Επαναλάβετε το Yo-yo Low Dieters

• Ενδέχεται 8, 2024

Πολλοί άνθρωποι πρέπει να δοκιμάσουν μια δίαιτα αρκετές φορές προτού να πάρουν το κρέμονται από αυτό. Όταν κάνετε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων για δεύτερη φορά, να είστε ενήμεροι για αυτά τα θέματα.

Πρώτον, να γνωρίζετε τι σας έδωσε τα προβλήματα την πρώτη φορά. Μπήκατε να βαρεθείτε με τα γεύματα που κάνατε; Υπάρχουν χιλιάδες υγιεινών επιλογών με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες - για το λόγο αυτό, σελιδοδείξτε έναν ιστότοπο σε απευθείας σύνδεση (όπως αυτόν!) Για να έχετε πάντα νέες επιλογές στα χέρια σας. Μήπως είναι πολύ εύκολο να φάτε πρόχειρο φαγητό; Καθαρίστε το σπίτι από τα κακά τρόφιμα. Πραγματικά, είναι το μόνο πράγμα που έσωσε πολλούς από εμάς που έχασαν βάρος. Αν το φαγητό δεν είναι εκεί, δεν θα το φάτε.

Παρόλο που ίσως αισθάνεστε ότι «απέτυχε» την τελευταία φορά, είναι πιθανό ότι απορροφήσατε τουλάχιστον μερικά από τα μηνύματα. Ίσως να πίνετε σόδα διατροφής αντί σόδα γεμάτη με ζάχαρη. Ίσως να πίνετε περισσότερο νερό από ό, τι συνηθίζατε. Ίσως να παίρνετε βιταμίνες τώρα. Αυτές οι αυξητικές αλλαγές είναι φυσικά καλές! Ωστόσο, αυτό μπορεί να σημαίνει ότι η απώλεια βάρους σας όταν ξεκινάτε πάλι μια δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες δεν είναι τόσο δραστική όσο η πρώτη φορά. Αν προτού πάτε από το μη-νερό-πόσιμο, τόνους της σόδα-πόσιμο, τόνοι-junk-τροφίμων που τρώνε σε μια υγιή ζωή, η αλλαγή θα ήταν νύχτα και μέρα. Αν τώρα πηγαίνετε από το είδος του ανθυγιεινού σε υγιές, φυσικά θα χάσετε βάρος, αλλά θα είναι μια σταδιακή διαφορά.

Το σώμα σας δεν θυμάται ποιες δίαιτες δοκιμάσατε στο παρελθόν. Δεν είναι σαν να ήσαστε σε μια δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες που προηγουμένως άλλαξε κάπως τη χημεία του σώματός σας και το σώμα σας το θυμάται. Το σώμα σας αντιδρά σε αυτό που κάνετε σε αυτό ενεργά. Χαμηλή carb δεν είναι για μαγεία ξόρκια ή μυστική γνώση. Πρόκειται για το σώμα σας που παίρνει σε λίπη και πρωτεΐνες, σε χαμηλές ποσότητες, έτσι ώστε να μην υπάρχουν "έξτρα" για να αποθηκεύσετε ως λίπος. Πρόκειται για το σώμα σας που δεν παίρνει σάκχαρα, επειδή η ζάχαρη προκαλεί υψηλά και χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα που σας κάνουν να πεινάτε γρήγορα. Υπό αυτή την έννοια, δεν έχει σημασία αν προηγουμένως πήγες και έκλεισες χαμηλά επίπεδα υδατανθράκων 2 φορές ή 20 φορές στο παρελθόν. Το σώμα σας δεν τηρεί αρχείο αυτών των πραγμάτων. Είναι περισσότερο για το πώς έχετε μάθει κάθε φορά για να είναι λίγο υγιέστερο, οπότε κάθε φορά που ξεκινάτε πάλι, είστε πιο υγιής άνθρωπος που προσπαθεί να δουλέψει μέχρι την υγειονομική σκάλα :)

