Qigong, Tai Chi, Mudras και Mantras

• Ενδέχεται 13, 2024

Το Qigong και το tai chi είναι και οι δύο διαλογιστικές πρακτικές που χρησιμοποιούν διαφορετικές κινήσεις για να αξιοποιήσουν την εσωτερική ενέργεια. Το Tai chi είναι μια πρακτική του τσιγκόνγκ, αλλά εκτελείται με κίνηση, και μερικές φορές, με έναν συνεργάτη. Οι ασκήσεις Tai chi εκτελούνται σε ομάδες που χρειάζονται περισσότερο χρόνο για μάθηση, αλλά το qigong μπορεί να μάθει πιο γρήγορα επειδή οι ασκήσεις εκτελούνται επανειλημμένα.

Το Qigong αποτελεί μέρος της παραδοσιακής κινεζικής ιατρικής και έχει πέντε κύριους τύπους για την υγεία, τους ιατρικούς και θρησκευτικούς σκοπούς, τις πολεμικές τέχνες και τις λαϊκές τέχνες. Στον θρησκευτικό τύπο, ένας στόχος για τους Βουδιστές είναι να φθάσουν στη φώτιση, για τους Ταοϊστές να αυξήσουν τη μακροζωία, και για τους Confucionists, ο στόχος είναι να βελτιωθεί ο εαυτός. Ο λαϊκός τύπος τσιγκόνγκ, γνωστός και ως αγροτικός quigong, είναι μια προσαρμογή που εξακολουθεί να ασκείται σήμερα. Μεταξύ των πολλών τεχνικών quigong υπάρχουν πέντε μεγάλες μορφές του Tai Chi Chuan: Chen, Yang, Wu, Hao & Sun, Lee.

Η πρακτική του Τάι Τσι Τσουάν, ή tai chi, βοηθά στη χαλάρωση του νου και του σώματος και στην ανάπτυξη συνειδητοποίησης της ισορροπίας, της στάσης, της δύναμης, της ευκινησίας και του ρυθμού. Είναι χαμηλός αντίκτυπος και βασίζεται σε οκτώ ενέργειες: peng, lu, ji, an, leigh, tsai, kao, zhao. Οι περισσότερες συνεδρίες tai chi θα ξεκινήσουν με ασκήσεις προθέρμανσης, συχνά ασκήσεις τσιγκόνγκ. Παραδείγματα είναι το "Awaken the Chi", "Γέφυρα πάνω από το νερό", και "Wild Goose Looks for Food". Όταν τελειώσει το ζέσταμα, μπορείτε να κάνετε άσκηση tai chi ή μακρύτερα πρότυπα τσιγκόνγκ. Υπάρχουν δώδεκα μορφές υγείας tai chi που μπορούν να επαναληφθούν σε διάστημα 15 λεπτών όταν ασκούνται οι κινήσεις χωρίς συνεργάτη. Όταν ασκείστε με έναν συνεργάτη, υπάρχουν διαφορετικές κινήσεις για "πιέζοντας τα χέρια". Άλλες μορφές του tai chi περιλαμβάνουν την εκπαίδευση των όπλων, τον πυγμαχία και τις αναπνευστικές ασκήσεις. Η κατάψυξη των συνεδριών υγείας tai chi μπορεί να περιλαμβάνει κινήσεις όπως "Stomping on Tigers Tail", "Three claps of Thunder" και "Quieting the Chi".

Στις πρακτικές διαλογισμού συμπεριλαμβάνονται οι μούρρες ή οι θέσεις των χεριών, οι οποίες χρησιμοποιούνται για να φέρουν τις ενέργειες στο σώμα. Οι ευκολότεροι και πιο γνωστοί έχουν τα άκρα του αντίχειρα και του δείκτη που συνδέονται, το άλλο χέρι στηρίζεται στον γύρο και το Mudra Hakini, όπου τα άκρα των δακτύλων από το δεξί χέρι αγγίζουν τα αντίθετα δάχτυλα στο αριστερό χέρι. Αυτά μπορούν είτε να γίνουν μόνοι τους για περίπου 15 λεπτά, ενώ κάθεστε σε στάση λωτού, ή ως μέρος άλλων ασκήσεων διαλογισμού. Υπάρχουν εννέα άλλοι mudras, οι οποίοι μπορούν να βρεθούν με αναζήτηση στο Internet για "mudras".

Τα μάντρα είναι μέρος πολλών μορφών διαλογισμού και βοηθούν το μυαλό να κενωθεί από ξένες σκέψεις. ένας ήχος ακούγεται σαν: "ohm" ή "aum" είναι χρήσιμοι επειδή είναι αδιάκοποι. ήχους. Μπορείτε να επιλέξετε το δικό σας μάντρα ή να χρησιμοποιήσετε μακρά μάντρα που αποτελούνται από μία ή περισσότερες προτάσεις, όπως χρησιμοποιούνται σε διάφορες μορφές διαλογισμού. Η ψαλμωδία συχνά χρησιμοποιείται ως μάντρα, ρυθμική ομιλία ή τραγούδι λέξεων ή ήχων σε ορισμένες θέσεις. Μπορούν να σχηματίσουν μια απλή μελωδία ή πιο περίπλοκη μουσική που περιλαμβάνει την επανάληψη φράσεων. Όπως και με τα μάντρα, μπορείτε να επιλέξετε το δικό σας άσμα ή να ακούσετε έτοιμες ψαλμίδες ευρέως διαθέσιμες σε CD.

βιβλιογραφικές αναφορές

Berkers, Ewald. "Εισαγωγή στους Mudras." Εκλεκτικές Ενέργειες. //www.eclecticenergies.com/mudras/introduction.php

Harrison, R. Καθημερινά Tai Chi: Ένα διαβατήριο για την καλύτερη υγεία και τη διάρκεια ζωής. //www.everyday-taichi.com/index.html

Massaro, Bentinho. "Διαλογισμός Μάντρα." Έλεγχος μυαλού γιόγκα: Διαφωτισμός μέσω της γιόγκα και του διαλογισμού. //www.yoga-mind-control.com/mantra-meditation.html

Monteith, Anthony. "Qi Gong: Η τέχνη των δέκα χιλιάδων στυλ". Ezine άρθρα. //ezinearticles.com/?Qi-Gong:-The-Art-of-Ten-Thousand-Styles&id=6513468

Οδηγίες Βίντεο: 15 Minute Meditation Music, Calm Music, Relax, Meditation, Stress Relief, Spa, Study, Sleep, ☯3540B (Ενδέχεται 2024).