματικά εξαντλημένοι και έτσι ο ύπνος έρχεται πιο εύκολα

Περισσότερες ιδέες για να ξεκουραστείτε
- Κρατήστε το σαλόνι σας σκοτεινό και στην πλευρά του ψυγείου. Τα ζεστά δωμάτια δεν ευνοούν τον καλό ύπνο.
- Αποφύγετε να πάτε για ύπνο μετά τα μεσάνυχτα - πολλοί άνθρωποι βρίσκουν ξυπνούν ξανά αν χάσουν το πρώτο παράθυρο για ύπνο
- Αποφύγετε να έχετε καθάρισμα αργά το απόγευμα και βεβαιωθείτε ότι έχετε κρατήσει ξύπνιο ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση το βράδυ. Οποιοσδήποτε υπνάκο θα πρέπει να είναι μικρότερος από μία ώρα, διαφορετικά μπορεί να επηρεάσει τους κιρκαδικούς κύκλους.
- Απενεργοποιήστε οτιδήποτε ηλεκτρονικό τουλάχιστον μία ώρα πριν από το κρεβάτι. Ακόμη και ένα μικρό φως από ένα τηλέφωνο μπορεί να προκαλέσει διαταραχή ύπνου.
- Αποφύγετε την καφεΐνη για αρκετές ώρες πριν τον ύπνο
- Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε ή να ξυπνήσετε και να μην ξαναγίνετε στον ύπνο εντός 20 λεπτών, σηκώστε και κάντε κάτι χαλαρωτικό αλλά μην κάνετε τίποτα που θα δυσκολέψει τον ύπνο, όπως καθαρισμό ή παιχνίδι παιχνιδιών στον υπολογιστή.

Εάν ακόμα δεν κοιμάστε παρά τα πάντα, μπορεί να χρειαστεί να μιλήσετε με το γιατρό σας που μπορεί να προτείνει συμβουλευτική ή ως φάρμακο τελευταίας χρήσης. Μην αισθάνεστε ότι αν φτάσετε σε αυτό το στάδιο, έχετε αποτύχει. Όλοι θρηνούν με τον δικό τους τρόπο και χρόνο και αν οποιαδήποτε από αυτές τις επιλογές σας βοηθήσει να τις χρησιμοποιήσετε στη συνέχεια.

Οδηγίες Βίντεο: Άκου ενώ κοιμάσαι 21 μέρες Θετικός Προγραμματισμός Νέα Ξεκινήματα Νέα Ζωή (Ενδέχεται 2024).