Μέρος του τι δίαιτες με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες ξεκινά πάντα είναι με 2 εβδομάδες κατανάλωσης μόνο βασικών τροφίμων - για να απομακρύνετε τυχόν αλλεργιογόνα από τη διατροφή σας. Πολλοί ενήλικες έχουν κερδίσει αργά αλλεργίες στο γάλα, το σιτάρι, τα καρύδια και άλλα τρόφιμα και δεν το συνειδητοποιούν. Όταν αφαιρούν αυτά τα τρόφιμα από τη διατροφή τους για 2 εβδομάδες αισθάνονται πολύ καλύτερα. Θα μπορούσε να είναι σε προηγούμενες δίαιτες με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες ότι βρήκατε αλλεργιογόνο στη ζωή σας που δεν τρώτε πια. Εξαιτίας αυτού, αποφεύγετε ήδη αυτό το φαγητό και δεν παρατηρείτε τη μεγάλη βελτίωση όταν ξεκινάτε αυτή τη φορά τη διατροφή.

Σε γενικές γραμμές, οι άνθρωποι συχνά βλέπουν ΜΕΓΑΛΗ διαφορά όταν κάνουν την πρώτη τους δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, επειδή πολλές από αυτές τις αλλαγές, ενώ είναι απλές, είναι αυτές που δεν είχαν κάνει ποτέ πριν. Μερικοί από αυτούς τους ανθρώπους βλέπουν λιγότερο δραστικές αλλαγές όταν ξεκινούν τη χρήση χαμηλών υδατανθράκων για τη 2η ή την 3η φορά. Το κλειδί εδώ δεν είναι να αισθανόμαστε απογοητευμένοι ότι η αλλαγή είναι πιο ήσσονος σημασίας. Το κλειδί είναι να είστε ευτυχείς που ξεκινάτε από ένα "πιο υγιές επίπεδο" και να δώσετε προσοχή στα υπόλοιπα τσιμπήματα που πρέπει να κάνετε στον τρόπο ζωής σας.

Για παράδειγμα, ο φίλος μου συνήθιζε να πίνει ένα ΤΟΝ γεμιστό με σόδα. Πήρε, όπως μπορείτε να φανταστείτε, πραγματικά βαρύ καθώς τα χρόνια συνέχιζαν. Τώρα δεν πίνει ΚΑΘΕ σόδας σάκχαρα. Όλες οι σόδες που πίνει είναι διατροφή. Αν λοιπόν απομακρυνόταν από τη δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και ξανάρχισε, θα έβλεπε μια λιγότερο δραστική "αρχική απώλεια βάρους", επειδή δεν θα κοπήταν γαλόνια σόδας από τη ζωή του. Παρ 'όλα αυτά, θα * βλέπει * απώλεια βάρους και πολύ καλύτερη υγεία αφήνοντας πίσω το πρόχειρο φαγητό.

Βεβαιωθείτε ότι ξεκινάτε από την αρχή, ακόμα κι αν το έχετε κάνει πριν. Καθαρίστε το σπίτι σας από το πρόχειρο φαγητό. Γεμάτο γεμάτο φρέσκο ​​φαγητό. Πραγματοποιήστε 2 εβδομάδες καθαρισμού για να εξαλείψετε τις νέες αλλεργίες που ενδεχομένως έχετε αναπτύξει. Πίνετε έναν τόνο νερού και παίρνετε τις βιταμίνες σας καθημερινά. Όλα αυτά θα σας βοηθήσουν να εξασφαλίσετε την επιτυχία σας στην επίτευξη ενός υγιούς βάρους.

Καλή τύχη!


Βιβλιοθήκη βιβλίων χαμηλών υδατανθράκων της Lisa Shea

Οδηγίες Βίντεο: Sebastian Seung: I am my connectome (Ενδέχεται 2024).