Εμμηνόπαυση, γήρανση, αύξηση βάρους και απώλεια βάρους

• Απρίλιος 29, 2024

Πολλές γυναίκες κερδίζουν βάρος, αργά αλλά σίγουρα, καθώς μεγαλώνουν. Είναι επιβραδυνόμενος ο μεταβολισμός; Εμμηνόπαυση? Ίσως μια έλλειψη άσκησης; Ή και οι τρεις; Πώς χάνετε βάρος όταν είστε μεγαλύτερης ηλικίας;

Ηλικία
Στη ζωή κάθε γυναίκας υπάρχουν δυνάμεις που μπορούμε να ελέγξουμε και αυτές που δεν μπορούμε. Δεν μπορούμε να ελέγξουμε το σώμα μας μεγαλώνοντας. Πρέπει να φροντίζουμε το σώμα μας όσο καλύτερα μπορούμε και να του προσφέρουμε τα κατάλληλα θρεπτικά συστατικά για κάθε στάδιο που περνάει. Το ανθρώπινο σώμα χρειάζεται επαρκή παροχή βιταμίνης Ε, βιταμίνης Α, ψευδαργύρου και όλων των άλλων κρίσιμων βιταμινών και ανόργανων συστατικών για να χειριστεί σωστά τις σωματικές λειτουργίες του. Αυτό περιλαμβάνει την απώλεια βάρους. Ενώ μερικοί άνθρωποι εγκαταλείπουν βιταμίνες όταν σταματούν να έχουν παιδιά ή σταματούν να εργάζονται έξω, οι βιταμίνες είναι κρίσιμες για όλους μας, από το μικρότερο βρέφος έως τον παλαιότερο συνταξιούχο.

Εμμηνόπαυση
Ακριβώς όπως δεν μπορούμε να μείνουμε νέοι, δεν μπορούμε να ελέγξουμε την εμφάνιση της εμμηνόπαυσης. Όταν το σώμα μας είναι έτοιμο να ξεκινήσει αυτό το στάδιο, θα περάσει από αυτό. Πρέπει να μάθουμε τι είναι οι συνήθεις όψεις της εμμηνόπαυσης και να μάθουμε να τις χειριζόμαστε.

Μια τέτοια πτυχή είναι μια ορμονική αλλαγή. Το σώμα σας παράγει λιγότερα οιστρογόνα, συνήθως ξεκινώντας από την ηλικιακή κλίμακα 35-40. Αυτό ενεργοποιεί το σώμα σας για να αποθηκεύσει επιπλέον λίπος στην περιοχή του στομάχου, και επίσης αρχίζει να επιβραδύνει το μεταβολισμό σας προς τα κάτω έτσι εξοικονομεί ενέργεια. Δεν μπορείτε να καθίσετε και να "κάνετε πράγματα όπως πάντα" αν θέλετε να διατηρήσετε το ίδιο επίπεδο υγείας. Πρέπει να αλλάξετε ενεργά καθώς αλλάζει το σώμα σας, για να ταιριάζει με τις νέες ανάγκες του.

Επίπεδα δραστηριότητας και άσκηση
Καθώς μεγαλώνετε, ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται. Για να το κρατήσετε ταυτόχρονα, υγιή επίπεδα της νεολαίας σας, πρέπει να ασκήσετε. Μπορεί να φανεί αρκετά φυσιολογικό να κάνετε όλο και λιγότερη σωματική δραστηριότητα καθώς μεγαλώνετε. Με μειωμένο μεταβολισμό μπορεί να έχετε λιγότερη ενέργεια. Η πολυάσχολη ζωή σας μπορεί να θέσει περισσότερες απαιτήσεις στον χρόνο σας. Με έναν τρόπο κοινής λογικής, μπορεί να έχετε λιγότερα ενδιαφέροντα για να διακινδυνεύσετε τη ζωή και το άκρο σε ένα ταξίδι hanggliding ή περιπέτεια jumping bungee. Αυτή η έλλειψη δραστηριότητας οδηγεί άμεσα στην απώλεια μυϊκής μάζας και σε χαμηλότερο μεταβολισμό.

