Πώς ασκούν τα αποτελέσματα της παχυσαρκίας

• Ενδέχεται 16, 2024

Η παχυσαρκία επηρεάζει σχεδόν το ένα τρίτο των ενηλίκων στις Η.Π.Α. σήμερα. Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση της παχυσαρκίας με το κάψιμο υπερβολικών θερμίδων που αποθηκεύονται ως λίπος στο σώμα. Πολλές υπερβολικές θερμίδες που αποθηκεύονται για μεγάλες χρονικές περιόδους δημιουργούν παχυσαρκία. Η άσκηση τακτικά βοηθάει να κάψετε μέρος του πλεονάζοντος λίπους.

Η παχυσαρκία μπορεί να προσδιοριστεί από το ΔΜΣ σας (Δείκτης Μάζας Σώματος). Ο ΔΜΣ σας είναι ένας υπολογισμός του βάρους σας σε σχέση με το ύψος σας. Όσο υψηλότερος είναι ο ΔΜΣ σας, τόσο μεγαλύτερη είναι η πιθανότητα ότι είστε παχύσαρκοι ή πηγαίνετε προς αυτή την κατεύθυνση.

Ρίξτε μια ματιά στη μέση σας, ιδιαίτερα στο λίπος της κοιλιάς. Αυτή είναι μια ένδειξη ότι μπορεί να αποθηκεύετε πάρα πολύ κοιλιακό λίπος. Οι ερευνητές δηλώνουν ότι η μέση που μετράται ως μεγαλύτερη από 40 ίντσες για τους άνδρες ή 35 ίντσες για τις γυναίκες μπορεί να υποδεικνύει παχυσαρκία ή υψηλό κίνδυνο.

Η παχυσαρκία είναι η κύρια αιτία πολλών σοβαρών προβλημάτων υγείας, όπως: καρδιακές παθήσεις, υψηλή αρτηριακή πίεση, διαβήτης και καρκίνος. Ο στόχος της θεραπείας για την παχυσαρκία είναι η απώλεια βάρους. Η άσκηση μπορεί να διαδραματίσει ζωτικό ρόλο στην καταπολέμηση της παχυσαρκίας και είναι ζωτικής σημασίας για κάθε πρόγραμμα απώλειας βάρους. Υπάρχουν πολλά οφέλη από την άσκηση πέρα ​​από την καύση θερμίδων όπως:

• Αυξήστε τον μεταβολισμό σας
• Βελτίωση της κυκλοφορίας
• Βελτίωση της λειτουργίας της καρδιάς και των πνευμόνων
• Αυξήστε τον αυτοέλεγχο
• Μειώστε το άγχος
• Βελτιώστε την εμφάνισή σας
• Μειώστε την κατάθλιψη
• Καταπνίξτε την όρεξή σας

Η έναρξη και η διατήρηση ενός προγράμματος άσκησης είναι δύσκολο και ακόμα πιο δύσκολο για τους παχύσαρκους. Η κίνηση μπορεί να περιοριστεί, έτσι ορισμένες δραστηριότητες είναι εκτός ορίων. Η αυτο-εικόνα μπορεί να είναι τρομακτική για ένα παχύσαρκο πρόσωπο που θα εργαστεί έξω σε ένα γυμναστήριο. Θέλετε γρήγορα σημαντικά αποτελέσματα. ωστόσο θα είναι ένας μακρύς δρόμος. Κανένας δεν θέλει να ακούσει ότι έτσι ποιο είναι το σημείο στην εκκίνηση;

• Ξεκινήστε με το μυαλό σας. Η ψυχική εργασία είναι συχνά πιο δύσκολη από την ίδια την άσκηση. Πείτε στον εαυτό σας κάθε μέρα ότι κάτι είναι δυνατό.
• Μπορεί να αισθάνεστε παραλυμένοι από τις πολλές επιλογές άσκησης και τι είναι καλύτερο για σας. Ξεκινήστε με κάτι πολύ απλό, με τα πόδια 10-15 λεπτά κάθε μέρα και θα ξεκινήσετε μια υγιή συνήθεια για τη ζωή.
• Το σώμα σας θα αρχίσει να καίει μερικά από αυτά τα μακρά αποθηκευμένα λιποκύτταρα και θα είστε στο δρόμο σας προς έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής.
• Μην θέτετε τους στόχους σας πολύ ψηλά. Θα έχετε καλύτερα αποτελέσματα εάν αρχίσετε αργά και σταθερά για να αυξήσετε την αντοχή σας.
• Συχνά με παχυσαρκία έχετε δυσκολία στην αναπνοή. Η άσκηση μπορεί να αυξήσει αυτό το πρόβλημα. Πηγαίνετε αργά και αναπνέετε εύκολα με οποιοδήποτε ρυθμό μπορείτε ακόμη και αν είναι μόλις 5 λεπτά στον διάδρομο σε 2 mph. Κάθε λίγο ασκήσεις μετράει.

Οι ερευνητές που μελετούν την παχυσαρκία έχουν καθορίσει μια τάση. Είναι ότι η αδράνεια αντί της υπερκατανάλωσης μπορεί να είναι η αιτία αύξησης της παχυσαρκίας. Οι εθνικές έρευνες για την υγεία έδειξαν τεράστιες αυξήσεις στην παχυσαρκία και την αδράνεια, αλλά όχι στον συνολικό αριθμό των θερμίδων που καταναλώθηκαν. Ο Δρ Uri Ladabaum, αναπληρωτής καθηγητής γαστρεντερολογίας στο Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ και κύριος συγγραφέας αυτών των μελετών δηλώνει: "Αυτό που μας εντυπωσίασε περισσότερο ήταν πόσο δραματική ήταν η αλλαγή στη σωματική άσκηση αναψυχής. Παρόλο που δεν μπορούμε να βγάλουμε συμπεράσματα σχετικά με την αιτία και την επίδραση από τη μελέτη μας, τα συμπεράσματά μας υποστηρίζουν την άποψη ότι η άσκηση και η σωματική άσκηση είναι σημαντικοί καθοριστικοί παράγοντες των τάσεων στην παχυσαρκία ».

Η παχυσαρκία δεν είναι απλώς ένα πρόβλημα υπερφαγίας και έλλειψης άσκησης. Ξεπερνά αυτή την απλότητα και έχει βαθιές ρίζες σε μια ποικιλία κοινωνικών και οικονομικών δυνάμεων. Διευθύνων συντάκτης του αμερικανικού περιοδικού ιατρικής, Pamela Powers Hannley, MPH δηλώνει αυτό το παράδειγμα: "Ο αγώνας των ανύπαντρων μητέρων που προσπαθούν να εξισορροπήσουν την εργασία και τη φροντίδα των παιδιών. Μπορεί να μην διαθέτουν το χρόνο ή τους πόρους για άσκηση. Δεν πρέπει να υποθέσουμε ότι οι άνθρωποι είναι απλώς τεμπέλης. Η ζωή τους μπορεί να είναι συντριπτική σε αυτούς. "

Να επισκέπτεστε πάντα έναν ιατρικό επαγγελματία πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε είδος άσκησης, ειδικά στην περίπτωση της παχυσαρκίας. Άσκηση, ενεργή και καλή διαβίωση.

Βιβλιογραφικές αναφορές :

ACSM Fit Society
Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας
Το Τμήμα Ιατρικής του Στάνφορντ
Το αμερικανικό περιοδικό της ιατρικής

Οδηγίες Βίντεο: Γιάννης Λοβέρδος: Πώς έχασα 100 κιλά σε 14 μήνες μόνο με δίαιτα (Ενδέχεται 2024).