Οι μύες καίνε θερμίδες με πολύ υψηλότερο ρυθμό από ό, τι το λίπος. Έτσι, κάθε λίβρα μυών που χάνουμε, πρέπει να καταναλώσουμε ότι πολύ λιγότερες θερμίδες ή να κερδίσουμε τον κίνδυνο. Γύρω από την ηλικία των 40 ετών, οι γυναίκες αρχίζουν να χάνουν περίπου 1/2 λίβρες μυών ετησίως. Αυτή είναι μια φυσιολογική διαδικασία που ονομάζεται "σαρκοπενία". Καθώς ο μυς χάνεται, η δομή του οστού γίνεται επίσης πιο αδύναμη επειδή υπάρχει μικρός μυς που συνδέεται με αυτό. Έτσι, είναι σημαντικό για πολλούς λόγους να δουλεύετε ενεργά για να διατηρήσετε τη μυϊκή μάζα σας, για να διατηρήσετε το σώμα σας υγιές.

Διατροφικές συνήθειες
Με πιο αργό μεταβολισμό, αν συνεχίσετε να τρώτε με τα παλιά πρότυπα κατανάλωσης και τα ποσά, θα κερδίσετε πολύ γρήγορα. Ακριβώς όπως ένα παιδί ηλικίας 3 ετών έχει διαφορετικές διατροφικές ανάγκες και ποσά κατανάλωσης από ό, τι ένας ηλικίας 18 ετών, τώρα που είστε μεγαλύτεροι το σώμα σας χρειάζεται διαφορετικό συνδυασμό τροφίμων και σε διαφορετικές ποσότητες. Τώρα μπορεί να είναι δυσανεξία στη λακτόζη. Η ανάγκη σας σε θερμίδες είναι πιθανώς χαμηλότερη από ό, τι στα εφηβικά σας χρόνια. Ίσως χρειαστεί περισσότερες ίνες στη διατροφή σας. Μην τρώτε μόνο πράγματα επειδή έχετε "πάντα". Πραγματικά εξετάστε τις θρεπτικές ουσίες και τις ίνες που χρειάζεται το σώμα σας τώρα και κάντε μερικές δοκιμές τροφίμων για να διαπιστώσετε αν έχετε αναπτύξει αλλεργίες κατά τη διάρκεια των ετών. Οι πρώτες 2 εβδομάδες επαγωγής στο Atkins είναι εξαιρετικές γι 'αυτό - κόβοντας πολλά τρόφιμα για 2 εβδομάδες, είστε σε θέση να διαπιστώσετε εάν έχετε αντιδράσεις σε κάποιο από αυτά όταν τα προσθέτετε πίσω στη διατροφή σας.

Μπορεί να διαπιστώσετε ότι τα μερίσματά σας γίνονται μικρότερα και μικρότερα καθώς ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται. Μπορείτε να κάνετε καλύτερα με υψηλότερες ίνες, ή με λιγότερα γαλακτοκομικά προϊόντα. Όποιο και αν είναι το μίγμα που λειτουργεί καλά για σας, συνεχίστε να το διερευνείτε καθώς πηγαίνετε! Μην εγκαταλείπετε μια διαδρομή και περιμένετε να λειτουργήσει για σας για πάντα. Κρατήστε το μυαλό σας ανοιχτό και διαβάστε τις ειδήσεις υγείας καθώς βγαίνει. Μάθαμε περισσότερα κάθε χρόνο σχετικά με τον καλύτερο τρόπο να ζήσουμε τα επόμενα χρόνια στην υγεία και την άνεση!


Βιβλιοθήκη βιβλίων χαμηλών υδατανθράκων της Lisa Shea

Οδηγίες Βίντεο: Περπάτημα Για Αδυνάτισμα Και Κάψιμο Λίπους (Πρόγραμμα 21 Ημερών) (Απρίλιος 2024).